Bir atlama ipinin görünümü, atlama ve atlama doğal ve zahmetsizce gelen bir şey olduğunda orta okul günlerinizin anılarını geri getirebilir. Çoğu yetişkin için çocuklar için olduğundan daha zordur, ancak bu zorluk onu çok etkili bir kardiyovasküler egzersiz yapar.
Atlama ipi, zindeliği artırır, çok fazla kalori yakar ve popüler çocukluk aktivitesini bir kez daha vermek istemenizi sağlayacak başka faydaları vardır. İşte kardiyo rutininize atlama ipi eklemek için 5 neden.
1. Atlama İpi Kalori Yakar
Hemen hemen herkes daha yalın olmak istiyor ve insanların düzenli olarak kardiyo yapmasının büyük bir nedeni. Belirli bir aktivite yaparken yaktığınız kalori miktarı, yağ yakmak istiyorsanız önemlidir.
Atlama ipi hayal kırıklığına uğramayacak. Harvard Tıp Okulu Yayınlarına göre, 125 kiloluk bir kişi 30 dakika boyunca 300 kalori atlama ipi yakabilir. Daha ağır bir kişi daha fazla kalori yakar - 155 kilo ağırlığında bir kişi için 372, 185 kilo ağırlığında bir kişi için 444.
Atlama ipi, 30 dakikada saatte 6 mil hızla koşarken, güçlü bir tempoda yüzerek ve saatte 14 ila 15.9 mil hızda bisiklete kadar kalori yakar. Düzenli atlama ipi seanslarını sağlıklı bir diyetle birleştirmek kilonuzu korumanın veya kilo vermenin harika bir yoludur.
2. Kardiyovasküler Fitness Geliştirir
Egzersiz ve diğer zorlu aktivitelere katıldığınızda, kalbiniz ve akciğerleriniz normalden daha fazla çalışmak zorundadır. Kalbiniz güç aktivitesi için kaslarınıza taze oksijenli kan pompalar ve akciğerleriniz bu oksijeni çekmek için genişler. Atlama ipi gibi yorucu faaliyetler yapmak kardiyovasküler sisteminizi zorlar, bu da onu uyarlar ve daha güçlü hale getirir.
Son zamanlarda ip atlamayı denediyseniz, bunun ne kadar zor olduğunu biliyorsunuz. Birkaç dakika sonra, muhtemelen bir teri kırdın ve nefes almayı ve konuşmayı zor buldun. Bu etkili bir kardiyovasküler egzersiz yaptığınızın iyi bir işaretidir.
Yeterince sıkı çalışıp çalışmadığınızı ölçmek için bir kalp atış hızı monitörü takabilirsiniz. İyi bir hedef, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'ini hedeflemektir. Yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı tahmin edebilirsiniz.
3. Çok Yönlü
Çok fazla ekipmana ihtiyacınız yok - sadece ip - ve neredeyse her yerde yapabilirsiniz. Atlayabildiğin sürece ip atlayabilirsin. Daha az şartlandırılmış olanlar için, daha yavaş bir atlama hızı daha kolay olacak, ancak yine de sonuç alınacaktır. Daha iyi bir fitness seviyesine sahip olanlar, daha zorlu bir egzersiz için çok hızlı atlayabilir, hatta aşırı bir meydan okuma için çift alt veya üç alt da yapabilirler.
Atlama ipi, yüksek yoğunluklu bir aralık çalışması içine dahil edilebilir. Bu tür bir eğitim, yağ yakmada ve kardiyovasküler zindeliği arttırmada - ve daha kısa sürede - kararlı durum kardiyodan daha iyidir.
Atlama ipi aralıklarını yapmak için bir dakika boyunca kuvvetli bir şekilde atlayın, sonra bir dakika daha yavaş bir hızda iyileşin ve aralıkları 20 dakika boyunca tekrarlayın. Atlama ipi aralıklarını, çalışılan atlama ipi nöbetleri ile farklı vücut ağırlığı ve serbest ağırlık egzersizleri yaptığınız bir devre egzersizine de çalıştırabilirsiniz.
4. kas dayanıklılık oluşturur
İpi atlama ve döndürmenin tekrarlayan hareketi kas dayanıklılığını arttırır - kaslarınızın tekrar tekrar dirence karşı kuvvet uygulama yeteneği. Kas dayanıklılığı, merdiven çıkma ve yaprakları tırmıklama gibi günlük görevleri kolayca tamamlamanıza yardımcı olur. Ayrıca sporda daha iyi performans göstermenize yardımcı olur ve yorgunluktan kaynaklanan kas yaralanmalarını önler.
5. Atlama İpliği Kemikleri Güçlendirir
Kemikleriniz üzerinde stres ve etki yaratan herhangi bir aktivite, onları güçlendirmeye yardımcı olur. Kemiklere yerleştirilen yük, uyum sağlayarak daha güçlü ve daha yoğun hale gelir. Bu kırık ve osteoporoz gibi yaşa bağlı hastalıklar riskini azaltır.
Ekim 2015'te Bone dergisinde yayınlanan bir çalışmada, haftada birkaç kez atlama eğitimi alan osteopenik erkekler vücutta kemik mineral yoğunluğunda belirgin artışlar gördü. Osteopeni, kemik yoğunluğunun normalden düşük olduğu, ancak osteoporoz olarak sınıflandırılamayacak kadar düşük olmadığı bir durumdur.
Missouri-Columbia Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan bir başka çalışma, haftada birkaç kez atlama ipi gibi ağırlık taşıyan faaliyetlerin gerçekleştirilmesinin osteopeni riskini azalttığını doğruladı.
Birkaç Dikkat Edilmesi Gerekenler
Atlama ipi harika bir kardiyovasküler egzersizdir, ancak herkes için doğru değildir. Eklem sorunlarınız varsa, etki çok fazla olabilir ve ağrı ve iltihabı şiddetlendirebilir. Kaybedecek çok fazla ağırlığınız varsa, atlama ipi, etki nedeniyle başlamak için en iyi egzersiz değildir.
Atlarken, yumuşak bir yüzeye yapmayı deneyin veya destekleyici ayakkabılar giyin. Bükülmüş dizlerle ayaklarınızın toplarına hafifçe inin ve dizleriniz ve ayak bilekleriniz üzerindeki etkiyi azaltmak için geri yaylayın.
