Koltuk altı flab, yaşlarına veya cinsiyetlerine bakılmaksızın sıkılmaya ve şekil almaya çalışan insanlar için yaygın bir sorundur. Bununla birlikte, kadınlar sütyenlerinden sarkan ve şeritli tank üstlerinde kendilerini bilinçli yapan jiggly flab parçasından kurtulmak için en hevesli görünüyorlar.
Kaybedilecek belirli yağ bölgelerini hedeflemek mümkün değildir; bunun yerine, ExRx.net'e göre yağ tüm vücut üzerinde eşit olarak yakılır. Mümkün olan, kasların daha sıkı görünmesini sağlamak için belirli bölgelerdeki kasları inşa etmektir. Koltuk altı flab ile savaşmak için, kolların, omuzların ve üst vücudun kaslarını hedeflemek için yağ yakma ve kuvvet antrenmanı için kardiyo ve diyet kombinasyonu önerilir.
Şınav Ace
Pushup koltuk altı sarkması ve üst bedeni geliştirmek için en etkili egzersizlerden biridir. Bir pushup yapmak için, bacaklarınız düz ve ayaklarınız bükülmüş olarak ayaklarınız yere basacak şekilde karnınıza yerde yatın. Ellerinizi omuzlarınızın altına dirsekleriniz bükülmüş ve vücudunuzun yanlarına yakın olacak şekilde yerleştirin. Kollarınızın ve üst vücudunuzun kaslarını kullanarak, göğsünüzü ve kalçalarınızı yerden kaldırmak için kollarınızı uzatın.
Karnınızın kaslarını ve belinizi tutarak vücudunuzu sıkı tutun. Vücudunuzda bir açı oluşturmak için poponuzun kalkmasına veya karnınızın indirilmesine izin vermeyin. Vücudunuzu dirseklerinizi bükerek yere dokunmadan mümkün olduğunca yere indirin. Yüksek konuma dönmek için kollarınızı düzeltin. ExRx.net'te nasıl yapıldığını görün. 20 ila 30 şınav üç set kadar yolunuzu çalışın.
Tahta Dirsek Yükseltme
Kalaslar üst vücudunuzu ve çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olur ve ağırlıksız koltuk altı yağları için harika bir egzersizdir. Ayakkabı bağcığı zemine ve ellerinize dokunarak karnınıza uzanarak tahta pozisyona geçin. Avuç içi ve dirsekleriniz yerde düz olmalıdır. Vücudunuzu push-up konumunda olduğu gibi düz bir çizgide kaldırın. Çekirdek kaslarınızı harekete geçirin, ayak parmaklarınızdan öne doğru itin ve vücudunuzu ve kollarınızı yerden kaldırın. Vücudunuzu ve kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. 20 ila 30 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
Triceps Kurtarmaya Düşüyor
Triceps dipsleri, ACE Fitness'e göre koltuk altı flabını yasaklamanın etkili bir yoludur. Bir sandalyenin, bankın veya yatağın hemen kenarında oturun. Parmaklarınızı sandalyeden sarkacak şekilde ellerinizi yanınıza koyun. Ayaklarınızı bir arada tutarak, dizlerinizde 90 derecelik bir bükülme oluşturmak için önünüzde yaklaşık 1 ayak hareket ettirin.
Kollarınızı düzleştirip kilonuzu sandalyeden kaydırarak kalçalarınızı kaldırın. Kollarınızı dirsekte bükün ve kalçalarınızı sandalyenin yüksekliğinin hemen altına indirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için kollarınızı düzeltin. 20 ila 30 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
Tek Kollu Triseps Dips
Bu triseps dipleri, etkinliğinizi artırmak için vücut ağırlığınızı ve alternatif kollarınızı kullanır. Bacaklarınız ve ayaklarınızla birlikte yere oturun. Ayaklarınızı zeminden yaklaşık bir ayak uzağa yerleştirin, ayaklarınızı yere düz tutun ve dizlerinizi bükün.
Parmaklarınızı dibine bakacak şekilde ellerinizi arkanıza yaklaşık bir ayak arkanıza koyun. Kollarınızı düzeltin ve tabanınızı yerden kaldırın. Tabanınızı neredeyse tamamen yere indirmek için bir dirsek bükün. Bu kolu düzeltin ve diğer kolla tekrarlayın. Her kolda 10 ila 15 tekrardan oluşan dört set gerçekleştirin.
