Boğaz bağlarının, eklemlerin ve kasların tek bir nedeni yoktur. Egzersiz, sıkı ev işlerini tamamlama veya artrit gibi tıbbi bir durumun sonucu olarak ağrı yaşayabilirsiniz. Çoğu zaman, boğaz bağları, eklem ve kaslar aşırı kullanımın veya fiziksel aktivitenin eksikliğinin sonucudur. Ağrı genellikle evde, evinizde zaten olması gerekenden daha fazla olan eşyaları kullanan birkaç basit ilaçla tedavi edilebilir.
Aşama 1
Dinlenme. Acınıza neden olan aktiviteyi yapmaktan kaçının. Bağlarınız, eklemleriniz ve kaslarınızdaki ağrı azalırken dinlenmek için birkaç gün ayırın.
Adım 2
Etkilenen vücut parçalarınızı buzlayın. Etkilenen bölgeye günde bir kez, günde birkaç kez buz koyun. Bir alanı saatte 20 dakikadan fazla buzlamaktan kaçının. Buzu bir havluya sarın veya bir buz torbası kullanın - asla doğrudan cildinize buz uygulamayın.
Aşama 3
Elastik bir bandaj kullanın. Sıkıştırma, şişmeyi önlemenin yanı sıra ağrıyı da ortadan kaldırabilir.
4. Adım
Etkilenen alanı kaldırın. Ağrınız bir ekstremitede ortaya çıkarsa, dinlenirken ağrıyan kaslarınızı, bağlarınızı veya eklemlerinizi kalbinizin üzerinde yükseltin. Vücudunuzun etkilenen kısmını desteklemek için yastıklar kullanın.
Adım 5
Tezgah üstü ağrı kesici ilaç alın. Şişenin üzerindeki talimatları izleyin ve günde önerilen dozları aşmayın.
6. Adım
Sulu kalın. Bol su içmek kaslarınızı yenilemenize yardımcı olabilir.
Adım 7
Uzatmak. Hafif germe, bağlarınız, ekleminiz ve kaslarınızdaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
8. Adım
Etkilenen bölgelere masaj yapın. Avucunuzun etkilenen bölgeleri etrafında hafifçe, dairesel bir hareket yapın. Bu, ağrı durumunuzu hafifletmeye ve etkilenen bağlarda, eklemlerde ve kaslarda sertliği önlemeye yardımcı olabilir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
buz
Elastik bandaj
Tezgah üstü ağrı kesici ilaç
Su
Yastıklar
İpucu
Egzersiz yaparken, egzersizden önce ısınmayı unutmayın. Bir koşu bandında yürüyün veya beş ila 10 dakika boyunca eliptik bir makine kullanın. Egzersizlerden önce ve sonra birkaç dakika kaslarınızı gerin. Kullandığınız kaslara özellikle dikkat edin. Örneğin, bir koşucuysanız, alt ekstremitelerinizi gerdiğinizden emin olun.
Uyarı
Ağrınız birkaç gün sonra hala devam ederse, bir yaralanmayı veya diğer koşulları dışlamak için doktorunuza başvurun.
