Çinko, vücudunuzun büyüklüğüne bağlı olarak günde 20 miligram veya daha az miktarda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu önemli bir mineraldir. Elemental çinko, bağırsaklarınızda çok zayıf bir şekilde emilir, bu nedenle ek formda, genellikle üzerine bağlanan veya yakalayan ve emilimi kolaylaştıran bir bileşik olan bir kenetleme maddesine bağlanır.
Bu şekilde şelatlı çinko, pikolinik asit gibi başka bir moleküle bağlı elementer veya atomik çinko anlamına gelir. Vücudunuza bir kez çinko, güçlü bağışıklık tepkisi, büyüme ve kan şekerini dengelemek için önemlidir. Şelatlı çinko ile takviye edip etmemeniz konusunda doktorunuza danışın.
İpucu
Şelatlı çinko, daha kolay emilen ek bir çinko formudur. Diyetinizden yeterince çinko almıyorsanız veya bağışıklık sağlığını desteklemek için daha fazla çinkoya ihtiyacınız varsa bir takviyeden yararlanabilirsiniz.
Şelatlı Çinko Formları
Şelatlı çinko iki ana türe ayrılır: organik asitler ve amino asitler. Genellikle çinkoya bağlanan organik asitler arasında pikolinik asit, orotik asit, sitrik asit ve glukonik asit bulunur. Çinkoya yaygın olarak bağlı amino asitler arasında metiyonin, monometiyonin ve aspartik asit bulunur. Sonuç olarak, takviye şişeleri üzerindeki etiketler çinko pikolinat, çinko glukonat ve benzerlerini okuyacaktır.
Sülfatlar ve oksitler gibi inorganik asitlere eklenmiş ek çinko da mevcuttur, ancak bunlar hemen hemen yaygın değildir veya iyi emilmezler. Çinko takviyeleri tabletler, sıvı, kapsüller ve pastiller halinde gelir. Şelatlı bir çinko pastilini ağzınızda çözmek, mineralleri emmek için harika bir yoldur.
Günlük Önerilen Çinko İhtiyaçları
Ulusal Sağlık Enstitüleri, yetişkinlere, cinsiyete ve hamile veya emziren olmanıza bağlı olarak günde 9 ila 13 miligram çinko tüketmelerini önerir. Bu vücut büyüklüğüne bağlıdır; Eğer büyük bir insansanız, günde en az 20 miligrama ihtiyacınız olabilir.
Çinko eksikliği Amerika Birleşik Devletleri'nde nadirdir, ancak genellikle azalmış tat ve koku hissi, depresyon, iştahsızlık, çocuklarda büyüme başarısızlığı ve zayıf bağışıklık olarak kendini gösterir.
Çinko toksisitesi de yaygın değildir, ancak kısa sürede en az 40 miligram tüketilerek ortaya çıktığı düşünülmektedir. Toksisite belirtileri ağızda acı bir tat, bulantı, kusma, kramplar ve kanlı ishali içerir.
Bağışıklık Güçlendirme Gücü
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için çinko gereklidir. Çinko eksikliği olan kişiler, soğuk algınlığı ve grip gibi çeşitli enfeksiyonlara daha duyarlı olma eğilimindedir. Bu nedenle, doktorlar bazen genel bağışıklığınızı artırmak ve enfeksiyonları önlemek için çinko takviyeleri önerir.
Bununla birlikte, şelatlı çinko pastilleri almanın veya hastalıkların ilk belirtilerinde çinko burun spreyi kullanmanın, semptomların süresini ve şiddetini önemli ölçüde azalttığı kanıtlanmamıştır. Virüslere ve bakterilere karşı hangi ek çinko formlarının en etkili olabileceğini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Diğer Potansiyel Faydalar
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, çinko vücudunuzda sayısız rol oynar ve yaşa bağlı maküler dejenerasyonu önlemek, kan şekerini dengelemek ve Tip 2 diyabet riskini ve HIV ile enfekte hastalarda enfeksiyon insidansını azaltmak için yardımcı olabilir.. Bununla birlikte, kesin önerilerde bulunulmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
