Kilo vermenin anahtarları sağlıklı ve besleyici bir diyet sürdürmek ve sürekli olarak çeşitli kardiyovasküler egzersizlere katılmaktır. Zorlu, yeni bir egzersiz isteyen insanlar boksu kilo vermenin bir şekli olarak deneyebilirler. Bir rakiple ringe girmek zorunda değilsiniz; antrenmanın kendisi kilo vermek için etkili bir yoldur.
Neden Boks Egzersizleri?
Boks, çoğu insanın vahşilik ve şiddet ile anlaşılır bir şekilde ilişkilendirdiği yorucu ve zorlu bir spordur. Pugilizm ile ilgili aklınıza gelebilecek tüm fikirlere rağmen, boks egzersizleri hızlı ve dramatik bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Boks yaptığınızda, kardiyo ve yüksek etkili eğitimin bir karışımı olan tam vücut egzersizine giriyorsunuz. Bu tür faaliyetler daha yalın, daha tonlu ve daha güçlü olmanıza yardımcı olacaktır. Real Women's Fitness web sitesi, antrenman sırasında herhangi bir yaralanmayı önlemek için ellerinizi düzgün bir şekilde yumruklamayı ve sarmayı öğrenmek için önce bir eğitmen kiralamanızı önerir. Gerekli önlemleri aldıktan sonra, çabalarınızı üç özel boks egzersizine odaklamalısınız: ağır çantayı vurmak, ip atlamak ve fikir tartışması.
Ağır çanta
Isındıktan, ellerinizi sararak ve bir çift kalın boks eldiveni taktıktan sonra, ağır bir çantaya vurmaya hazırsınız. Gerçek Kadın Spor, her tur arasında sadece 30 saniye dinlenerek ağır çantayı vurmak için üç üç dakikalık 10 tur tamamlamayı denemenizi önerir. Her turda jablar, kancalar, haçlar ve üst kesimler gibi çeşitli zımbalar kullanmanız zorunludur. Her yumruk belirli bir kas çalışır ve kaslarınızı honlamak da kilo kaybını teşvik eder. Ayrıca, her zımba ağır torbayı farklı bir yönde sallanmaya zorlayacaktır. Torba sallandığında, bir rakip tarafından delinmekten kaçıyormuşsunuz gibi torbayı tepki vermeniz ve atlatmanız gerekir. Bu tür hareketler ayrıca dayanıklılık, koordinasyon ve reaksiyon hızınızı artıracaktır. Bu egzersiz bir veya iki hafta gibi kısa bir sürede kilo vermenize yardımcı olabilir.
Atlama ipi
Atlama ipi boks eğitimi için temel bir zımbadır. Hız, beceri ve gücün ötesinde, kardiyovasküler kondisyonlama bir boksörün başarısı için hayati önem taşır. Belli bir boksör ne kadar iyi olursa olsun, savaşçı aşırı yorulursa muzaffer olma şansı azdır. Atlama ipi, kondisyon çabalarınızı en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz önde gelen kardiyovasküler egzersizlerden biridir. Ayrıca, atlama ipi de kollarınızı ve bacaklarınızı tanımlamanıza yardımcı olacaktır. Sürekli olarak ip atlarsanız, birkaç gün içinde kilo vermeye başlamayı bekleyebilirsiniz.
Hız Çanta
Bir hız torbasına vurmak bir boks egzersiz zımbasıdır. Bir hız çantası, bir kanca ile yükseltilmiş bir geri tepme platform kartına asılan balonlu bir toptur. Zamanlama ve el-göz koordinasyonu bu egzersizi düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için hayati bileşenlerdir. Ünlü boks antrenörü Teddy Atlas, başlangıçta bir ritim elde etmek için her ribaundda çantayı vurmanızı önerir. Zımbalarınızla bir ritim kazanmayı başardığınızda, hızınızı artırmaya ve kombinasyonlarınızın zorluğunu değiştirmeye başlayabilirsiniz. Bu egzersiz, kalp atış hızınızı artıracak ve yağ yakarak kilo kaybını artıracaktır. Hız çantasına yaklaşık üç tur boyunca üç yoğun dakika vurmaya çalışmalısınız. Kalp atış hızınızı artırmak için mermiler arasındaki molalarınızı sadece 20 ila 30 saniye ile sınırlandırmaya çalışın. Eğer rutin olarak uygulanırsa, bu egzersiz kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendirir ve iki hafta içinde kilo vermenize yardımcı olabilir.
sparring
Boks ile kilo vermek istiyorsanız, tartışmak gerekli değildir. Ancak, temel bilgilerinizi aylar boyunca geliştirdiyseniz ve spor salonunun eğitmenleri hafif tartışmalara hazır olduğunuzu düşünüyorsanız, bu etkinlik becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olur. Her zaman ağız koruyucusu, kafa dişli, el sarımları, koruyucu eldivenler ve kötü bir koruyucu gibi uygun koruyucu giysiler kullanın. Güvendiğiniz bir partnerle çalışın ve asla bir eğitmenin gözetimi olmadan kaçmayın. Fikir tartışması konusunda gerginseniz, bırakın - boks egzersizinizin geri kalanı kilo vermenize yardımcı olmak için yeterli olabilir.
