Bisiklete binmek size daha büyük bir popo vermeyecektir, ancak kardiyo ve kas geliştirme faydaları nedeniyle size daha düzgün bir tane verebilir. Bisiklet, özellikle tırmanırken bacaklarınızı ve kalçalarınızı çalıştırır, ancak yeterince uzun sürmez veya büyük kaslar oluşturmak için yeterli direnç sağlamaz.
Genel olarak, bisiklete binme gibi kardiyo aktivitesi, kalça kaslarınızı çevreleyen yağ yakmada, poponuzu büyütmekten daha iyi olacaktır. Bununla birlikte, düzenli olarak zorlu bir hızda ve dirençte sürerseniz, muhtemelen daha güçlü bir tush ve daha az kalça, diz ve ayak bileği ağrısı dahil olmak üzere beraberinde gelen sağlık yararları göreceksiniz.
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri, haftada 150 ila 300 dakika orta derecede yoğun kardiyo yapılmasını önerir ve bisiklete binme doğrudan bu kategoriye girer. Ancak kılavuzların hiçbir yerinde bisikletinizi sürmekten kabarcık kıçı almıyorsunuz.
İpucu
Bisiklete binmek size daha büyük bir popo vermeyecektir - ancak yağ yakacak ve size daha düzgün bir tane verecektir.
Yüksek Yoğunluklu Eğitim
Bisiklete binme, özellikle kapalı bir bisiklet dersi alıyorsanız veya dağlık arazide açık havada bisiklete biniyorsanız, genellikle yüksek yoğunluklu dayanıklılık antrenmanı olarak görülür. ACE Fitness, yukarı ve aşağı aralık benzeri sürüş, yağ yakma ve metabolizmanızı hızlandırma açısından en etkili kardiyo formudur. Sürüş sırasında kaslarınız daha fazla çalışmak zorunda olsa da, gördüğünüz fark kas kazanımlarından ziyade yağ kaybı açısından olacaktır.
Daha Fazla Kas Kazanıyor musunuz?
Kas, halter gibi o kaslara yeterli stres uygulandığında oluşturulur. Stres kasları yırtır ve kas kendini onarırken güçlenir ve büyür.
Ne yazık ki, bisiklet, hipertrofiye veya kas büyümesine neden olmak için kalçalarınıza yeterince yük bindirmez. Aslında, çok fazla kardiyo, iyileşmeyi yavaşlatarak ve vücudunuzun kas oluşturmak için ihtiyaç duyduğu kalorileri yakarak kas kazanımlarını engelleyebilir.
Tepeye Tırmanış
Bisiklet sürerken tırmanma, poponuzun yüksek vitese geçtiğini hissedeceğiniz zamandır, diyor Brian Mac Spor Antrenörü. Bacakların sizi tepeye doğru itmek için güçlerine erişmelidir. Yine de çoğu tırmanış sadece birkaç dakika sürer, bu da büyük, büyük popo kasları inşa etmek için yeterince uzun değildir. Tırmanış bacaklarınızı ve popolarınızı daha güçlü hale getirirken, güç her zaman boyutlara rastlamaz.
Mola Ver
Harvard Sağlık Yayıncılığı, kasların iyileşmesi gerektiğinden, kuvvet antrenmanı seansları arasında bir veya iki gün dinlenmesi önerilir. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu kardiyo benzeri bisikletten kurtulmak da gereklidir. Kalça kaslarınız sürüş sırasında daha güçlü ve daha düzgün hale gelecektir, ancak bir sonraki sürüşünüz için iyileşmek ve hazırlanmak için dinlenme süresinin dahil edilmesi gerekecektir. Kaslarınızı dinlendirmek için kuvvetli sürüşler arasında bir gün ayırın. Ayrıca, sürüş tiplerinizi karıştırın. Bir gün düz bir rotaya geçin ve bir sonraki sürüşünüzde engebeli, engebeli araziye çıkın.
