Yulaf ezmesi daha çok "diyet gıdası" olarak düşünülür, ancak kilo almanıza da yardımcı olabilir. Aslında, kilo aldıkça yulaf ezmesi ve süt gibi sağlıklı diyet yiyecekleri yapmak, abur cubur yiyerek kilo almak yerine çok fazla besin değeri almanızı sağlar.
Kilo almak istiyorsanız, daha yüksek kalorili sütleri (tam yağlı süt gibi) tercih edin ve yulaf ezmenizin enerji içeriğini (fındık, kakao uçları ve protein tozu gibi) artırmak için kalori yoğun sos kullanın.
Tam Yağlı veya Çikolatalı Süt Seçin
Kilo almaya çalışırken, süt gibi nispeten yüksek kalorili içecekler hedeflerinize ulaşmak için harika bir yoldur. Harvard TH Halk Sağlığı Okulu, çikolatalı süt gibi şekerli içeceklerin dolgunluk duygularını tetiklemediğini söylüyor. Bu kilo vermeye çalışırken bir dezavantaj, ama kazanmaya çalışırken bir bonus.
En çok kilo alma faydaları için, tam yağlı süt veya tam yağlı çikolatalı süt tercih edin - fincan başına sırasıyla 149 veya 208 kalori içerirler. Gün boyunca fazladan bir veya iki bardak süt içmek, 300 ila 420 ekstra kalori sağlayabilir - haftada yaklaşık dörtte bir pound kazanmak için yeterli.
Kilo almak için sütünüzün tadını çıkarın veya daha yüksek kalorili bir kahvaltıda yulaf ezmenizi sütte pişirin. Su ile yapılan bir fincan pişmiş yulaf ezmesi sadece 159 kaloriye sahiptir - tam yağlı sütle yapın ve kalori alımınızı neredeyse iki katına çıkaracaksınız.
Yulaf Ezmesine Protein Ekleyin
Yüksek proteinli karışımlar ekleyerek yulaf ezmesi ile kilo alın. Kas kütlesi kazanmaya çalışıyorsanız yeterli protein almak özellikle önemlidir, çünkü protein açısından zengin gıdalarda bol miktarda bulunan amino asitler yeni kas dokusu yapmak için tekrar kullanılır.
Kuvvet antrenman rutini ile eşleştirilen ekstra kalori ve protein, çerçevenize yeni kaslar katacaktır. Protein ayrıca sağlıklı kas fonksiyonu ve uyarı hissi için anahtar olan oksijen taşınmasına yardımcı olur.
Yulaf ezmenizi sütle yapmak - ya da sadece yulaf ezmenizle süt içmek - protein alımınızı zaten 8 gram arttırır. Pişirirken 2 yumurta akını yulaf ezmesine karıştırın - büyük yumurta parçalarını önlemek için sürekli çırpma; Bu, 34 kalori ile birlikte yaklaşık 7 gram protein ekler.
Ya da aromalı bir protein tozunu protein yulaf veya "yulaf" için yulaf ezmesine karıştırın. Kesin kalori ve protein sayıları tozdan toza değişir, ancak ticari olarak satılan bir markanın iki kaşık porsiyonu yulaf ezmenize 150 kalori ve 26 gram protein ekler.
Diğer Yüksek Kalorili Topingler serpin
Yağ kalorisi yüksektir, bu nedenle kilo almak için ihtiyacınız olan kalori hedefine ulaşmanıza yardımcı olabilir. 159 ekstra kalori için yulaf ezmesine 2 inçlik küçük bir hindistancevizi eti doğrayın veya yemeğinize 188 kalori eklemek için 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi kullanın. Kıyılmış badem, cevizler ve diğer fındıklar da sağlıklı yağ ve kalori ekler. Örneğin, bir ons ceviz 196 kalori ekler.
Kilo alımı için meyve ile kalori alımınızı artırın. Örneğin ekstra büyük bir muz, yulaf ezmenize 135 kalori ekler. Kuru meyveler - kuru üzüm, mango, muz cipsi, kurutulmuş elma ve kuru kızılcık - kilo almanıza yardımcı olmak için konsantre kalori kaynağı olarak da hizmet eder. 109 kalori almak için 1/4 bardak kuru üzüm yiyin veya 105 kalori almak için 1/2 bardak susuz elmanın tadını çıkarın.
Sağlıklı Kilo Alma Önerileri
Genel olarak, güvenli kilo alımı için günde sadece 200 ila 500 ekstra kaloriye ihtiyacınız vardır. Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi veya 1/2 bardak püresi muzla doldurulmuş 1 bardak yulaf ezmesi yaklaşık 250 kalori sağlar, bu nedenle düzenli diyetinize ek olarak bu atıştırmalık olarak yemek yemek hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Kilo almak için yulaf ezmesine bir bardak çilek veya mango parçaları gibi başka meyveler eklemeyi deneyin ve daha fazla kalori eklemek için yulafınıza bir bardak tam yağlı süt ile servis yapın.
Kilo alma diyetinizde monotonluktan kaçınmak için kendi sütünüzü tadabilirsiniz. Buzlu bir chai latte için bir gece buzdolabında demlemek için sütünüze bir chai çay poşeti ekleyin veya kremsi baharatlı bir çikolatalı süt için bir kaşık dolusu kakao tozu ve bir tutam tarçını tam sütle karıştırın.
