Aşırı pronasyon veya ayağınızı kemerinize doğru yuvarlamak, ayak bileklerinizi zayıflatabilir ve koşarken veya yürürken sizi bükülmeye daha yatkın hale getirebilir. Ayak bileği çevresini saran yüksek top stili gibi uygun ayak bileği desteğine sahip bir ayakkabı giymek, sorunu düzeltmeye yardımcı olabilir, ancak her zaman üst kısım giyemezsiniz. Ayak bileğinizin altında duran ayakkabılar için, ayakkabıları ayak bilekleriniz için bir miktar destek sağlayacak şekilde bağlayabilir ve bağlayabilirsiniz.
Aşama 1
Ayakkabılarınızı normalde yaptığınız gibi bağlayın, ancak son iki delikten önce durun. Ayakkabının üst dudağında yan yana iki delikli koşu ayakkabıları bağlıyorsanız, üst dudağın önünde durun.
Adım 2
Dantelleri çaprazlayın ve ilk delikten alttan geçirin. Dantelleri çekin ve tekrar geçmeyin.
Aşama 3
Her bir danteli aynı taraftaki ikinci delikten yukarı doğru geçirin - sol danteli sol delikten sağa ve sağdan geçirin. Dantel, iki delik arasında bir dikiş gibi görünmelidir.
4. Adım
Sağ dantelin ucunu alın ve soldaki dikişten geçirin. Sol danteli sağdan geçirin. Dikişlerden iplik geçirme ekstra gerginlik yaratır ve ayakkabıların yanlarını ayak bileğinizin etrafına yaklaştırır.
Adım 5
Ayakkabıyı giy ve bağcıkları konfor seviyene kadar sık. Dantellerin uçlarıyla tek bir düğüm bağlayın.
6. Adım
Dantellerden birinin ucuyla bir döngü yapın - hangi taraf sizin için en rahatsa. Döngüyü başparmağınız ve işaret parmağınız arasında tutun ve dantelin diğer ucunu ilmiğin etrafına iki kez sarın ve baş parmağınızı ve işaret parmağınızı ekleyin.
Adım 7
Kalan dantelin ortasını başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki boşluğa doğru itin ve düğümü tamamlamak için içinden çekin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Düşük ayakkabılar
Ayakkabı bağcıkları
