Yürüyüş: Basit, düşük etkili ve hemen hemen her yerde yapılabilir, bu da onu ideal bir egzersiz haline getirir. Diğer fiziksel aktiviteler gibi, düzenli olarak yapıldığında, yürümek birçok fayda sağlar.
Birkaç örnek: Kilonuzu yönetmenize, kemiklerinizi güçlendirmenize, kolesterol ve kan basıncı seviyelerinizi sağlıklı tutmanıza, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi artırmanıza yardımcı olur. Ancak yapamayacağı şey, midenizi, egzersizi ve tahtalar gibi ab-spesifik egzersizler gibi doğrudan tonlamaktır.
Ancak yürümek, tonda karın kaslarını ortaya çıkaran ekstra yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. İyi bir duruşla yürüdüğünüzde, daha uzun ve daha yalın görünürsünüz. Düzenli bir yürüyüş programı, ab kaslarında dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur, böylece vücudunuzda daha kararlı hissedersiniz ve yürüyüş, yürüyüş veya ayaklarınızın üzerinde dururken daha uzun sürebilir.
İpucu
Yürümek midenizi kendi başına tonlandırmasa da, tonda abs'i daha iyi ortaya çıkarmak için kilo vermenize yardımcı olabilir.
Karın yağ kaybetmek için yürüyüş
Kilo vermek için yürümenin bir yan ürünü olarak tonda bir mide alın. Bir yağ tabakası onları kapladığında ab tonunu açığa çıkaramazsınız ve yürüyüş dahil kardiyo aktivitesi kalori yakmaya yardımcı olur, böylece kilo ve fazla yağ kaybedersiniz. Rush Üniversitesi Tıp Merkezi, göbek yağını kaybetmenin en iyi yollarından birinin fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı benimsemek ve daha az oturmak olduğuna dikkat çekiyor.
2014 yılında Egzersiz, Beslenme ve Biyokimya Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma , 12 hafta boyunca haftada üç kez sadece 50 ila 70 dakika yürümeyi taahhüt eden obez kadınların, yerleşik bir yaşam tarzı sürdüren kadınlardan daha fazla karın yağı kaybettiğini gösterdi.
Yürüyüş ve Ab Kasları
Yürümek gerçekten karın kaslarına girmez - özellikle tonda görünen altı paketi oluşturanlar. New Mexico Üniversitesi'nde bir spor araştırmacısı olan Doktora Len Kravitz'in de işaret ettiği gibi, karın kasları düzenli yürüyüş sırasında zar zor geçiyor. Pelvisin stabilizasyonu için çalışırken yürürken sadece iç oblikler gergin kalır.
İyi Yürüyüş Formu
Rahat karınlı eğimli bir pozisyonda yürümek, sağlığınız, görünümünüz veya karın kaslarınız için çok fazla bir şey yapmaz. Bir ayna veya yansıtıcı pencere ile yürürken, omuzlardan, üst sırttan yuvarlak veya kalçalardan menteşeye eğilimli olup olmadığınıza dikkat edin.
Mide de dahil olmak üzere gövdede dayanıklılık oluşturmak için uzun, sağlıklı bir yürüyüş formu benimseyin ve daha ince ve daha uygun görünün:
- Başınızın üst kısmı gökyüzünü işaret ederek ve omurganız uzatılmış olarak yürüyün.
- Gövdenizi kaldırmak için omuz bıçaklarınızı bilinçli olarak bir araya getirin.
- Fitness yürüyüşleri için hızlı hareket edin; gezinmek rahatça daha az kalori yakar.
- Egzersiz için yürümeyi planlarken uygun ayakkabı giyin; ayaklarınız için çok az destek sunan parmak arası terlik veya topuklardan kaçının.
