Kalori yakımını belirlerken çok fazla değişken var. Kilonuz, kondisyon düzeyiniz ve genetik seviyeniz gibi sınıfın uzunluğu ve yoğunluğu da rol oynar. Ancak Zumba'nın yüksek enerjili, hızlı bir dans aerobik sınıfı olduğu düşünüldüğünde, kalori yakımının saatte 300 kalori kadar olmasını bekleyebilirsiniz.
Kalori Yakma Tahminleri
Zumba, Latin dansından esinlenen, hızlı tempolu aerobik dans dersidir. Tüm vücudunuzu içerir, bu da tüm büyük kas gruplarınızın çalıştığı anlamına gelir. Aynı anda ne kadar çok kas çalıştırırsanız, o kadar çok kalori yakarsınız.
Bu hızlı tempolu dans fitness sınıflarında, Harvard Sağlık Yayınları web sitesindeki tahminlere göre 360 ila 532 kalori yakabilirsiniz. Bu, vücut ağırlığını dikkate alır - ne kadar çok tartarsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız.
Bilimsel Bir Yaklaşım
Zumba'nın kalori yakma potansiyelini daha doğru bir şekilde değerlendirmek için Amerikan Egzersiz Konseyi, Wisconsin-La Crosse Üniversitesi Egzersiz ve Spor Bilimleri Bölümünde araştırmacılar tarafından yürütülen bir çalışma başlattı.
Çalışmada, 18-22 yaş arası 19 sağlıklı kadın, bir kalp atış hızı monitörü giyerken tek bir Zumba sınıfına katıldı. Bütün kadınların daha önce Zumba deneyimi vardı. Dersten önce tüm deneklere kalp atım hızlarını ve oksijen tüketimini değerlendirmek için maksimum koşu bandı testi uygulandı. Ortalama kalori yakımı dakikada 9.5 idi.
Kalori Yanmasını Etkileyen Faktörler
Çalışmadaki kadınların hepsi genç ve sağlıklıydı. Normal vücut ağırlıkları ve ortalama fiziksel uygunlukları vardı.
Yoğunluk kalori yakmada büyük bir fark yaratır ve önemli ölçüde değişebilir. Daha yavaş bir başlangıç sınıfında daha gelişmiş bir sınıfta olduğundan daha az kalori yakacaksınız. Çok fazla atlama içeren sınıflar, daha az etkili olan sınıflardan daha fazla yanacaktır. Kalp atış hızınızı ne kadar yükseltirseniz, nefes almak o kadar zorlaşır ve ne kadar çok terlerseniz, o kadar fazla kalori yakarsınız.
Eğlenceli Faktör
Zumba, işi çalışma dışarı çıkarmak için almak istediğini iddia ediyor. Aslında, egzersiz yaptığınızı fark etmeyeceğiniz kadar eğlenceli olabilir. ACE çalışmasına katılanlar antrenmanı gerçekte olduğundan daha kolay algıladılar. Bu, daha uzun süre egzersiz yapmayı ve daha fazla kalori yakmayı, hoşunuza gitmeyen başka bir etkinlikten daha kolay hale getirebilir.
