Hipotiroidizmin veya az aktif tiroidin yan etkilerinden biri kilo alımı olabilir. Her şeye uyan bir hipotiroidizm diyeti olmasa da, metabolizmanızın tekrar uğultulmasına yardımcı olabilecek diyet ve egzersiz ipuçları vardır, böylece sağlıklı bir kilo verebilirsiniz.
İpucu
Hipotiroidizm Nedir?
Hipotiroidizm, tiroid bezinizin yeterli tiroid hormonu üretmediği bir durumdur. Bu bir problem çünkü tiroid hormonları vücudunuzdaki metabolik süreçlerin çoğunu kontrol etmede bir rol planlar. Amerikan Tiroid Derneği'ne göre, Amerikalıların yaklaşık yüzde 15'inde hipotiroidizm var.
Hipotiroidizm belirtileri yorgun veya soğuk hissetme, kabızlık veya kuru cilde sahip olma veya unutkan veya daha depresif hissetmeyi içerir. Tiroidiniz metabolizmanızı düzenlediğinden, kilo alımı da yaygın bir semptomdur. Hipotiroidizminiz varsa, reçete edilmişse sentetik tiroid hormonu ilacınızı almanız ve sağlıklı bir kiloyu korumak için sağlıklı bir diyet uygulamanız önemlidir.
Kilo Kaybı için Tiroid Diyeti
Hipotiroidizm nedeniyle kilo aldıysanız, reçete ettiğiniz herhangi bir ilaç tiroidinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve umarım kilo vermeyi kolaylaştırır. İlaca ek olarak, egzersizle birlikte kilo kaybı için sağlıklı bir tiroid diyetini takip etmek, işleri hızlandırabilir.
Gerçekten herkes için çalışan belirli bir hipotiroidizm diyeti yoktur, ancak genel olarak, kalorilerinizi günde yaklaşık 500 kalori azaltmak ve kilo vermek için egzersizinizi hızlandırmak yararlıdır. Meyve, sebze ve yağsız proteinler gibi tüm gıdalar, çoğu işlenmiş gıdadan daha düşük kalorili olma eğiliminde olduğu için, işlenmiş gıdaları kesip tüm gıda diyetine bağlı kalırsanız muhtemelen kilo vermeyi daha kolay bulacaksınız.
Azaltıcı tiroidiniz otoimmün bir hipotiroid hastalığı olan Hashimoto'dan kaynaklanıyorsa, hipotiroidizm diyetiniz glutensiz ve sütten arındırılmış olmalıdır. Gluten, buğday, çavdar ve arpada bulunan bir proteindir, bu nedenle bu veya herhangi bir buğday bazlı tahıl ortadan kaldırılmalıdır.
Deneysel ve Klinik Endokrinoloji ve Diyabet dergisinde yayınlanan bir Temmuz 2018 çalışması da dahil olmak üzere bazı araştırmalar, altı ay boyunca glutensiz bir diyet uygulayan otoimmün hipotiroid hastalığı olan kadınların düzenli diyetlerini yiyenlere kıyasla tiroid fonksiyonlarını iyileştirdiğini buldu.
Endokrin dergisinde yayınlanan Haziran 2014 tarihli bir makalede belirtildiği gibi, süt içermeyen veya laktoz içermeyen gıdalar için benzer sonuçlar görülmüştür.
Egzersiz Nedir?
Kilo kaybı için tiroid diyetini uyguluyorsanız, egzersiz eklemek daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, aşırı egzersiz yapmanız gerekmez. Tavsiye tüm yetişkinler için aynıdır. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, haftada en az 150 dakika ila 300 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz ve haftada iki kez kuvvet antrenmanı önermektedir.
: Her Ana Kas İçin En İyi Egzersizler
Tiroid Hastaları İçin En İyi Gıdalar
Tiroid hastaları için en iyi gıdalar gerçekten tüm sağlıklı bireyler için önerilen gıdalarla aynıdır. Bol miktarda meyve, sebze, baklagil, glutensiz yulaf gibi glütensiz tahıllar, kahverengi pirinç, kinoa, sorgum, tavuk, balık, yumurta veya yağsız sığır eti ve fındık gibi tohumlar veya avokado gibi sağlıklı yağlar yemek önemlidir.
Temmuz 2018'de British Beslenme Dergisi'nde yayınlanan gibi bir araştırma, aperatif yiyecekler, dondurulmuş yemekler ve hızlı yiyecekler gibi işlenmiş gıdaları kilo alımı ve obezite ile ilişkilendirdi, bu nedenle özellikle hipotiroidizm diyetindeyseniz kimseye önerilmez.
Bu genel sağlıklı beslenme önerileri dışında, tiroid hastaları için en iyi yiyeceklerin belirli bir listesi yoktur. Bazı insanlar brokoli, karnabahar veya lahana gibi turşu sebzeleri kesmek konusunda endişelenir, ancak İngiliz Tiroid Derneği'ne göre, normal ve aşırı miktarda yemediğiniz sürece, iyi olmalısınız.
: Metabolizmayı Artırdığı Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Tek Yiyecek
Gıda, Besin ve İlaç Etkileşimleri
Az aktif bir tiroid için ilaç alıyorsanız, aç karnına (kahve bile değil) almanız ve kalsiyum veya demir takviyesi ile almamanız önemlidir, çünkü bunlar emilimini engelleyebilir. ilaç.
Buna ek olarak, İngiliz Tiroid Derneği, tiroid ilacınızla soya sütü gibi soya gıdalarını yememenizi veya içmemenizi ve kelpi sınırlandırmanızı önerir, çünkü iyot açısından çok yüksektir ve ilacınızı etkileyebilir.
