Koşu, enerji ve metabolizmayı artıran harika bir aerobik antrenmanı sağlar. Ne yazık ki, dizlerinizi ağrılı hissedebilir. Koşucular iki yaygın ağrılı diz rahatsızlığına yakalanır. Bunlara patellofemoral ağrı sendromu denir. Bu, patella veya diz kapağı, uyluk kemiğinizdeki oluk boyunca, uyluğunuzdaki kemik boyunca düzgün bir şekilde izlenmediğinde ortaya çıkar. Diğer yaygın diz durumuna iliotibial band sendromu denir. Iliotibial bant kalçanızdan başlar ve diz boyunca uzanır - bu çok fazla esnemeden tahriş olduğunda ağrılı bir diz durumu ortaya çıkar. Neyse ki, her iki boğaz diz durumunu tedavi edebilir ve muhtemelen tedavi edebilirsiniz.
Dizler Ağrıyorsa
Aşama 1
Dizini dinlendir. Şişmeyi hafifletmek için yastıklar üzerinde kaldırın.
Adım 2
Şişmeyi hafifletmeye yardımcı olmak için dizinizi bir seferde 20 dakika buzlayın. Soğuk paketler kullanın ve cildinize zarar vermelerini önlemek için bir havluya veya beze yerleştirin.
Aşama 3
Şişliği hafifletmeye yardımcı olmak için reçetesiz antienflamatuar ilaçlar alın.
4. Adım
Acı ve şişlik azalıncaya kadar bu dinlenme ve buzlanma kursuna devam edin.
Adım 5
Dizlerinizin ağrısına neden olan şeyi bulmak için bir randevu ayarlamak için doktorunuzu arayın.
İlk Tedavi
Aşama 1
Doktorunuzu ziyaret edin. Diz konusunda uzmanlaşmış ortopedik bir cerrah görmeyi düşünün.
Adım 2
Görüntü testlerine tabi tutulur. Uzmanınız muhtemelen röntgen ve MRI almanızı sağlayacaktır.
Aşama 3
Doktorunuzdan bir teşhis ve bir eylem şekli isteyin. Ağrıyan dizlerinizi tedavi etmek için izleyeceğiniz adımları açık tuttuğunuzdan emin olun.
Iliotibial Bant Sendromu Tedavisi
Aşama 1
Dizlerinizdeki ağrı ve şişlik azaldığında fizyoterapist ile egzersiz yapmaya başlayın.
Adım 2
İliotibial bandınızı terapistin gözetiminde gerin.
Aşama 3
Iliotibial bandınızı, gluteus ortamlarını destekleyen kasları güçlendirin. Ağrılı dizinize daha fazla zarar vermemek için bunu sadece terapistin gözetimi altında yapın.
4. Adım
Üç ila altı hafta boyunca fizik tedaviye devam edin. Diziniz yeterince güçlü ise koşu rutininize geri dönün.
Adım 5
Rehabilitasyon terapiniz etkisiz ise, iliotibial bandı diz geçtiği yerde kesmek için cerrahiyi düşünün.
Patellofemoral Ağrı Sendromu Tedavisi
Aşama 1
Dizinizdeki ağrı ve şişlik azaldığında fizyoterapist ile seanslara başlayın.
Adım 2
Kuadriseps adı verilen diz kapağını destekleyen kasları güçlendirin. Bunlar diz kapağını stabilize eder ve kaymasını önler. Dize daha fazla zarar vermemek için dörtlüleri sadece bir fizyoterapistin gözetimi ile egzersiz yapın.
Aşama 3
Kuadrisepsleri fizyoterapistin yardımıyla gerin. Güçlü tutmak için kasları uzun ve esnek tutun.
4. Adım
Üç ila altı hafta boyunca tedaviye devam edin. Diziniz yeterince güçlü olduğunda koşu rutininize geri dönün.
Adım 5
Fizik tedaviniz başarısız olursa diz kapağının alt yüzeyini düzeltmek için ameliyatı düşünün.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Buz torbaları
Yastıklar
İpucu
"Koşucu dizleri" olan birçok insan, ağrı o kadar çok ilerleyene kadar, tedavi edilene kadar tamamen durmak zorunda kalmayı bekler. Diz problemlerinin başlangıcından yeni acı çekmeye başlıyorsanız, başından itibaren bununla başa çıkın.
Uyarı
Doktorunuz tarafından devam etmedikçe çalışmaya devam etmeyin.
