Bir fıtık ile çalışmak tehlikeli olabilir ve sadece daha da kötüleştirme riskinden endişe etmek egzersizinizi mahvedebilir. Kötü bir şey olmayacak ve hayatınızı normal bir şekilde yaşayabileceğiniz mümkün olsa da, gerçekten güvenli ve endişesiz olmak istiyorsanız , fıtığınızın onarılmasını sağlamalısınız.
İpucu
Fıtıkların Farklı Tipleri
Fıtıklar dünya çapında en sık görülen acil olmayan ameliyatlardan bazılarıdır. Genellikle acil müdahale gerektirecek kadar ciddi değildirler. Bununla birlikte, bir fıtık tehlikeli ve hatta hayatı tehdit edici olabilir, ancak bu en kötü durum senaryosudur.
En yaygın fıtık alanları kasık, göbek deliği ve karın duvarıdır. Erkekler için en tipik fıtık şekli kasıktadır - buna kasık fıtığı denir. Fıtıklara daha yatkın hale getiren genetik bir anormallikten veya fiziksel aktiviteden kaynaklanabilir.
Kasık fıtığı erkeklerde kadınlardan daha yaygındır. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre , tüm erkeklerin yaklaşık yüzde 25'i bir noktada kasık fıtığı geçirecek. Bu durum kasık yakınındaki karın kasında küçük bir açıklık olan kasık kanalını etkiler.
Erkeklerde, spermatik kanal bu bölgeden geçer. Kadınlarda uterusu tutan bağ geçer. Bu açılış alanı fıtıklara karşı özellikle savunmasız hale getiriyor.
Femoral herniler , uyluk üstündeki karın kasında bir kırılma olduğunda ortaya çıkar. İngiltere Ulusal Sağlık Servisi'ne göre bunlar kadınlarda daha yaygındır.
Amerikan Cerrahlar Koleji'ne göre, göbek deliğinizin içinde veya yakınında göbek fıtıkları çocuklarda yaygındır, ancak yetişkinlerde fıtıkların yaklaşık yüzde 10'u göbeklidir. Çocukken zaten bir tane varsa, hala çoklu göbek fıtığı riski vardır. Eğer varsa, muhtemelen göbek deliğine baktığınızda yumru görebilirsiniz.
Karın fıtığı karın bölgesinde oluşur ve karın duvarındaki zayıflıktan kaynaklanır. Bu zayıflığa önceki bir ameliyat neden olursa, cerrahi bir prosedür sırasında daha önce açılan alanın dokularınızın çıkmasına izin verdiği insizyonel bir fıtık geliştirebilirsiniz.
Hernias Nasıl Oluşur
Fıtık terimi geniş olmasına rağmen, cilt veya kaslardan herhangi bir doku şişmesi anlamına gelse de, bu durum genellikle karında görülür. Karın duvarında bir yırtılma veya zayıflık olduğunda, alttaki dokular itilebilir. Bu durumda, etkilenen bölgede bir yumru görürsünüz.
İçinden geçebilen doku türleri, örneğin yağ gibi daha az önemli olabilir. Öte yandan, bağırsaklarınız gibi hayati organlar geçebilir. Bir organ zorladığında hayatınızı tehlikeye atabilir.
Kaiser Permanente'ye göre, fıtığın riskleri hapsetme ve boğulmadan kaynaklanıyor. Normalde, bir fıtık aldığınızda, yumruya basabilir ve dokuyu geri itebilirsiniz. Doku sıkışırsa, hapsedilir, yani sıkışmış demektir. Bu olduğunda, boğulma riski altındasınız.
Doku boğulduğunda, kan akışı kesilir. Kan akışı olmadan, enfeksiyona neden olabilecek ölebilir. Bu olursa, muhtemelen bulantı, kusma ve ateş gibi spesifik semptomlar yaşayacaksınız. Bu durumda, acil cerrahi gerekebilir.
Bu noktaya gelmekten kaçınmak için, fıtığınızın etrafında nasıl çalışacağınızı öğrenmek önemlidir. Bir yumru hissettiğinde veya bir doktor seni bir fıtığı teşhis ettiğinde, dikkatli olmalısın.
