Kaslar, vücuttaki çeşitli bağ dokularından sadece biridir. İskeleti bir arada tutmak, size güç ve hareket vermek için kullanılırlar. Bu kas gergin veya çekilirken, hücresel düzeyde güçlü bir onarım sağlamak için ek beslenme ve vitaminlere ihtiyaç duyarlar. Bu onarımda rol oynayan bir besin türü vitaminlerdir. Kaslarınıza doğru vitaminleri ve besinleri sağladığınızda, etkili kas onarımı ve yenilenmiş fiziksel işlevsellik ile ödüllendirilebilirsiniz.
C vitamini
Aktif salım teknikleri, akupunktur ve kraniyosakral terapi konusunda 13 yılı aşkın tecrübesi olan masör Dr. Abelson'a göre, C vitamini antienflamatuar özelliklere sahip bir antioksidan vitamindir. C vitamini ayrıca güçlü doku onarımı için de gereklidir. Bağırsak toleransı için ilk beş gün içinde alınmalıdır. Yüksek dozlarda C vitamini dışkı ve ishale neden olabilir. Bununla birlikte, suda çözünen bir vitamin olduğu için, büyük dozlardan uzun süreli yan etkiler yoktur. İki doza bölünmüş günde 3.000 mg ile başlayın ve her gün 1.000 mg ekleyin. Gevşek dışkılarınız olduğunda, bir kez daha dışkı oluşturana kadar 1.000 mg geri almalısınız.
D Vitamini
Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre, D vitamini eksiklikleri zayıf kemiklere ve kaslara bağlanmıştır. Bir kas gerilmesinden veya çekilmesinden iyileşirken ek D vitamini kaynakları almak, kasın etkili bir şekilde onarılmasına yardımcı olabilir. Sadece birkaç gıdada yağlı balık, peynir, yumurta ve mantar da dahil olmak üzere D vitamini bulunur. Cildiniz ayrıca güneşe maruz kaldığında D vitamini yapar.
E Vitamini
E vitamini, metabolizma sırasında üretilen serbest radikallerin hücresel düzeyde verdiği hasarı azaltmaya yardımcı olan bir antioksidandır. Bununla birlikte, BodyBuilding.com'a göre, egzersiz veya kas suşları sırasında ortaya çıkan kas hasarını azaltmada da yararlıdır. Vitamin, egzersiz veya kas gerginliği sonrası kas ağrısını azaltmaya ve egzersiz sonrası iltihap ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Sert kabuklu yemişler, tohumlar, domatesler ve ıspanak E vitamini bakımından zengin doğal gıda kaynaklarıdır.
Çinko
Çinko, bağışıklık sisteminde oynadığı rol ve soğuk algınlığı veya gripten iyileşme için dikkat çeken bir eser mineraldir. Bununla birlikte, Dr. Abelson'a göre, bir yaralanma sonrası iltihabı azaltan enzimler ve hasarı onarmak için yeni dokunun büyümesi için vücutta bir regülatör olarak gereklidir. Çinko, bir yaralanmadan sonra yaklaşık 2 hafta boyunca alınabilir, ancak daha yüksek kan seviyeleri de bağışıklık bastırmasına neden olabilir ve bundan kaçınılmalıdır.
