İnce uyluk için en iyi tarif, uyluklarınızın dışında sallanan yağ kaybetmek ve içlerindeki kasları güçlendirmektir. Bunu yapmak için sağlıklı beslenmeyi aerobik ve kuvvet egzersizleri ile birleştirmeniz gerekir. Bu egzersizlere başlamak için harika bir yer en yakın havuzunuzdur. Güçlü bir yüzücü veya köpek kürekçi olun, su aerobiklerinin faydalarını toplayabilirsiniz ve daha ince uyluk bunlardan biridir.
Büyüden Daha Fazla Matematik
Uyluklarınızın dışında, içeride veya vücudunuzun herhangi bir yerinde olsun, fazla yağ kaybetmenin sırrı sihirden daha matematiktir. Sonuçlar için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Kalorileri etkili bir şekilde yakmak için hem aerobik egzersize hem de kuvvet antrenmanına ihtiyacınız vardır. Su aerobik veya su sporları, ağırlık direnci ve kardiyovasküler aktiviteyi birleştirdiğinden, etkili bir fitness programı yapar ve düzenli yüzmekten daha kolaydır. Harvard Tıp Okulu, 155 kilo ağırlığındaki bir kişinin 30 dakika boyunca yüzerek yaklaşık 228 kalori yakabileceğini bildirdi. Bu, kurbağalama, sırtüstü, kelebek veya serbest stil kullanarak vücudunuzu aktif olarak sudan itmeyi içerir.
Daha Nazik, Daha Kolay Bir Su Antrenmanı
Daha az yüzme kabiliyeti veya eğimi olanlar için su aerobiği, fitness hedeflerinize ulaşmak için daha yumuşak ve daha kolay bir yol sağlar. Bel derinliğinde suda sürekli bir egzersiz hareketi yaparak, 155 kiloluk bir kişi yarım saatte yaklaşık 149 kalori yakar. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin belirttiği gibi, insanlar suda yüzde 90 daha hafiftir, bu yüzden havuzda karada olduğundan daha fazla lunges, lift ve kick gibi hareketlerin gerçekleştirilmesi daha kolaydır. Çoğu spor salonu ve dinlenme merkezi su aerobik dersleri sunarken, havuzda olduğunuzda birkaç uyluk zayıflama hareketini çoğaltabilirsiniz.
Sarkaç Hareketi
Sarkaç hareketi iç ve dış uyluk kaslarının çalışmasında etkilidir: addüktörler ve abdüktörler. Bu kasları güçlendirmek ve tonlamak uyluklarınıza daha ince görünümlü, daha tonlu bir görünüm verebilir. Bel derin suda dururken, sol bacağınızı olabildiğince yavaşça yana doğru kaldırın ve sonra mümkün olduğunca olabildiğince hafifçe aşağı ve sağ bacağınızın önüne doğru sallayın. Tam bir tekrar için bacağınızı sudan geriye doğru kaydırın. Yana, aşağı, karşıya, aşağı ve geriye doğru 16 kez devam edin. Bacaklarınızı değiştirin ve sağ bacağınızı kullanarak 16 kez daha tekrarlayın.
Flamingo
İç ve dış uyluk kaslarını çalıştıracak bir başka hareket flamingo. Sağ bacağınızda durun, sol bacağınızı dizden bükün ve sol ayağınızı sağ dizinizde, kuş gibi destekleyin. Sol bacağınızı çalıştırarak, dizinizi bükerek, sol dizinizi yavaşça yana doğru döndürün ve tekrar sağa doğru döndürün. Sağ bacağınızda olabildiğince dengeli olun. Destek için havuzun yan tarafında tutun. Dışa, içe doğru dönüşü dizinizle 16 kez, her zaman sol ayağınız sağ dizde olacak şekilde tekrarlayın. Bacakları değiştirin ve 16 kez tekrarlayın.
