Zinde ve yalın kalmanın en iyi yolu hakkında biraz kafanız karışırsa sizi suçlamıyoruz. Yemek ve egzersiz için en az bin farklı yol var gibi görünüyor. Neyse ki, çoğu aktivite türü vücudunuz için iyidir. Ama dedikleri gibi, şeytan ayrıntıda gizlidir. Bu yüzden spor ve fitness alanındaki en büyük isimlerle çalışan fitness uzmanı Ashley Borden ile görüştük. Onun önerilerini takip edin ve bu kusurlu düşünce yollarının hiçbirine kurban olmayacaksınız.
Zinde ve yalın kalmanın en iyi yolu hakkında biraz kafanız karışırsa sizi suçlamıyoruz. Yemek ve egzersiz için en az bin farklı yol var gibi görünüyor. Neyse ki, çoğu aktivite türü vücudunuz için iyidir. Ama dedikleri gibi, şeytan ayrıntıda gizlidir. Bu yüzden spor ve fitness alanındaki en büyük isimlerle çalışan fitness uzmanı Ashley Borden ile görüştük. Onun önerilerini takip edin ve bu kusurlu düşünce yollarının hiçbirine kurban olmayacaksınız.
EFSANE 1: Ağırlık Kaldırırsam Hacim Veririm
MİT 2: Hareket ettiğim sürece Yağ Yakacağım
Bir salyangoz gibi yürüyorsanız ve hedefiniz yağ yakmaksa, olmayacak. Herkesin vücudu farklı olduğu ve antrenmana farklı tepki verdiği için, iyi bir kardiyo başlangıç noktası, hedef kalp atış hızı bölgenizde haftada üç ila beş kez 40 dakikalık kardiyodur. En yaygın olarak, hedef kalp atış hızı bölgesi maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila yüzde 85'i arasındadır. Yaş, kilo ve yoğunluk seviyenize girdiğiniz bir kalp atış hızı monitörü takmak, kalp atış hızı bölgenizi belirlemenin en doğru ve etkili yoludur.
Şimdi dinleyin: Badass Lady Boss Nasıl Olunur
Kredi bilgileri: Jacob Lund / AdobeStockBir salyangoz gibi yürüyorsanız ve hedefiniz yağ yakmaksa, olmayacak. Herkesin vücudu farklı olduğu ve antrenmana farklı tepki verdiği için, iyi bir kardiyo başlangıç noktası, hedef kalp atış hızı bölgenizde haftada üç ila beş kez 40 dakikalık kardiyodur. En yaygın olarak, hedef kalp atış hızı bölgesi maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila yüzde 85'i arasındadır. Yaş, kilo ve yoğunluk seviyenize girdiğiniz bir kalp atış hızı monitörü takmak, kalp atış hızı bölgenizi belirlemenin en doğru ve etkili yoludur.
Şimdi dinleyin: Badass Lady Boss Nasıl Olunur
MİT 3: Sabah Antrenman Yapmanın Tek Etkili Zamanı
Günde iki kez seans yapan profesyonel bir sporcu musunuz? Değilse, antrenmanınızın zamanlaması önemli değildir. Yaptığınız şey, antrenmanınızla tutarlı kalabileceğiniz bir zaman çizelgenizde zaman bulmaktır. Vücudunuzu dinlemek ve en iyisini ne zaman yaptığınızı bilmek, aslında sabahları, öğleden sonraları veya akşam antrenmanlarının güç zamanınız olup olmadığına karar vermenize yardımcı olacaktır. Enerji ve tutum, harika egzersizler yapmanın anahtarlarıdır. Bu yüzden vücut saatinizi öğrenin ve en güçlü hissettiğinizde spor salonuna vurmaya çalışın.
Kredi bilgileri: Sanderstock / AdobeStockGünde iki kez seans yapan profesyonel bir sporcu musunuz? Değilse, antrenmanınızın zamanlaması önemli değildir. Yaptığınız şey, antrenmanınızla tutarlı kalabileceğiniz bir zaman çizelgenizde zaman bulmaktır. Vücudunuzu dinlemek ve en iyisini ne zaman yaptığınızı bilmek, aslında sabahları, öğleden sonraları veya akşam antrenmanlarının güç zamanınız olup olmadığına karar vermenize yardımcı olacaktır. Enerji ve tutum, harika egzersizler yapmanın anahtarlarıdır. Bu yüzden vücut saatinizi öğrenin ve en güçlü hissettiğinizde spor salonuna vurmaya çalışın.
