Fıstık ezmesi Amerika Birleşik Devletleri'nde temel bir besindir ve PeanutButterLovers.com'a göre Amerikalıların kişi başına yılda üç kilo fıstık ezmesi tükettiği tahmin edilmektedir. Fıstık Enstitüsü ayrıca fıstık yemenin düzenli olarak, ancak ılımlı bir şekilde, kilonuzu yönetmenize yardımcı olmanın yanı sıra kronik hastalıklar geliştirme riskinizi azaltmaya katkıda bulunduğunu bildirmektedir.
Fıstık ezmesini tost, elma veya muz üzerine yayarsanız, doğru markayı seçmek önemlidir; etiketi dikkatlice okuyun. Doğal fıstık ezmesi genellikle daha az tuz, şeker veya hidrojene yağ içerdiğinden daha sağlıklı bir seçenektir.
1. Doğal Olarak Daha Fıstık Ezmesi
Doğal olarak Daha fazla fıstık ezmesi, fıstıklara ek olarak buğday tohumu, keten tohumu, şeker kamışı, yumurta akı, bal ve keten yağı içerir. 2 yemek kaşığı porsiyon şunları içerir:
- 170 kalori
- 11 gram yağ
- 2 gram doymuş yağ
- 0 trans yağ
- 8 gram karbonhidrat
- 4 gram lif
- 2 gram şeker
- 10 gram protein
- 130 miligram sodyum
2. Maranatha Organik Fıstık Ezmesi
Kremalı ve gevrek Maranatha organik fıstık ezmesi aşağıdakileri sağlar (iki yemek kaşığı başına):
- 200 kalori
- 16 gram toplam yağ
- 4 gram doymuş yağ
- 0 trans yağ
- 5 gram karbonhidrat
- 2 gram lif
- 3 gram şeker
- 8 gram protein
- 65 miligram sodyum
3. Akıllı Denge Zengin Kızartma Fıstık Ezmesi
Her iki çorba kaşığı porsiyonda, Krem veya gevrek olan Akıllı Denge Zengin Kızartma Fıstık Ezmesi şunları içerir:
- 190 kalori
- 16 gram yağ
- 3 gram doymuş yağ
- 0 trans yağ
- 8 gram karbonhidrat
- 2 gram lif
- 3 gram şeker
- 7 gram protein
- 140 miligram sodyum
4. Sigara içenler Doğal Fıstık Ezmesi
Sigara içenler Doğal Fıstık Ezmesi, kremsi veya tıknaz, fıstık ve tuz içerir. İki yemek kaşığı şunları sağlar:
- 190 kalori
- 16 gram yağ
- 3 gram doymuş yağ
- 6 gram karbonhidrat
- 3 gram lif
- 2 gram şeker
- 8 gram protein
- 110 miligram sodyum
Tuz ilave edilmemiş bir çeşit de sunulmaktadır; iki yemek kaşığı 210 kalori ve sıfır miligram sodyum içermesi dışında beslenme bilgileri benzerdir.
: 13 Çeşit Fındık ve Tohum Ezmesi ve Yararları (Artı, En Çok Tıklananlar!)
5. Skippy Doğal Fıstık Ezmesi
Skippy iki çeşit doğal fıstık ezmesi sunuyor: süper yığın ve kremsi. Skippy doğal fıstık ezmesinin iki yemek kaşığı porsiyonu şunları sağlar:
- 180 kalori
- 16 gram yağ
- 3, 5 gram doymuş yağ
- 0 trans yağ
- 6 gram karbonhidrat
- 2 gram lif
- 3 gram şeker
- 7 gram protein
- 150 miligram sodyum
6. Kraft Doğal Fıstık Ezmesi
Kraft doğal fıstık ezmesi sadece fıstıktan yapılır. İki yemek kaşığı içerir:
- 180 kalori
- 14 gram yağ
- 2 gram doymuş yağ
- 0 trans yağ
- 6 gram karbonhidrat
- 2 gram lif
- 2 gram şeker
- 8 gram protein
- 0 miligram sodyum
7. Better'n Fıstık Ezmesi
İki yemek kaşığı orijinal krem Better'n Fıstık Ezmesi içerir:
- 100 kalori
- 2 gram toplam yağ
- 13 gram karbonhidrat
- 2 gram lif
- 2 gram şeker
- 4 gram protein
- 190 miligram sodyum
Bununla birlikte, doğal fıstık ezmelerinden farklı olarak, Better'n Fıstık Ezmesi, deffatted fıstık unu, pirinç şurubu ve tapyoka şurubu dahil olmak üzere uzun bir içerik listesine sahiptir.
