Düğüm olarak da bilinen kramplar, koşucuların baldır kaslarında yaygındır. Bacaklarınız çıplak ayakla koşma veya düzenli koşma nedeniyle kramp yapıyor olsun, tedavi ve önleme seçenekleri benzerdir. Evde kramplarınızı minimum maliyet ve çaba ile gidermek genellikle mümkündür. Kramplar geçmezse, tedavi için doktorunuzu ziyaret edin.
Buzağı Krampının Önlenmesi
Çareleri
Bir kramptan kaçınma çabalarınız başarısız olursa ve yalınayak koştuktan sonra baldırınızda bir düğüm alırsanız, krampınızı evde tedavi etmek genellikle mümkündür. Koşmaktan kaybettiğiniz sıvıları değiştirmek için bir bardak su için. Vücudunuz soğuduktan sonra germek kas yırtılmasına neden olabileceğinden, hala ılıkken esneyin. Vücudunuz soğuduktan sonra bacağınız kramplarsa, kasları gevşetmek için bir buz torbası uygulayın. Ardından, bir ısıtma yastığı veya ılık bir havlu ile hafif ısı uygulayın.
Masaj
Masaj, düğümlü kasları düzeltmek için etkili bir yoldur. Herhangi bir sürtünmeyi azaltmak için losyon veya masaj jeli kullanın. Bir elinizle bileğinizin hemen üstünde, diğer elinizle dizinizin hemen altında baldırınızı yakalayarak başlayın. Ellerinizi birkaç saniye birlikte itin, bırakın ve işlemi tekrarlayın. Ekmek hamurunu yoğurmaya benzer şekilde baldırınızı sıkın ve yoğurun. Bu süreç ilk başta ağrılı olabilir, ancak kas gevşedikçe ağrı kaybolur. Şiddetli ağrı yaşıyorsanız, baskınızı hafifletin.
Örnek Streç
Her ne kadar birçok esneme etkili olsa da, ayakta buzağı esnemesi tüm deneyim seviyelerine sahip sporcular için etkilidir. Ellerinizi omuz yüksekliğiyle ilgili bir duvara koyarak başlayın ve kol uzunluğunun uzağında durun. Karın kaslarınızı stabilize edin ve sırtınızı düzeltin ve sonra bir adım öne çıkın ve dirsekleriniz ona yaslanana kadar tüm vücudunuzu duvara doğru eğmeye başlayın. Vücudunuzu düz ve ayaklarınızı sıkıca zeminde tutun. Gerginliği 20 kadar tutun, yavaşça serbest bırakın ve hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