MİT 4: Herhangi Bir Fayda için Bir Saat Eğitim Yapmam Gerekiyor
Kesinlikle hayır! Her şey yaptığınız egzersiz türüne bağlıdır. Bir HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) antrenmanı yapıyorsanız, tüm hedeflerinizi 15 ila 20 dakika içinde veya daha kısa sürede başarabilirsiniz. Tabata eğitimi (20 saniyelik sıkı çalışma ve ardından 10 saniye dinlenme) sadece dört dakikadır, ancak inanılmaz bir aerobik ve anaerobik egzersizdir. Yani sadece çalıştığınız zaman değil. Daha da önemlisi, yaptığınız şey, egzersiz seviyeniz ve egzersiz planınızın genel yapısı.
Kredi bilgileri: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesKesinlikle hayır! Her şey yaptığınız egzersiz türüne bağlıdır. Bir HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) antrenmanı yapıyorsanız, tüm hedeflerinizi 15 ila 20 dakika içinde veya daha kısa sürede başarabilirsiniz. Tabata eğitimi (20 saniyelik sıkı çalışma ve ardından 10 saniye dinlenme) sadece dört dakikadır, ancak inanılmaz bir aerobik ve anaerobik egzersizdir. Yani sadece çalıştığınız zaman değil. Daha da önemlisi, yaptığınız şey, egzersiz seviyeniz ve egzersiz planınızın genel yapısı.
MİT 5: Kadınların Sadece Üç Kiloluk Ağırlıkları Kaldırması Gerekir
Bu, bulacağınız en sorumsuz bilgilerden bazıları - ama her yerde! Çalışmalar, ağırlık antrenmanının osteoporozu önlemek, yağsız kas kütlesi oluşturmak, metabolik hızınızı yükseltmek ve güç oluşturmak için bir anahtar olduğunu göstermiştir. Düz bir karın, güzel bir sırt veya sadece üç kilo ile büyük bacakları nasıl şekillendireceksiniz? Ağır kuvvet antrenmanınızı sınırlamak, vücudunuzu kuvvet antrenmanının inanılmaz faydalarından aldatmaktır. Ve sadece kadınlarla sınırlı değil - erkekler: Ağır ağırlıkları toplayın ve kendinizi zorlayın!
Kredi bilgileri: amanaimagesRF / amana images / Getty ImagesBu, bulacağınız en sorumsuz bilgilerden bazıları - ama her yerde! Çalışmalar, ağırlık antrenmanının osteoporozu önlemek, yağsız kas kütlesi oluşturmak, metabolik hızınızı yükseltmek ve güç oluşturmak için bir anahtar olduğunu göstermiştir. Düz bir karın, güzel bir sırt veya sadece üç kilo ile büyük bacakları nasıl şekillendireceksiniz? Ağır kuvvet antrenmanınızı sınırlamak, vücudunuzu kuvvet antrenmanının inanılmaz faydalarından aldatmaktır. Ve sadece kadınlarla sınırlı değil - erkekler: Ağır ağırlıkları toplayın ve kendinizi zorlayın!
MİT 6: Karbonhidrat yememek beni yalınlaştıracak
Hiçbir karbonhidrat yemek sizi sinirlendirir ve zayıflatır. Hedefiniz buysa, o zaman yoldasınız demektir! Değil: "Karbonhidrat yemeyin." "Hangi karbonhidratları ne zaman yiyorsun?" Kepekli tahıllar, baklagiller, sebzeler ve minimal işlenmiş tahıllar, kilo alımı konusunda endişelenmeden sık sık yiyebileceğiniz karbonhidratların iyi örnekleridir.
Kredi: Stok / Görünüm Stok / Getty ImagesHiçbir karbonhidrat yemek sizi sinirlendirir ve zayıflatır. Hedefiniz buysa, o zaman yoldasınız demektir! Değil: "Karbonhidrat yemeyin." "Hangi karbonhidratları ne zaman yiyorsun?" Kepekli tahıllar, baklagiller, sebzeler ve minimal işlenmiş tahıllar, kilo alımı konusunda endişelenmeden sık sık yiyebileceğiniz karbonhidratların iyi örnekleridir.
