Sağlıklı beslenme, çok sayıda fad diyetiyle karmaşık ve pahalı görünebilir. Ancak, sağlıklı beslenme düşündüğünüzden daha az karmaşıktır. Çeşitliliğe, dengeye ve ölçüye göre yiyecekleri seçerek sağlıklı bir diyet yemek mümkündür. Obezite ve bununla ilişkili sağlık sorunları gibi sağlıksız yemeğin sonuçları sağlıklı beslenmeyi herkes için önemli kılmaktadır.
Bütçede Sağlıklı Beslenme Mümkün
En sıkı bütçede bile sağlıklı beslenme mümkündür. Kadın, Bebek ve Çocuk gibi USDA beslenme programları, Tamamlayıcı Beslenme Yardım Programı, Okul Beslenme Programları ve Acil Gıda Yardımı programı, muhtaç kişilere ve ailelere besleyici gıdalar almalarında yardımcı olmak için mevcuttur. Besin açısından sağlıklı yiyeceklerden tasarruf etmenin bazı harika yolları, taze konserve ve dondurulmuş meyve ve sebzeleri seçmek, daha büyük boyutlarda az yağlı süt ürünleri satın almak, önceden karıştırılmış salataları atlamak ve ucuz bir protein kaynağı olarak kuru fasulye ve bezelye kullanmaktır..
Sağlıklı Beslenme Hastalık Riskinizi Azaltmak İçin Önemli
Sağlıklı beslenme, doğduğunuz andan itibaren tüm yaşamınız boyunca önemlidir. Diyetinizin, genç yaşta bile, sağlıkla ilgili kalıcı sonuçları olabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, çocukluk çağı obezitesinden muzdarip çocukların yetişkin olarak obez olma olasılığı daha yüksektir. Yaşamın ilerleyen dönemlerinde, bu aşırı kilolu veya obez insanlar, koroner kalp hastalığı, inme, kanser, Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve osteoartrit gibi sayısız hastalık için daha yüksek risk altındadır. Bu sağlık riskleri nedeniyle, yaşamınız boyunca sağlıklı bir diyet sürdürmek önemlidir.
Tüm Protein Eşit Yaratılmaz
USDA'ya göre, yağsız protein sağlıklı beslenmenin yoludur. Normal kıyma veya sosisli sandviç gibi yağlı protein kaynakları yüksek LDL veya "kötü" kolesterol seviyelerine katkıda bulunabilir. Diyetinizdeki yüksek yağ seviyeleri de gerçekten ihtiyacınız olandan daha fazla kalori tüketmenize neden olabilir. Bunun yerine, protein gereksinimlerinizi karşılamak için tavuk, yağsız kıyma, balık ve fındık gibi yağsız protein kaynaklarını seçin.
Sağlıklı Beslenme, Soluk Diyet Değil Bir Yaşam Tarzı Seçimidir
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, hayatınızın geri kalanında takip edemeyeceğiniz bir diyet izlemeye çalışmamanız gerektiğini söylüyor. Bir diyet planı hızlı kilo kaybına neden olacağını, aşırı sınırlamalara sahip olduğunu, spesifik gıda kombinasyonlarını gerektirdiğini, katı bir menü kullandığını veya egzersiz yapmaya gerek olmadığını iddia ederse, muhtemelen bir fad diyetidir. Soluk diyetler genellikle uzun süreli kilo kaybına neden olmaz ve sağlığınıza zarar verebilir. Bunun yerine, yeme alışkanlıklarınızı daha uzun bir süre değiştirmeye odaklanın ve sağlıklı bir beslenme yaşam tarzına doğru küçük adımlar atın.
Çeşitlilik, Denge ve Moderasyon Sağlıklı Beslenmenin Anahtarlarıdır
Çeşitlilik, denge ve ılımlılık sağlıklı beslenme için akılda tutulması gereken en önemli kavramlardan üçüdür. Çok çeşitli yiyecekler yemek, mümkün olduğunca çok besin almanıza ve diyetinizi ilginç tutmanıza yardımcı olabilir Dengeli diyetler, doğru miktarda karbonhidrat, protein, yağ ve sağlık için önemli olan diğer besin maddelerini içerir. Dengeli yemek planları, bir besini fazla ihmal ederken bir besinin aşırı yüklenmesini önlemenize yardımcı olabilir. Ilımlılık, vücudunuzun açlık ve dolgunluk işaretlerini tanıma yeteneğidir. Ilımlılığa odaklanarak, çok az yemekten veya çok fazla yemekten kaçınabilirsiniz.
