Kas Seğirme
Aşama 1
Kas seğirmeleri, kas lifleriniz tarafından istemsiz kas kasılmalarıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, bu seğirmeler genellikle küçüktür ve genellikle fark edilmez. Ayrıca zararsız olma eğilimindedirler, ancak egzersiz belirtisi, kahve gibi uyarıcılar, stres veya beslenme eksikliği olabilirler. Kas spazmları ve krampları da beslenme eksikliğinden kaynaklanabilir ve genellikle gece boyunca bacaklarınızda görülür.
Sodyum ve Potasyum
Aşama 1
Sodyum ve potasyum eksikliği egzersiz sonrası özellikle yaygındır, çünkü terleme sırasında kaybedebilirsiniz. Bu kaslarınızın kasılmasına ve seğirmesine neden olabilir. Bununla birlikte, belirli yiyecekleri yiyerek elektrolitleri kolayca geri kazanabilirsiniz. Potasyum, muz, sebze, fındık ve tohumlar, balık, süt, sığır eti, tavuk ve hindi gibi birçok kaynakta bulunur. Sodyum tuzda bulunur. Bir spazm meydana geldiğinde vücudunuz kas dokularını gevşetmek için bu minerallere güvenir. Mineral Resources International, kaslarınızın kasılmasını ve gevşemesini sağlamak için vücudunuzun kas hücrelerinin içindeki ve dışındaki bu minerallerin dengesini değiştirdiğini iddia eder. Bu nedenle, kasların kasılması sırasında vücudunuzda bu minerallerin eksikliği varsa, kaslarınız gevşeyemez ve seğirmeye ve krampa dönüşebilecek spazmlara devam eder. Kas kasılmasını önleyebilen diğer elektrolitler arasında magnezyum, klorür ve kalsiyum bulunur.
E Vitamini ve Ginkgo Biloba
Aşama 1
E vitamini ayrıca kas seğirmelerini de azaltabilir. Kötü dolaşım nedeniyle kas liflerinizin istemsiz kasılmaları meydana gelebilir. E vitamini, kan akışınızı iyileştiren kan inceltici özelliklere sahiptir. Robert Cathcart'a göre, E vitamini, serbest radikalleri azaltarak ve bacaklarınıza dolaşımı artırarak idiyopatik gece bacak krampları için etkili bir şekilde çalışır. Ginkgo biloba, E vitamini ile benzer bir kan inceltici etkiye sahiptir ve kas dokunuzdaki seğirmeleri ve spazmları hafifletmeye yardımcı olabilir. E vitamini buğday tohumu, tohumlar, fındık, brokoli ve domateslerde bulunur.
Tehlikeleri
Aşama 1
Magnezyum, klorür, potasyum, sodyum ve kalsiyum içeren elektrolit takviyeleri tablet formunda, tozlarda veya efervesan tabletlerde satın alınabilir. Bununla birlikte, bu takviyeleri sadece bir sağlık bakımı sağlayıcının gözetiminde almalısınız, çünkü magnezyum ve potasyum gibi aşırı mineraller bulantı, kusma, ciddi şekilde düşük kan basıncı, yavaşlamış kalp atış hızı ve diğer minerallerin eksikliğini yaşamanıza neden olabilir. Böbrek problemleriniz varsa sizi de olumsuz etkileyebilir. Çoğu durumda bu minerallerin yeterli miktarlarını sadece diyet yoluyla alabilirsiniz. Ayrıca, bir sağlık uzmanının tavsiyesi üzerine sadece ginkgo biloba ve E vitamini almalısınız, çünkü bunlar diğer ilaçlara müdahale edebilecek kan inceltici takviyelerdir. Kininin, FDA'nın reçetesiz satılan bir ilaç olarak yasaklandığı 1994 yılına kadar kas gevşetici olarak kullanıldı. Kas kramplarını tedavi edebilse de, kinin vücudunuza kaşıntı, bulantı, ishal ve karaciğer hasarı gibi birçok olumsuz yan etkiye neden olabilir.