EFSANE 7: Bir sakatlığım olursa hiç antrenman yapmamalıyım
Yaralanmanızın şiddetine bağlıdır. Örneğin, omuriliğiniz, başınız veya iç yaralanmanız varsa, doktorunuz ne zaman eğitime geri dönebileceğinizi belirlemelidir. Bununla birlikte, hafif bir yaralanma ise (burkulma, küçük gözyaşı veya o türden bir şey), eğitiminizi yaralanma etrafında çalıştırabilirsiniz. Programınızın modifikasyonunu planlamak ve yazmak için antrenmanınızdan 15 dakika önce bekleyin, böylece spor salonunda minimum çalışma ile verimli olabilirsiniz. Bir yaralanma sizi duygusal olarak düşürebilir ve egzersiz yapmak ruh halinizi koruyacak ve sizi motive edecek endorfinleri serbest bırakır. Bu yüzden iyileşme sırasında vücudunuzun belirli bir yerine vuramazsanız bile, hiçbir şey yapamayacağınız şeyi yapmak daha iyidir.
Kredi bilgileri: m-gucci / iStock / Getty ImagesYaralanmanızın şiddetine bağlıdır. Örneğin, omuriliğiniz, başınız veya iç yaralanmanız varsa, doktorunuz ne zaman eğitime geri dönebileceğinizi belirlemelidir. Bununla birlikte, hafif bir yaralanma ise (burkulma, küçük gözyaşı veya o türden bir şey), eğitiminizi yaralanma etrafında çalıştırabilirsiniz. Programınızın modifikasyonunu planlamak ve yazmak için antrenmanınızdan 15 dakika önce bekleyin, böylece spor salonunda minimum çalışma ile verimli olabilirsiniz. Bir yaralanma sizi duygusal olarak düşürebilir ve egzersiz yapmak ruh halinizi koruyacak ve sizi motive edecek endorfinleri serbest bırakır. Bu yüzden iyileşme sırasında vücudunuzun belirli bir yerine vuramazsanız bile, hiçbir şey yapamayacağınız şeyi yapmak daha iyidir.
MİT 8: Haftada Bir Gün Eğitim Hiçbir Şeyden Daha İyi Değil
MİT 9: Usta Temizlik Sağlıklı
İşte amacınıza bakılmaksızın herkese uygulanabilecek dört kelimelik bir mantra: Yemek arkadaşınızdır. Master Cleanse yapan müşterilerle yaşadığım deneyim, şiddetli kalori yoksunluğu ve vitamin ve mineral eksikliği nedeniyle bittiğinde zayıflık, sinirlilik ve nihayetinde bing. Bilim, böbreklerin ve karaciğerin vücudun toksisitesini parçalamak için yeterli olduğunu göstermiştir. Müshil çay, limon, şurup, karabiber ve tuzlu su kombinasyonunun vücudunuzu "detoksize edeceğini" ve kalıcı kilo kaybı yaratacağını düşünmek sadece yanlış olmakla kalmaz, aynı zamanda ters etki de yapabilir.
Kredi bilgileri: Comstock Images / Stockbyte / Getty Imagesİşte amacınıza bakılmaksızın herkese uygulanabilecek dört kelimelik bir mantra: Yemek arkadaşınızdır. Master Cleanse yapan müşterilerle yaşadığım deneyim, şiddetli kalori yoksunluğu ve vitamin ve mineral eksikliği nedeniyle bittiğinde zayıflık, sinirlilik ve nihayetinde bing. Bilim, böbreklerin ve karaciğerin vücudun toksisitesini parçalamak için yeterli olduğunu göstermiştir. Müshil çay, limon, şurup, karabiber ve tuzlu su kombinasyonunun vücudunuzu "detoksize edeceğini" ve kalıcı kilo kaybı yaratacağını düşünmek sadece yanlış olmakla kalmaz, sonuçta bunun tersi de olabilir.
