C vitamini hayati bir vitamindir, ancak çok fazlaı çocuklar için zararlı olabilir. Aşırı dozlarda C vitamini içeren çocukların terapötik diyetleri, tabletlerin kendileri gibi kırmızı bir bayrak koyar. Bazı parlak turuncu C vitamini çiğneme tabletleri sadece çekici bir renk değildir, aynı zamanda şeker gibi görünürler ve şeker gibi tadabilirler.
fonksiyon
Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, Sağlıklı Çocuklar ve Bilmeyi Seviyorum notu gibi bir dizi temel işlev sağlar. Vitamin güçlü kemikler, dişler, kas, kan damarları, cilt ve bağ dokusu kolajeni için hayati önem taşır. C vitamini, enfeksiyona, beyin fonksiyonuna ve vücudunuzun yaralandığında kendini iyileştirme yeteneğini artırır. Çoğu çocuk ve yetişkin, düzenli diyetleriyle ihtiyaç duydukları C vitamini miktarını alır.
Uyarı
Mayo Clinic, çok fazla C vitamini tüketen çocukların zararlı yan etkiler için risk altında olduğunu belirtiyor. Bunlar kusma, bulantı ve ishalin yanı sıra mide ağrısı veya krampları içerir. Döküntüler, uykusuzluk, mide ekşimesi, baş ağrısı ve hatta böbrek taşları diğer potansiyel yan etkilerdir.
Önerilen Doz
Yetişkinler günde 2.000 mg C vitamini güvenli bir şekilde tüketirken, çocuklar için önerilen günlük doz oldukça düşüktür, Love to Know belirtmektedir. Günde 15 ila 45 mg C vitamini, 13 yaşından küçük çocuklar için önerilen günlük dozu yerine getirirken, 14 ila 18 yaş arası çocuklar günde 65 ila 75 mg alabilir. Hamile kadınlar, bebeklerinin sağlıklı gelişimini sağlamak için günde en az 85 mg'a ihtiyaç duyarlar ve emziren kadınlar ideal olarak günlük 120 mg C vitamini tüketmelidir. İnsan sütünün doğal bir C vitamini kaynağı vardır, Sağlıklı Çocuklar ekler, böylece emziren bebek otomatik olarak ihtiyaç duyduğu dozu alır.
Kaynaklar
Tüm meyveler, bir dizi sebzenin yanı sıra narenciye içinde en yüksek dozlara sahip C vitamini içerir. En iyi kaynaklardan bazıları brokoli, çilek ve Brüksel lahanasıdır, ancak liste burada bitmiyor. C vitamini kavun, tatlı özsu, kivi, greyfurt suyu, kırmızı biber, ıspanak, guava, domates ve patates ile doludur. Bazı yiyecekler C vitamini ile o kadar doludur ki, çocuğunuzun tavsiye ettiği günlük vitamin dozunu 1 bardak veya daha az bir porsiyonda yerine getirir.
hususlar
Çoğu çocuk düzenli diyetleri ile ihtiyaç duydukları C vitamini miktarını ve diğer gerekli vitamin ve mineralleri aldığından, Sağlıklı Çocuklar, çocuklarınıza herhangi bir vitamin takviyesi verirseniz çok dikkatli olduğunu söylüyor. Tek istisna genellikle sadece aşırı seçici veya kötü beslenme alışkanlığı olan çocuklar için veya bir doktor ek önerdiğinde geçerlidir. C vitamini Megadosları, hemokromatoz veya orak hücreli anemi gibi bazı tıbbi rahatsızlıkları olan çocuklar için ek bir risk taşır.
