Kız arkadaşının multivitamininde bire bir özel vardı ve neredeyse kendinizin dışındasınız. Onunkini alabilir misin? Erkek ve kadın multivitaminleri arasındaki büyük fark nedir?
Fazla değil. Erkekler belirli besinlerden daha fazlasına, diğerlerinden daha azına ihtiyaç duyarlar. Tek bir istisna dışında, bir kadın multivitamin almak muhtemelen bir sorun oluşturmaz.
İpucu
Erkekler, mineral demiri düşük veya içermeyen formülleri seçerse kadın multivitaminlerini kullanabilirler. Artan demir depoları koroner kalp hastalığı riskini artırabilir.
Erkek ve Kadın Vitaminleri
Bugün çoğu şeyde olduğu gibi, vitaminler söz konusu olduğunda birçok seçeneğiniz var. Ek üreticileri artık kadınlar, erkekler ve yaşlı yetişkinler için formüller sunmaktadır. Bunlar, her bir cinsiyet ve yaş grubu için özel faydalar sağlayan besin miktarları sağladığını iddia ediyor.
Bir büyük multivitamin markasının günlük erkek formülü, kadın multivitamininden daha fazla vitamin ve mineral sağlar. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, özellikle mineral selenyumda yüksektir ve prostat kanserine karşı korunmaya yardımcı olabilecek antioksidan besin likopen içerir.
Johns Hopkins Medicine'e göre, kadınların versiyonunda, doğurganlık yıllarını önlemek için çocuk doğurma yıllarında kadınlar için çok önemli olan B vitamini folatı daha fazladır. Kadın versiyonu da daha fazla demir sağlıyor; menopoz öncesi kadınların menstrüasyon sırasındaki kayıpları nedeniyle bu minerallere olan ihtiyacı artmaktadır.
Erkekler ve Kadınlar için BKA'lar
Erkekler ve kadınlar için ayrı multivitamin formüllerine sahip olmak mantıklıdır, çünkü birçok vitamin ve mineral için önerilen diyet alımları farklıdır. Erkekler daha az folat ve demire ihtiyaç duymanın yanı sıra, birçok vitamin ve mineralden daha fazlasına ihtiyaç duyarlar.
Örneğin, Ulusal Tıp Akademilerine göre, erkeklerin 900 mikrogram A vitamini gerekirken, kadınların 700 mikrograma ihtiyacı var. Erkekler günde 15 miligram daha C vitamini, fazladan 30 miligram K vitamini ve ilave 3 miligram çinkoya ihtiyaç duyarlar. Ayrıca daha fazla niasin, riboflavin, tiamin, kolin ve krom gerekir.
Çok Fazla Demir Riski
Erkekler, bir kadın multivitamin alarak birçok besin maddesinin RDA'sını tam olarak alamazlar, ancak bu bir sağlık riski değildir. Kadın multivitamin takviyeleri alan erkekler için ana sorun çok fazla demir almaktır. Demir için RDA olan bir kadın multivitamin - 18 miligram - erkeklerin her gün ihtiyaç duyduğu 8 miligramın iki katından fazlasını sağlar.
Demir vücutta birçok önemli işleve hizmet eder. Ancak, birçok besinde olduğu gibi, çok fazla şeyin olumsuz etkileri olabilir. Demir vücudu, hücrelere zarar verebilecek ve vücutta iltihap ve hastalığa yol açabilecek reaktif radikaller üretecek şekilde katalize eder. Normal seviyelerde bu bir problem değildir; Bununla birlikte, vücutta aşırı demir alımı birikerek kan seviyelerinin artmasına neden olabilir.
Ağustos 2013'te Uluslararası Önleyici Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, reaktif radikallerin neden olduğu oksidatif stres, ateroskleroz veya arterlerin sertleşmesi ve daralması ile bağlantılıdır. Mayo Clinic, hastalığın gelişme riskinin kadınlara göre daha fazla risk altında olduğunu belirtti.
Ne Yapmalı Adam?
Bununla birlikte, vitamin demirde kadınlar için RDA'dan daha düşük olsa bile, yine de sizin için çok fazla demir olabileceğini unutmayın. Zaten diyetinizde çok fazla demir yerseniz, kolayca denize girebilirsiniz.