Efsane 10: Spor Salonunun Nasıl Kullanılacağını Göstermenize Gerek Yok
EFSANE 11: Erkekler ve Kadınlar Birlikte Eğitemezler
Tüm vücut, kaslara özgü veya kardiyo egzersizlerini birlikte yapmak harika ve etkili olabilir! Sadece ağırlıklarınızı buna göre ayarlamanız gerekir, ancak egzersizleri yapmanız gerekmez. Aslında, kadınlar ağız kavgası ve ölü asansör gibi "erkekçe" egzersizlerden faydalanabilirken, erkekler "kız gibi" yoga ve Pilates'ten yararlanabilirler. Açıkçası, erkekler ve kadınlar farklı güç eşiklerine sahiptir, ancak bu sizi birlikte egzersiz yapmaktan alıkoymamalıdır. Bir egzersiz partnerine sahip olmak, ayrı egzersiz yapsanız bile, o gün spor salonuna yapmak için ihtiyacınız olan tüm motivasyon olabilir. Bu yüzden hedeflerinizi ve programlarınızı değerlendirin ve mantıklı olduğu günlerde birlikte yapabileceğiniz antrenmanlara uyun.
Kredi bilgileri: Jupiterimages / Stockbyte / Getty ImagesTüm vücut, kaslara özgü veya kardiyo egzersizlerini birlikte yapmak harika ve etkili olabilir! Sadece ağırlıklarınızı buna göre ayarlamanız gerekir, ancak egzersizleri yapmanız gerekmez. Aslında, kadınlar ağız kavgası ve ölü asansör gibi "erkekçe" egzersizlerden faydalanabilirken, erkekler "kız gibi" yoga ve Pilates'ten yararlanabilirler. Açıkçası, erkekler ve kadınlar farklı güç eşiklerine sahiptir, ancak bu sizi birlikte egzersiz yapmaktan alıkoymamalıdır. Bir egzersiz partnerine sahip olmak, ayrı egzersiz yapsanız bile, o gün spor salonuna yapmak için ihtiyacınız olan tüm motivasyon olabilir. Bu yüzden hedeflerinizi ve programlarınızı değerlendirin ve mantıklı olduğu günlerde birlikte yapabileceğiniz antrenmanlara uyun.
MİT 12: Kardiyo Vücudunuzun İhtiyacı Olan Tek Egzersizdir
Yerçekimi dostumuz değil. Gerçek şu ki, yaşlandıkça bedenlerimiz yavaş yavaş çöküyor ve ağırlık çalışması bizi dik, hizalanmış ve güçlü tutan şeydir. Ayaklarımızın kemerlerini kaldırmak, pelvik tabanımızı güçlendirmek ve başımızı öne doğru düşmemek, yaşlandıkça vücudumuzun çökmesini önlemenin nihai hedefleridir. Ağırlık çalışması tendonları ve bağları güçlendirir ve iyi kemik yoğunluğu oluşturur. Kardiyo kemik yoğunluğuna yardımcı olabilir ve kalbinizi güçlü tutmanın önemli bir parçası olsa da, vücudunuzu aynı hizada tutmaz ve temel postural kaslarınızı güçlendirmez. Dengeyi koruyun ve ağırlık antrenmanının ve kardiyo'nun repertuarınızda olduğundan emin olun.
Kredi bilgileri: Siri Stafford / Photodisc / Getty ImagesYerçekimi dostumuz değil. Gerçek şu ki, yaşlandıkça bedenlerimiz yavaş yavaş çöküyor ve ağırlık çalışması bizi dik, hizalanmış ve güçlü tutan şeydir. Ayaklarımızın kemerlerini kaldırmak, pelvik tabanımızı güçlendirmek ve başımızı öne doğru düşmemek, yaşlandıkça vücudumuzun çökmesini önlemenin nihai hedefleridir. Ağırlık çalışması tendonları ve bağları güçlendirir ve iyi kemik yoğunluğu oluşturur. Kardiyo kemik yoğunluğuna yardımcı olabilir ve kalbinizi güçlü tutmanın önemli bir parçası olsa da, vücudunuzu aynı hizada tutmaz ve temel postural kaslarınızı güçlendirmez. Dengeyi koruyun ve ağırlık antrenmanının ve kardiyo'nun repertuarınızda olduğundan emin olun.
Efsane 13: Kettlebells Herkes İçin Harika
Kettlebell'ler temel olarak modifiye Olimpiyat kaldırma düzenlerinde antrenman yapmak için kullanılır. Bu tür bir eğitim ile vakfınız yoksa, bu gerçekleşmeyi bekleyen feci bir yaralanma olabilir. İlerleme, su ısıtıcıları ve seviyeniz için doğru ağırlığı kullanmak için anahtardır. Su ısıtıcıları kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizleri için müthiş; ancak, daha önce herhangi bir ağırlık antrenman geçmişiniz veya herhangi bir sakatlığınız yoksa, fonksiyonel ağırlık antrenmanı ve temel çalışma ile gücünüzü geliştirmeye odaklanmak daha etkilidir. Güçlü ve çekirdek bağlı hissettiğinizde, iyi bir üne sahip olan ve uygun ilerlemeyi öğreten bir eğitmen veya sınıf arayın.
