Birçok vücut geliştiricisi, kaslar boyunca görünür damarlarla sonuçlanan güçlü kas vaskülaritesi için çalışır. Sadece kozmetik nedenlerden dolayı toplanmaya çalışsanız bile, damarlı kaslar daha büyük ve daha güçlü görünmenizi sağlayabilir.
Vücut yapısındaki bireysel farklılıklar, vaskülariteyi ne kadar kolay artırdığınızı etkileyebilir, ancak doğru diyet ve egzersiz rutini ile daha fazla tanım görür ve görünür damar sayınızı artırırsınız.
Damarlı Kollar için Protein
Sağlıklı kas gelişimini sürdürmek için yeterli protein yiyin. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, vücut geliştiriciler her gün vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık.5 ila.8 gram proteine ihtiyaç duyar. Yüksek kalorili proteinler aşırı yağ almanıza neden olabileceğinden, balık ve fındık gibi yağsız, sağlıklı protein kaynaklarına odaklanın.
Sıvılarını İç
Hidrasyona odaklanın. Karşı sezgisel görünse de, vücudu alıkonan suyun fazlalığından kurtarmak için su içmelisiniz. İyi hidratlanmış kaslar daha vaskülarize görünür. Kaslarınız yüzde 75 su ve susuz kaldığınızda, cildiniz kuru ve buruşmuş görünebilir ve damarlarınız o kadar kalın olmaz.
İhtiyacınız olan su miktarı büyüklüğünüze, sağlığınıza ve ne kadar terlediğinize bağlıdır, ancak çok fazla su içmek neredeyse imkansızdır. Egzersizden önce ve sonra kendinizi tartın. Sık su molaları verin ve yoğun egzersiz seansları sırasında her 10 ila 20 dakikada bir yedi ila 10 ons sıvı tüketmeyi hedefleyin. Egzersiz yaptıktan sonra, ter içinde kaybedilen her kilo için 16 ila 24 ons su için.
Vücut Yağını Kaybet
Düzenli kardiyovasküler egzersizle fazla vücut yağını yak. Haftada dört ila beş gün, yaklaşık 30 dakika koşma veya bisiklete binme gibi egzersizleri içeren kısa, yoğun egzersiz seanslarına odaklanın. Kendinizi baş dönmesi veya halsizlik noktasına itmekten kaçının. Vücudunuz yakıt için karbonhidrat biterse, yanan kaslara geçebilir ve bu kaslarınızın daha zayıf ve daha az vaskülarize görünmesini sağlar.
Hareketli devam
Gün boyunca aktif olun. Dolaşım kaslarınızın vaskülaritesini etkiler. Çok uzun süre hareketsiz kalırsanız, kollarınıza dolaşım yavaşlayabilir ve damarlarınızı daraltabilir. Uzun süre oturmak zorunda kalırsanız, kollarınızı ve sırtınızı germek için her 30 dakikada bir saate bir ara verin.
Rutininizi Değiştirin
Kol vaskülaritesini artırmak için pazı egzersiz rutininizin yoğunluğunu artırın. Bunu ağırlık ekleyerek veya gerçekleştirdiğiniz tekrar sayısını artırarak yapabilirsiniz. Pazılarınızın gücünü ve boyutunu artırmak ve vaskülariteyi artırmak için egzersiz rutininize pazı bukleler, çene-up, sıralar ve kablo bukleler gibi güçlendirme egzersizleri ekleyin. Kaslarınızdaki kan basıncının artması nedeniyle, kollarınızdaki damarlar bir antrenmandan hemen sonra görülebilir.
Uyarı
Çok hızlı bir şekilde çok fazla kas kazanmak için kendinizi zorlamak ağrıya ve yaralanmalara yol açabilir, bu nedenle nispeten kolay rutinlerle başlayın ve sonra yavaş yavaş yoğunluğu artırın. Deneyimli bir kaldırıcı değilseniz, yeni bir rutine başlamadan önce bir doktorla veya eğitmenle konuşun.
