Yüzme biraz koordinasyon gerektirir. Bacaklarınızı ve kollarınızı birlikte hareket ettirmeniz, ayrıca maksimum verimlilik için nefes ve yüzme vuruşlarınızı zamanlamanız gerekir. Yüzme becerileri ayrıca inmeye iyi ve pürüzsüz bir başlangıç yapmak için suya dalmayı da içerir.
Suda dolaşma konusunda emin olduğunuzda, kurbağalama gibi temel yüzme vuruşlarını öğrenmeye başlayabilirsiniz.
1. Nefes Alın
Genellikle yüzme becerileri arasında göz ardı edilen, nefeslerinizi zamanlama yeteneğidir. Yüzerken rahat nefes almıyorsanız, pürüzsüz ve koordineli hareketler yapmak için mücadele edeceksiniz.
Temel fikir, başınız su altındayken hem burnunuzdan hem de ağzınızdan nefes almayı, ardından başınızı yana kaldırmayı ve yüzünüzü yüzeyin altına geri çekmeden önce tam bir nefes almayı içerir.
Kollarınızı uzatılmış olarak havuzun kenarında tutarken bu hareketi uygulamak.
2. süzülmeyi öğrenmek
Ulusal olarak tanınan bir yüzme öğrenimi müfredatı sağlayıcısı Starfish Aquatics Institute'a göre, tekme ve kürek çekmeyi düşünmeden önce suda süzülmek ustalaşmak için gerekli bir beceridir. Kayma, su başlığından geçme hissine alışmanıza yardımcı olur.
Kollarınızın başınızın önünde uzanmış olarak havuzun yan duvarını hafifçe itmeyi deneyin. Kafanı yüz üstü su altında tutun ve yavaşlayana kadar süzün.
3. Eylemlerinizi Koordine Edin
Yeni başlayan yüzücüler genellikle kendilerini uzuvları ile su içinde dağınık bir şekilde doğururken bulurlar. Bu iyi. Uzuvlarınızı zamanında hareket ettirmek için biraz zaman alır. Sizi güçlendirmek için bel, karın ve kalçalarınızdaki kasları hareket ettirmeye de alışmalısınız.
Benzer şekilde, bacaklarınızın vücudunuzun arkasına gelmesine ve ince, akıcı bir pozisyonda kalmasına izin verin. Zamanla, bu sudan sürüklenmeyi azaltır ve sizi daha verimli bir yüzücü yapar.
4. Vuruşları Öğrenin
Temel yüzme becerilerine güvendiğinizde, belirli bir vuruşta ustalaşmak bir sonraki zorluğunuzdur. Kurbağalama, ön taramaya göre biraz daha fazla koordinasyon gerektirirken, yeni başlayanlar için ideal olan kararlı ve yumuşak bir vuruş sunar.
Kurbağalama yapmak için, başınızı dik tutarak doğrudan su yüzeyinde kalmanız gerekir. Ellerinizi neredeyse dokunacak şekilde kollarınızı çekin. Elleriniz göğsünüze ulaştığında, dizlerinizi bükün ve ayak tabanları her iki tarafa bakacak şekilde ayaklarınızı kurbağa benzeri bir şekilde yukarı kaldırın.
Bacaklarınızla geriye doğru itin ve aynı anda ellerinizle ileriye doğru ulaşın. Bu çift itiş, suyun içinden geçmenize yardımcı olmalıdır.
5. Dalış Hakkı
Havuza dalmak, gerekli yüzme becerilerinden biridir - su dışında başlasa bile. Daima görevli bir cankurtaran ile derin bir havuzda dalış yapın. Başladığınızda, dalış sadece ellerinizi başınızın üzerine bir araya getirmeyi ve vücudunuzu düşene kadar yavaşça suya doğru kıvırmayı içerebilir.
İlerledikçe, suya düzgün bir şekilde girmek için dalış yaparken hafifçe zıplamayı ve bacaklarınızı düzleştirmeyi deneyin.