Kredi bilgileri: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesKettlebell'ler temel olarak modifiye Olimpiyat kaldırma düzenlerinde antrenman yapmak için kullanılır. Bu tür bir eğitim ile vakfınız yoksa, bu gerçekleşmeyi bekleyen feci bir yaralanma olabilir. İlerleme, su ısıtıcıları ve seviyeniz için doğru ağırlığı kullanmak için anahtardır. Su ısıtıcıları kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizleri için müthiş; ancak, daha önce herhangi bir ağırlık antrenman geçmişiniz veya herhangi bir sakatlığınız yoksa, fonksiyonel ağırlık antrenmanı ve temel çalışma ile gücünüzü geliştirmeye odaklanmak daha etkilidir. Güçlü ve çekirdek bağlı hissettiğinizde, iyi bir üne sahip olan ve uygun ilerlemeyi öğreten bir eğitmen veya sınıf arayın.
MİT 14: En Sevdiğim Ünlüler Gibi Egzersiz Yapmalıyım
Bir ünlünün özdeş ikizi olmadıkça, asla aynı bedene sahip olmayacaksın. Başka birine benzemeye çalışmak nafile. Enerjinizi bedeninizi ve mekaniğini mükemmelleştirmeye bırakın. Vücudunuzun zayıf yönleri ve kişisel fiziksel hedefleri için eğitim almalısınız. Kıskançlık sizin için hiçbir şey yapmaz, negatif enerji üretir. Bununla birlikte, ilham kişisel dönüşüm ve motivasyon için anahtar bir unsurdur. Bu yüzden sporcuları ve ünlüleri yakıt olarak kullanmak bir sorun değil, sadece hedeflerinizin kişisel olduğundan emin olun.
Kredi bilgileri: Slaven Vlasic / Getty Images Eğlence / Getty ImagesBir ünlünün özdeş ikizi olmadıkça, asla aynı bedene sahip olmayacaksın. Başka birine benzemeye çalışmak nafile. Enerjinizi bedeninizi ve mekaniğini mükemmelleştirmeye bırakın. Vücudunuzun zayıf yönleri ve kişisel fiziksel hedefleri için eğitim almalısınız. Kıskançlık sizin için hiçbir şey yapmaz, negatif enerji üretir. Bununla birlikte, ilham kişisel dönüşüm ve motivasyon için anahtar bir unsurdur. Bu yüzden sporcuları ve ünlüleri yakıt olarak kullanmak bir sorun değil, sadece hedeflerinizin kişisel olduğundan emin olun.
MİT 15: En Fazla Kalori Yakmak için Boş Bir Mide Üzerinde Çalışın
Bu doğru değil, ancak programınız yemek yiyip yemediğinizi belirleyebilir. Eğer spor salonunda bir saat önce, ama yemek gerekmez küçük bir aperatif öneririz. Büyük bir kahvaltı yiyen iseniz, ideal olarak kalori yakımınızı en üst düzeye çıkarmak ve yiyeceklerinizden gereken enerjiyi almak için antrenmandan önce iki ila üç saat beklersiniz. Yine, ne tür bir antrenman yapacağınızı (ağırlık veya kardiyo) değerlendirin ve gereken enerji miktarına, uyandığınız zamana ve antrenmana ne zaman başlayacağınıza göre yiyin.
Kredi bilgileri: MSPhotographic / iStock / Getty ImagesBu doğru değil, ancak programınız yemek yiyip yemediğinizi belirleyebilir. Eğer spor salonunda bir saat önce, ama yemek gerekmez küçük bir aperatif öneririz. Büyük bir kahvaltı yiyen iseniz, ideal olarak kalori yakımınızı en üst düzeye çıkarmak ve yiyeceklerinizden gereken enerjiyi almak için antrenmandan önce iki ila üç saat beklersiniz. Yine, ne tür bir antrenman yapacağınızı (ağırlık veya kardiyo) değerlendirin ve gereken enerji miktarına, uyandığınız zamana ve antrenmana ne zaman başlayacağınıza göre yiyin.
