Koşu, iyi bir spor ayakkabısı yatırımından biraz daha pahalıya mal olan bir egzersiz şeklidir. Bunu yapmak için güvenli bir yeriniz olduğu sürece, ne zaman veya nasıl koştuğunuz gerçekten önemli değil. Herhangi bir koşucunun kanıtlayabileceği gibi, koşmak acıyor. Ağrılı, yorgun kaslar, vücudunuzun formda ve sağlıklı kalmak için katlanması gereken fiziksel stresin kanıtıdır. Acıdan kurtulmak pratik yöntemler ve sabır gerektirir.
Aşama 1
Boğaz kaslarını çalıştırdıktan hemen sonra soğutun. Serin bir havuza daldırın ya da kendinize 15-20 dakika buz banyosu verin. Serin tedaviler kas ağrısına neden olan iltihabı önlemeye yardımcı olur.
Adım 2
Boğaz kaslarına masaj yap. Koşunuzu takip eden saatler içinde yapılan nazik masaj, kaslarınızda biriken atık maddeleri temizleyerek rahatlama sağlar.
Aşama 3
Koşudan sonra ger. Bir koşudan sonra hem üst hem de alt vücudunuzu hafifçe germek vücudunuzu soğutmaya yardımcı olur ve kas ağrısını azaltır.
4. Adım
Koşu antrenmanları arasında dinlenin. Dayanıklılık oluşturmaya çalışırken kendinizi zorlamak önemli olsa da, kendinizi asla acı veya yaralanma noktasına itmemelisiniz. Koşudan sonra kaslarınız ağrıyorsa, dinlenin. İster yeni bir koşucu ister rutininizi hızlandıran tecrübeli bir koşucu olun, kendinize bir veya iki gün dinlenmeniz kaslarınıza iyileşmesi için zaman verecektir.
İpucu
Bir ısınmadan sonra ancak koşmadan önce germe, sonra germe kadar önemlidir. Germe sadece kas ağrısını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanma riskinizi de azaltır.
Uyarı
Koşudan sonra ısıtma pedleri ve sıcak banyolardan kaçının. Isı kas ağrısını daha da kötüleştirebilir. Önce buz, sonra boğaz kaslarınız iyileştikten sonra rahatlatıcı bir köpük banyosunun tadını çıkarın. Herhangi bir zamanda kas ağrısı dayanılmaz hale gelirse veya kas ağrınız iyileşmek yerine kötüleşirse, tıbbi yardım isteyin.