Kanada Diyetisyenlerine göre, özellikle 2, 5 ons kısım başına 4 miligram demir içerebilen çok sayıda kırmızı et yerseniz, bu özellikle doğrudur. Ördek eti, 2, 5 ons içinde 7, 5 miligram demir ile daha da fazlasını içerir. Organ etleri, 2.5 ons'ta 10 miligrama kadar en zengin diyet demir kaynağıdır.
Hayvansal gıdalarda bulunan demir türüne, bitkisel gıdalardaki demirden daha kolay emilen heme demir denir. Bazı bitkisel gıdalar demir bakımından yüksek olsa da - mercimeklerin pişirildiği her üç dördüncü fincan için 5 miligrama kadar - demir o kadar kolay mevcut değildir, çünkü vücudunuz onu kullanabileceği bir forma dönüştürmek zorundadır.
Hem demir, mağazalarını güçlendirmesi gereken insanlar için en iyi mineral kaynağı olsa da, zaten takviyeden yüksek seviyelere sahip erkekler için riskli olabilir. Mart 2014'te Beslenme Dergisi'nde yapılan bir meta-analize göre, 292.454 katılımcıyı içeren 21 çalışmada, özellikle hem demir alımı, koroner kalp hastalığı riskinde artış ile ilişkilendirilmiştir.
Multivitamin İhtiyacınız Var mı?
Gerçek şu ki, bir kadın multivitaminin almaya uygun olup olmadığı konusunda endişelenmenize gerek olmayabilir. Birçok uzman, günlük bir hapı patlatmanın gerçekten bir yararı olmadığını söylüyor ve araştırmalar, multivitaminlerin hastalığı önlemeye yardımcı olabilecekleri hype'a kadar yaşamadıklarını gösteriyor.
Aralık 2013'te İç Hastalıkları Yıllıkları'nda yapılan ve yaklaşık 400.000 katılımcıyı içeren çalışmalardan alınan verileri inceleyen bir araştırma incelemesi, multivitamin almanın kanser veya kalp hastalığı riskini azalttığına dair sınırlı kanıt bulmuştur. Aralık 2013'te Annals of Internal Medicine'de yayınlanan çalışma sonuçları, 65 yaş üstü 6.000 erkeğin uzun süreli multivitamin kullanımının bilişsel faydalarını bulamadı.
Bunun ışığında, diyetinizi geliştirmek muhtemelen kız arkadaşınızın vitaminlerini çalmaktan daha iyi bir bahis. İnsanlar multivitaminleri bir çeşit "beslenme sigortası" olarak düşünürler, ancak sağlıklı bir diyet yapamazlar. Çocuk doğurma yaşındaki kadınlar ek folik aside ihtiyaç duyabilirken, çoğu insan ihtiyaç duyduğu tüm beslenmeyi sadece çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyerek alabilir.
Takviyeler için para harcamak yerine, insanlar aşağıdakiler de dahil olmak üzere besin açısından zengin, yüksek kaliteli gıdalara yatırım yapmaktan daha iyidir:
- Taze meyve ve sebzeler, mümkünse organik
- Hormon içermeyen, otla beslenen sığır eti ve süt ürünleri
- Hormon içermeyen, kafessiz kümes hayvanları ve yumurtalar
- Taze balık ve deniz ürünleri
- Kepekli tahıllar
- Fındık, tohum ve fasulye
- Zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağ kaynakları
Günde üç öğün yemek ve daha sağlıklı yiyecekleri dışarıda bırakan besleyici olmayan abur cuburlardan kaçınmak, günlük besin gereksinimlerinizi karşılama olasılığını artırır.
Besin Eksikliği ile Mücadele
Belirli bir besin maddesinde eksik olsanız bile, mutlaka bir multivitamiye ihtiyacınız yoktur. Her şeyden önce, kanınızı test etmek ve resmi bir teşhis almak için doktorunuzu ziyaret etmek önemlidir. Doktorunuz bir eksikliğiniz olduğunu belirlerse, spesifik eksikliği gidermek için kısa veya uzun süreli destek önerilebilir.
Bununla birlikte, bir eksiklik durumunda, sadece eksik olduğunuz besini değiştirmek gerekir. Bunun üzerine bir multivitamin almak, vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duymadığı birçok ek şey verebilir.