MİT 16: Giydiğim Spor Ayakkabısı Tipi Antrenmanımda Fark Etmez
Ayaklarınız yaptığınız her hareket için temelinizdir. Yanlış ayakkabı, ayak bileği, diz ve kalça ağrısının yanı sıra kemer ve / veya ayak ağrısına neden olabilir. Yanlış ayakkabı giymek de antrenmanınızın verimini ve çıktısını azaltabilir. Kemer desteği, ayak kutusu alanı, ayak bileği stabilitesi ve yastık, ayaklarınız ve sporunuz için doğru ayakkabıyı seçmede önemli unsurlardır. Özel ayakkabı mağazaları bir yürüyüş analizi yapacak (ayakkabılarınızla yürüdüğünüzü izleyecek) ve ayaklarınızın ihtiyaçları için doğru ayakkabıyı seçmenize yardımcı olacak.
Kredi bilgileri: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesAyaklarınız yaptığınız her hareket için temelinizdir. Yanlış ayakkabı, ayak bileği, diz ve kalça ağrısının yanı sıra kemer ve / veya ayak ağrısına neden olabilir. Yanlış ayakkabı giymek de antrenmanınızın verimini ve çıktısını azaltabilir. Kemer desteği, ayak kutusu alanı, ayak bileği stabilitesi ve yastık, ayaklarınız ve sporunuz için doğru ayakkabıyı seçmede önemli unsurlardır. Özel ayakkabı mağazaları bir yürüyüş analizi yapacak (ayakkabılarınızla yürüdüğünüzü izleyecek) ve ayaklarınızın ihtiyaçları için doğru ayakkabıyı seçmenize yardımcı olacak.
Efsane 17: Kilo Vermenin Tek Yolu Koşmak
Koşmak harika bir kardiyovasküler egzersizdir, ancak koşmanın mekaniği her insanın vücudu için olmayabilir. Dahası, ağırlık antrenmanı 24 saatlik bir süre boyunca daha fazla kalori yakılmasına neden olabilir, çünkü direnç antrenmanı, egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra 24 ila 48 saat boyunca metabolizmanızı yükseltebilir. Kardiyoyu seviyorsanız, ancak koşmaktan hoşlanmıyorsanız, bu seçeneklerden herhangi birini deneyin. Eklemleriniz üzerinde daha az stres yaratacaklar: Bir rebounder, yüzmek, kutu, bisiklete atlamak veya eliptik makineyi kullanmak.
Kredi bilgileri: Ryan McVay / Digital Vision / Getty ImagesKoşmak harika bir kardiyovasküler egzersizdir, ancak koşmanın mekaniği her insanın vücudu için olmayabilir. Dahası, ağırlık antrenmanı 24 saatlik bir süre boyunca daha fazla kalori yakılmasına neden olabilir, çünkü direnç antrenmanı, egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra 24 ila 48 saat boyunca metabolizmanızı yükseltebilir. Kardiyoyu seviyorsanız, ancak koşmaktan hoşlanmıyorsanız, bu seçeneklerden herhangi birini deneyin. Eklemleriniz üzerinde daha az stres yaratacaklar: Bir rebounder, yüzmek, kutu, bisiklete atlamak veya eliptik makineyi kullanmak.
EYLEM 18: Eğitimden Sonra Acı Çeken Ağrıda Olmak İyi Bir İşarettir
İyi bir antrenmanın işareti ağrıdır, sonuçtur. Birkaç gün içinde dağılan bazı lokalize kas ağrıları, çok çalıştığınızı gösterebilir. Ancak boynunuzda, belinizde veya herhangi bir eklemde ağrı hissetmek, hareket paternlerinin kapalı olduğunu, ağırlık yükünün çok ağır olduğunu veya çok fazla tekrar yaptığınızı gösteren bir işarettir. Aynı felaketi tekrarlamamak için ağrınıza neden olan antrenmanı gözden geçirin.
Kredi bilgileri: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Imagesİyi bir antrenmanın işareti ağrıdır, sonuçtur. Birkaç gün içinde dağılan bazı lokalize kas ağrıları, çok çalıştığınızı gösterebilir. Ancak boynunuzda, belinizde veya herhangi bir eklemde ağrı hissetmek, hareket paternlerinin kapalı olduğunu, ağırlık yükünün çok ağır olduğunu veya çok fazla tekrar yaptığınızı gösteren bir işarettir. Aynı felaketi tekrarlamamak için ağrınıza neden olan antrenmanı gözden geçirin.
