Su, egzersiz yaparken durmak ve nefesinizi yakalamak için bir bahane değildir. Medline Plus, suyu sporcular için en çok gözden kaçan ancak gerekli besin maddesi olarak adlandırır. Ter yoluyla vücudunuzdan su kaybettiğinizde, sağlıklı kalmak ve dehidrasyonun tehlikeli etkilerini ortadan kaldırmak için bu sıvıyı yeni suyla değiştirmeniz gerekir. Egzersiz sırasında suyun önemini anlamak, suyun daha önce olduğundan daha fazla kırılmasını takdir etmek anlamına gelir.
Su Kayıpları
Vücudunuz efor sırasında kendini soğumaya başlar, yani egzersiz sırasında su kaybedersiniz. Vücut bir saatlik egzersiz sırasında birkaç litre su kaybedebilir, bu nedenle bu suyu değiştirmeniz veya dehidrasyonun etkileriyle karşılaşmanız gerekir. Tabii ki, su egzersiz sırasında kaybettiğiniz tek besin maddesi değildir. Ter ayrıca sodyum ve potasyum içerir, bu da maraton gibi daha uzun efor süreleriyle ilgili bir endişe olabilir.
Dehidrasyon etkileri
Hidrasyon Yardımcıları
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, sağlıklı bir hidrasyon seviyesini korumak için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmeniz gerektiğini belirtir. Antrenmanınızdan birkaç saat önce 17 ila 20 ons hedefleyin ve ardından başlamadan 20 ila 30 dakika önce 8 ons. Hareket halindeyken, her 10 ila 20 dakikalık egzersiz için 7 ila 10 ons planlayın ve egzersizden sonra en az 30 dakika içinde 8 ons ile soğutun. Ölçüm işaretli bir su şişesine yatırım yapmak, yeterince içtiğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir.
Spor Uzmanlıkları
60 dakikadan daha uzun süre egzersiz yapacaksanız, muhtemelen bir parça su kesmeyecektir. Çünkü vücudunuz hem sodyumu hem de potasyumu ve suyu kaybeder. Bu, karışıklık, kas krampları ve hatta su zehirlenmesi (çok fazla su ve vücutta yeterli sodyum olmaması) gibi sorunlara yol açabilir. Sporcu içecekleri daha kısa egzersizler için gerekli olmasa da, uzun mesafeli koşu veya spor oyunları bir saat sonra elektrolit bazlı bir spor içeceği gerektirebilir.
