Kalsiyum sadece güçlü kemiklerin ve dişlerin gelişimini ve bakımını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda kas ve sinir fonksiyonu için de çok önemlidir. Özellikle kadınlar için önemli bir mineraldir, çünkü kalsiyum ihtiyaçları erkekleri aşma eğilimindedir. Süt ürünleri ve bazı yapraklı yeşillikler gibi gıdalarda kalsiyum bulabilirsiniz, ancak bu gıdaları düzenli olarak yemiyorsanız, doğru kalsiyum takviyesini almak ekstra miktarda mineral sağlamaya yardımcı olabilir. Magnezyum ile birini seçmenin ek faydaları olabilir.
Kalsiyum Emilimi
En yaygın kalsiyum takviyesi formlarından ikisi kalsiyum karbonat ve sitrattır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kalsiyum karbonat ucuzdur ve yemeklerle birlikte alındığında en iyi şekilde emilir. Kalsiyum sitrat daha pahalı olabilir, ancak dozlama daha esnektir. Günün herhangi bir saatinde, yiyecek olsun veya olmasın alınabilir, çünkü boş veya dolu bir midede eşit derecede emilir. Kalsiyum sitrat ayrıca, daha az mide asidi üretebilen yaşlılar veya mide ekşimesi için asit engelleyici ilaçlar alan kişiler için daha iyi bir seçimdir, çünkü diğer kalsiyum takviyelerine kıyasla düşük seviyelerde mide asidi ile daha kolay emilir.
Magnezyumun Rolü
Magnezyum, kalsiyum seviyelerinin düzenlenmesi de dahil olmak üzere vücuttaki her organda 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonda rol oynayan başka bir temel mineraldir. Kalsiyumun uygun şekilde emilmesi ve kullanılması için D vitamini ile birlikte yeterli magnezyum seviyelerine ihtiyaç vardır. Magnezyum, kepekli tahıllar, fındık ve yapraklı yeşil sebzeler de dahil olmak üzere birçok gıdada bulunur, ancak çok sayıda işlenmiş gıda ve yeterli tam gıda yiyemeyen herkes bu mineralden yeterince yararlanamayabilir.
Hassas Bir Denge
Bazı araştırmacılar vücutta kalsiyum ve magnezyum arasında gerekli bir denge olduğunu düşünüyorlar. Araştırmacılar, "PLOS One" da yayınlanan Nisan 2011 tarihli bir makalede, düşük magnezyum seviyelerine ve yüksek bir kalsiyum / magnezyum oranına sahip kişilerin yüksek dereceli prostat kanseri riskinde artış olduğunu belirlediler. Magnezyum Eğitim ve Araştırma Merkezi Araştırma ve Bilim Bilgi Destek direktörü Andrea Rosanoff'a göre, yüksek miktarda kalsiyum alımı, özellikle ek olarak çok fazla kalsiyum alırsanız, düşük magnezyum durumunu kötüleştirebilir.
Maliyet ve Kolaylık
Magnezyum içeren bir kalsiyum sitrat takviyesi, sadece kolayca emilebilen bir formda fazladan iki çok önemli mineral sağlamakla kalmaz, aynı zamanda her birinin dozunu kontrol etmenin ve iki minerali dengede tutmanın basit bir yoludur. Birkaç yerine bir ek almak daha uygundur ve ayrıca daha uygun maliyetli olmalıdır. Doğru dozu doğru dozda aldığınızdan emin olmak için ihtiyaçlarınızı sağlık uzmanınızla görüşün.