EFSANE 19: Sadece Aynada Görebildiğimi Eğitmeliyim
Buna "ayna vücut sendromu" demeyi seviyorum. Arka zinciriniz olarak bilinen şeyi eğitmeniz gerekir. Bu sırt, hamstring, rhomboid, glute ve buzağı içerir. Bunu yapmamak, hem estetik hem de biyomekanik olarak ciddi dengesiz bir vücut yaratır. Erkekler için göğsünüzü, ön omuzlarınızı, pazı, abs ve dörtlüleri aşırı eğitmek tipiktir. Bu, ön baş duruşu ve yuvarlak omuzlar veya boyun, rhomboid ve trapezius ağrısı gibi duruş sorunlarına neden olabilir. Dengeli bir vücut oluşturmanın iyi bir yolu, egzersiz sırasında eşit parça itme ve çekme içeren bir egzersizdir.
Kredi bilgileri: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesBuna "ayna vücut sendromu" demeyi seviyorum. Arka zinciriniz olarak bilinen şeyi eğitmeniz gerekir. Bu sırt, hamstring, rhomboid, glute ve buzağı içerir. Bunu yapmamak, hem estetik hem de biyomekanik olarak ciddi dengesiz bir vücut yaratır. Erkekler için göğsünüzü, ön omuzlarınızı, pazı, abs ve dörtlüleri aşırı eğitmek tipiktir. Bu, ön baş duruşu ve yuvarlak omuzlar veya boyun, rhomboid ve trapezius ağrısı gibi duruş sorunlarına neden olabilir. Dengeli bir vücut oluşturmanın iyi bir yolu, egzersiz sırasında eşit parça itme ve çekme içeren bir egzersizdir.
Efsane 20: Yağ Sizi Şişmanlatır
Bu 1982'deki mantra! Esansiyel yağ asitlerinin vücut üzerindeki olumlu etkileri hakkında inanılmaz çalışmalar var. EFA'lar kardiyovasküler, üreme, bağışıklık ve sinir sistemlerini destekler. Ayrıca yağsız bir vücudu korumaya yardımcı olur ve sürekli yağ yakımına yardımcı olurlar. Bu doğru: Yağ yemek yağ yakar! EFA'ların başlıca işlevi, vücudun kan pıhtılaşması, doğurganlık, kalp hızı ve kan basıncı gibi işlevlerini kontrol eden ve iltihabı düzenleyerek, vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olarak bağışıklık işlevine yardımcı olan prostaglandinlerin üretimidir. 2011 yılına hoş geldiniz! Yağ kesinlikle senin arkadaşın.
Kredi bilgileri: tashka2000 / iStock / Getty ImagesBu 1982'deki mantra! Esansiyel yağ asitlerinin vücut üzerindeki olumlu etkileri hakkında inanılmaz çalışmalar var. EFA'lar kardiyovasküler, üreme, bağışıklık ve sinir sistemlerini destekler. Ayrıca yağsız bir vücudu korumaya yardımcı olur ve sürekli yağ yakımına yardımcı olurlar. Bu doğru: Yağ yemek yağ yakar! EFA'ların başlıca işlevi, vücudun kan pıhtılaşması, doğurganlık, kalp hızı ve kan basıncı gibi işlevlerini kontrol eden ve iltihabı düzenleyerek, vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olarak bağışıklık işlevine yardımcı olan prostaglandinlerin üretimidir. 2011 yılına hoş geldiniz! Yağ kesinlikle senin arkadaşın.
Ne düşünüyorsun?
Bu efsanelerden herhangi birini hiç duydunuz mu? Başka neler kaçırmış olabiliriz? Topluluğumuzun deneyimlerinizden ve bilgeliğinizden yararlanabilmesi için bazı yaygın yanlış bilgileri (ve arkasındaki gerçeği) aşağıdaki yorumlar bölümümüzde paylaşın!
Kredi bilgileri: XiXinXing / XiXinXing / Getty ImagesBu efsanelerden herhangi birini hiç duydunuz mu? Başka neler kaçırmış olabiliriz? Topluluğumuzun deneyimlerinizden ve bilgeliğinizden yararlanabilmesi için bazı yaygın yanlış bilgileri (ve arkasındaki gerçeği) aşağıdaki yorumlar bölümümüzde paylaşın!