Bir fıtık asla kendi başına iyileşemez. Sonunda boşluğu kapatmak için cerrahiye ihtiyacınız olacak. Bu arada egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz.
Fıtık ile Çalışma
Bir fıtık karın duvarındaki bir yırtılmadan kaynaklandığından, herhangi bir karın egzersizi yaparken dikkatli olmalısınız. Her şeyden önce, nefesinize odaklanmanız gerekir. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan Ağustos 2013 tarihli bir araştırmaya göre, birçok insanın doğal olarak yaptığı bir nefes manevrası olan valsalva manevrası , karında baskı yaratıyor.
Valsalva manevrası , aynı anda nefesinizi gerdiğinizde ve tuttuğunuzda gerçekleşir ve karnınızda basınç yükselmesine neden olur. Normalde bu bir sorun değildir, ancak karnınızı daha fazla yaralanmadan korumaya çalışırken dikkat etmeniz gereken bir şeydir.
Bir fıtıkla çalışırken, özellikle temel egzersizler yapıyorsanız, her temsilciniz sırasında sürekli nefes almaya odaklanın. Nefesini tutma. Kendinizi egzersiz yaparken nefes almalı ve rahatlarken nefes almalısınız.
Temel crunch egzersizi buna iyi bir örnektir. Omuzlarınızı yerden kaldırarak gıdıklarken, yukarı çıkana kadar ağzınızdan dışarı üfleyin. Ardından, rahatlayıp aşağı inerken nefes alabilirsiniz. Ayrıca yüksek sesle yaptığınız tekrar sayısını saymayı da deneyebilirsiniz.
Nefesinizi düzenlemek sadece karnınızdaki basınç miktarını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda zorlanmanıza neden olan egzersizlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Deadlift gibi ağır halter egzersizleri, karın basıncının artmasına neden olur ve fıtık hakkında endişeleniyorsanız kaçınılmalıdır.
Birkaç deadlift varyasyonu vardır, ancak halter deadlift özellikle popülerdir çünkü ağır ağırlıklara izin verir. Halterin her ucu yüzlerce kilo tutabilir. Aynı zamanda güçlü bir harekettir, çünkü doğal olarak sınırlı olduğunuz pazı kıvrımının aksine sırt ve bacaklar gibi büyük kas gruplarını kullanabilirsiniz, çünkü kas küçüktür.
Gerginliğe neden olan ağır halter egzersizlerinden kaçınmak, fıtıklarınızı daha da kötüleştirme şansınızı azaltır. Öte yandan, ağırlık kaldırmadan karnınıza hala zarar verebilirsiniz.
Karın duvarınızı çok fazla germek karnınızdaki yırtığı daha da kötüleştirebilir. Yogadaki yukarı köpek gibi geri bükme hareketi yaparsanız, karın kaslarını uzatırsınız. Bu onlara zarar veriyor, bu da tehlikeli. İdeal olarak, karın gerilmelerinden uzak durmalısınız.
Fıtıklarınızı Kötüleştirmekten Kaçının
Dikkatli olursanız, bir süre tehlikeden kaçınabilirsiniz. Ancak, ilgili risklerin farkında olmalısınız. Kasık fıtığı varsa, kasıklarınızı destekleyen özel, koruyucu bir iç çamaşırı giyebilirsiniz. Sıkıştırma şortlarına benzer şekilde çok sıkıdır ve kasıkları sabitler.
Karın veya göbek fıtığı için, fıtık bölgesine doğru iten ve karnın dış basıncına karşı koruyabilen bir fıtık kemeri takabilirsiniz.
Sıkıştırma iç çamaşırı ve fıtık kemerleri fıtık üzerinde aynı etkiye sahiptir. Buna karşı baskı yapıyorlar. Bu, ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak sorunu çözmez.
Ameliyat olmayı bekliyorsanız, bu araçlar fıtık semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, egzersiz risklerini azaltmazlar.
Doktorunuz fıtık ile egzersiz yapmak için sizi temizlediği sürece, çalışmaya devam etmek önemlidir. Utah Üniversitesi'ne göre, fıtıkların nedenlerinden biri obezite. Aşırı kiloluysanız, egzersiz, fıtık önleme için önemli olan kilo vermenize yardımcı olabilir.
