Bir yandan ağır bir şey taşıdığınızda ya da arkanıza bakmak için bir sandalyede döndüğünüzde, vücudunuzun her iki yanındaki iki uzun kas, eğik, çok çalışıyor. Eğer golf veya tenis oynarsanız, güçlü obliklere sahip olmak özellikle bu aktivitelere dahil olan gövde rotasyonu nedeniyle önemlidir. Geleneksel makas vuruş egzersizine bir bükülme eklemek, oblikleri ve abs'i hedefler.
Eğik Makas Tekme Nasıl Yapılır
Adım 1: Başlangıç Konumu
Bacaklarınızı yan yana ve uzatılmış bir egzersiz matına sırt üstü yatırın. Başınıza küçük bir destek sağlamak için parmak uçlarınızı başınızın hemen arkasına yerleştirin. Baş ve omuz bıçaklarını paspastan kaldırın. Topuklarınızı paspasın birkaç santim üzerine getirin.
Adım 2: Çekirdek Kaslarınızı Kasıtlayın
Alt sırtınızı matın içine sıkıca bastırın ve pelvisinizi hafifçe sıkıştırın. Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin. Egzersiz boyunca bu pozisyonu koruyun.
3. Adım: Hareketi Başlatın
Makaslama hareketi oluşturmak için bacaklarınızı dikey bir düzlemde hareket ettirin. Sağ bacağınız kalktıkça, sol bacağınız paspasın üzerine gelmek için alçalır. Bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutun.
4. Adım: Büküm'ü ekleyin
Sağ bacağınız yükseldikçe, gövdenizi sağa doğru döndürün, sol dirseğinizi sağ uyluğunuza doğru getirin. Sol omuz bıçağınız yerden daha yükseğe çıkacaktır ve sağ omuz bıçağınız matla temas edebilir. Bacaklarınız birbirine geçtikçe merkeze dönün, ardından sol bacağınız yükseldikçe gövdenizi sola döndürün.
Tekniğinizi Mükemmelleştirin
- Belinizi matın içine basılı tutun ve tüm egzersiz boyunca karın kaslarınız kasılır. Eğer yapmazsanız, sırtınız kavrayabilir ve sırt gerginliğine yol açabilir. Sırtınızı matta tutmakta sorun yaşıyorsanız, kollarınızı yanınızda uzatın, avuç içi aşağı bakacak ve ellerinizi kalçalarınızın altına kaydırın. Bu, pelvisinizi yukarı doğru eğmeye yardımcı olur, böylece sırtınız paspasın içine bastırır.
- Vuruş sırasında üst bacağınızı ne kadar yükselttiğiniz önemli değildir; abs büzülmüş ve alt kısmı paspasta tutmak daha önemlidir. Sadece birkaç santim arayla bacaklarınızı makaslarsanız iyi bir egzersiz alırsınız.
- Bacaklarınızı veya üst vücudunuzu sallamak ve sarsmak yerine egzersizin her bölümünde yavaş ve kontrollü bir hareketle hareket edin. Daha iyi bir ab ve eğik egzersiz yaparsınız ve kaslarınıza ve eklemlerinize daha az zorlarsınız.
- Boyun ve üst sırt gerginliğini önlemek için egzersiz sırasında boynunuzu ezmeyin. Boynunuzu uzun tutun ve tavana bakın.
- Eğiklerin ateşlenmesini sağlamak için çok sola veya sağa döndürmenize gerek yoktur. Bir rehber olarak, bükülmeyi başlatırken vücudunuzun orta çizgisini her iki dirsekle geçmeyin.
Setlere ve Temsilcilere Devam Edin
Karın eğitiminde yeniyseniz, ilk seansınızda çok fazla makas vuruşu yapmayın yoksa ertesi gün karın ağrısında fiyat ödersiniz. İki set 10 tekrar ile başlayın ve ab kaslarınız güçlendikçe ve vücudunuz harekete alıştıkça set ve tekrarları artırın.
Zaten abs ve obliklerinizi eğitiyorsanız, üç set 20 ile başlayın ve güçlendikçe set ve tekrarları artırın.
