Aç karnına egzersiz yapmak, eliptik bisiklete çarpmadan yakıt doldurmaktan daha mı iyi? Hedeflerinize ve ne zaman egzersiz yaptığınıza bağlıdır. Yağ kaybınızı hızlandırmak için kardiyo oyununuzu hızlandırıyorsanız, sabah koşunuza kadar kahvaltı yapmayı beklemeyi düşünebilirsiniz.
Ancak bir maraton için antrenman yapıyorsanız ve koşunuz öğleden sonra veya akşam ise, spor ayakkabılarınızı dantellemeden önce vücudunuzu düzgün bir şekilde beslemek için en azından hızlı bir atıştırmalık isteyebilirsiniz.
İpucu
Aç karnına yapmak (aç karnına egzersiz yapmak) daha fazla yağ yakmaya, kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye ve VO2 maks. Seviyenizi (fitness seviyenizin bir ölçüsü) artırmaya yardımcı olabilir.
Açlık Kardiyo Nedir?
Açlık kardiyo tam olarak göründüğü gibidir: Önceden yemeden kardiyo egzersizi yapmak. Tipik olarak, açlık kardiyo sabah ilk iş yapılır, bu yüzden mide boşalmak için bütün gece oldu. Teori kahvaltıdan önce kardiyo yapmanın vücudu depolanan yağının daha fazla yakmasına zorlayacağıdır.
Açlık Kardiyo'nun Potansiyel Yağ Yakıcı Faydaları
Karbonhidratlar ve yağlar, fiziksel aktivite sırasında kas kasılması için gereken enerjiyi sağlamak için kullanılan iki yakıt kaynağıdır. Orta yoğunlukta yapılan kardiyo egzersizi için vücut, gerekli enerjinin yüzde 50 ila 60'ını glikojenden (esas olarak karbonhidratlardan gelir) ve geri kalanını yağdan alır.
Gece boyunca uyurken glikojen depoları tükendiğinde, hatta uyanıkken yemek yemeden birkaç saat geçtikten sonra, yağ (yağ asitleri formunda) yedek enerji kaynağı olarak kullanılacak mitokondri tarafından parçalanır.
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dergisinin Ekim 2019 sayısında yayınlanan araştırmalar, aç karnın potansiyel faydalarının kanıtını gösterdi. Aç karnına egzersiz yapan obez veya aşırı kilolu olarak sınıflandırılan erkekler, kahvaltıdan sonra egzersiz yapanlardan iki kat daha fazla yağ yaktı.
The Journal of Nutrition'da Ağustos 2019 tarihli bir araştırmaya göre, zayıf ve başka türlü sağlıklı bireyler, aç karnına egzersiz yaparken kahvaltıdan sonra eğitime kıyasla daha fazla kalori yakabilirler.
Ne yazık ki, aç karnına yapılan bir antrenmanda daha fazla yağ yakmanızı öneren araştırmaya rağmen, bilim uzun vadede kilo kaybı için daha etkili olduğunu göstermez. Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi'nin Eylül 2014 sayısında yapılan bir çalışmada, kadınların oruç tutup tutmadıklarına bakılmaksızın neredeyse aynı miktarda vücut ağırlığını bir saat orta yoğunlukta kardiyo ile kaybettikleri bulundu.
Yemekten Önce Egzersiz Yapmak Fitness Seviyenizi Artırabilir
Aç karnına kardiyo yapmanın bir başka potansiyel yararı: Açlık kardiyo, bir gece aç kaldıktan sonra egzersiz yaparken karbonhidrat yemeye kıyasla egzersiz yaparken V02 maksimumunuzu önemli ölçüde artırmaya yardımcı olabilir.
UC Davis Health web sitesinde yayınlanan bir makale, daha yüksek bir V02 maks'in egzersiz sırasında daha fazla enerji üretmenize izin verebileceğini ve bu da bir egzersiz seansı sırasında yakılan kalori sayısını artırmanıza ve performansı artırmanıza yardımcı olabileceğini belirtmektedir.
