Yüzdeki su ağırlığı nasıl kaybedilir

Nedeni çok fazla tuzlu veya şekerli yiyecekler veya tıbbi bir durum olsun, yüzünüzde vücudunuzun geri kalanıyla birlikte su ağırlığı görünebilir. Ancak leke azaltıcı yağ mümkün olmadığında, vücudunuzun sadece bir kısmından su ağırlığını azaltamazsınız. İronik olarak, su tutma ile mücadelede en etkili araçlardan biri hidrasyon. Diyetinizi ayarlamak da yardımcı olabilir.

Ateşe ateşle, daha doğrusu suyla su ile savaşın. Fazla su tutma oranını su ile nemlendirin. Kredi bilgileri: Michael Blann / Photodisc / Getty Images

Aşama 1

Su ağırlığının daha ciddi bir tıbbi durum belirtisi olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın. Ödem - su tutma - bir kalp veya böbrek rahatsızlığını gösterebilir. Sadece doktorunuz uygun bir teşhis koyabilir.

Adım 2

Diyetinizden gelen tuzu mümkün olduğunca kesin. Sodyum, su tutulmasına önemli bir katkıda bulunabilir. Sofra tuzu kullanımını azaltmanın veya ortadan kaldırmanın yanı sıra, çorbalar, soslar, salata sosları, cipsler ve krakerler gibi hazır veya işlenmiş gıdalarda gizli tuzları arayın.

Aşama 3

Muz, kuru erik, kavun ve domates gibi potasyum açısından zengin yiyecekler yiyin. Potasyum vücudunuzdaki su seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Potasyum eksikliği suyun tutulmasına neden olabilir.

4. Adım

Yemeklerinize maydanoz, kuşkonmaz, yeşil yapraklı sebzeler ve kafein gibi doğal diüretikler içeren yiyecek ve içecekler ekleyin. Diüretikler, idrara çıkma yoluyla su tutma vücudunu atmaya yardımcı olur. Sandviçlere maydanoz ekleyin, taze kuşkonmaz buharlayın, yeşil yapraklı sebzelerle salata yapın ve günde bir ila iki fincan kahve için.

Adım 5

İşlenmiş veya ilave şeker içeren gıdaları ortadan kaldırın Bu tür gıdalar suyu tutmanıza neden olabilir. Bu yiyecekleri yağsız et, tam tahıllı karbonhidratlar, taze meyve ve taze sebzeler gibi sağlıklı alternatiflerle değiştirin.

6. Adım

Her gün en az 64 ons su içerek hidratlayın. Bu, su ağırlığının temizlenmesine yardımcı olabilir. Hafif dehidrasyon bile sıvıları tutmanıza neden olabilir. Su, sodyumun kan dolaşımından hidratlanmasına ve yıkanmasına yardımcı olabilir.

Adım 7

Haftada üç ila beş kez egzersiz yapın. Kardiyovasküler egzersiz ve kuvvet eğitimi lenfatik sistem ve kan damarlarının tutulan sıvıyı serbest bırakmasına yardımcı olabilir. Haftada en az üç 30-60 dakikalık kardiyovasküler seans ve iki tam vücut güçlendirme seansı hedefleyin.