Bir diyet takviyesi olarak mevcut olan theanine, odaklanmayı ve konsantrasyonu arttırmanın yanı sıra rahatlamayı teşvik etmek için kullanılır. Amino asit, sadece çayda zengin miktarlarda bulunur. Araştırmalar, beyin işlevini geliştirebileceğini ve vücudunuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Çaydan theanine tüketmek nispeten güvenli olsa da, theanine takviyeleri almayı düşünüyorsanız sağlık uzmanınıza danışın.
Diyette Theanine
Bazı üreticiler ticari içeceklere theanine ekler. Bununla birlikte çay, diyetinizde doğal olarak bulunan tek amino asit kaynağıdır. Theanine, çay yapraklarının kuru ağırlığının yüzde 1 ila yüzde 2, 5'ini oluşturur. Suda oldukça çözünür olduğundan, çay hazırlandığında, yapraklardan gelen neredeyse tüm teanin suda çözünür. "L-Theanine: The Relaxation Amino Acid" kitabının yazarı Billie J. Sahley'e göre, çay yapraklarının theanine içeriği değişir, ancak yeşil çay diğer çaylardan daha zengin bir miktarda içerir.
Beyin Aktivitesini Artırır
Asya Pasifik Beslenme Dergisi, 2008 yılında çayda bulunan miktarlardaki teaninin beyin aktivitesini arttırdığını doğrulayan bir çalışma yayınladı. Araştırmacılar, sağlıklı yetişkinlerin theanine tükettikten sonra beyin aktivitelerini incelediler. Araştırmacılar, theaninin alfa beyin dalgası aktivitesini önemli ölçüde arttırdığını buldular. Alfa dalgaları, odaklanmış ve uyanık kalmanıza ve sakin olmanıza izin veren uyuşukluğa neden olmadan rahatlamayı destekler. Yazarlar, ikinci bir çalışmanın bu sonuçları başarıyla tekrarladığını kaydetti. Sonuçlar, çalışmaya göre teaninin konsantrasyonu ve uyanıklığı artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
Stresle Mücadele
Ekim 2013'te yayınlanan Farmakoloji, Biyokimya ve Davranış dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, Theanine stresle mücadeleye yardımcı görünüyor. Theaninin, eczane uygulamasının stresli durumu altındaki öğrencilerdeki plasebo grubuna kıyasla stres belirteçlerini önemli ölçüde azalttığını bulmuşlardır. Yazarlar, theaninin bir anti-stres ajanı olarak faydalı olabileceği sonucuna vardılar.
Çay ve Takviyeler için Önlemler
Bitkisel çaylar geleneksel çay yapraklarından yapılmaz ve bu nedenle theanine içermez. Theanine içeren yeşil, siyah ve oolong gibi düzenli çay çeşitleri de kafein sağlar. Bu nedenle, fazla kafein almak için daha fazla theanine almak için büyük miktarda çay içmek iyi bir fikir değildir, çünkü aşırı kafeinden yan etkiler yaşayabilirsiniz. Sahley'e göre, kafeinsiz çaylar kafeinli çaylarla karşılaştırılabilir theanine konsantrasyonları içerir.
Cleveland Clinic'e göre, theanine takviyeleri almak kan basıncını düşürebilir. Kan basıncı ile ilgili sorunlarınız varsa, theanine almadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
