Yaşlı yetişkinler genellikle iştah azalması ve hareket kabiliyetinin azalması nedeniyle ihtiyaç duydukları kalorileri veya beslenmeyi alamazlar. Hızlı kilo kaybı 70 yaşından sonra yaygındır ve sağlık sorunlarına neden olabilir.
Kalori
Florida Üniversitesi'nden Ulusal Beslenme ve Yaşlanma Politikası ve Kaynak Merkezi'ne göre, 50 ila 70 yaş arasındaki erkeklerin günde yaklaşık 2.200 kaloriye ihtiyacı vardır. 50 ila 70 yaş arası kadınların günde 1.980 kaloriye ihtiyacı vardır. 70 yaşından sonra, azalan metabolizma, hareket ve enerji gereksinimleri nedeniyle kalori ihtiyaçları azalır. Erkekler günde yaklaşık 2.050 kaloriye ihtiyaç duyarlar ve kadınlar günde yaklaşık 1.870 kaloriye ihtiyaç duyarlar.
Makro besinler
Gerekli vücut fonksiyonlarını sürdürmek için protein, karbonhidratlar ve yağdan yeterli kalori alımının sağlanması önemlidir. Günlük kalorilerin yaklaşık yüzde 10 ila 35'i kas ve kemik oluşumunu korumak için proteinden gelmelidir. Kalorilerin yaklaşık yüzde 45 ila 65'i enerji seviyelerini korumak için karbonhidratlardan gelmelidir. Yaklaşık yüzde 20, ancak kalorilerin yüzde 35'inden fazlası yağdan gelmelidir, bu da hücresel fonksiyonun ve vücut kütlesinin korunmasına yardımcı olur.
Diğer Beslenme
2007 yılında, Tufts Üniversitesi, gıda piramidini yaşlı yetişkinleri barındıracak şekilde değiştirdi. Artık bir fiber bileşeni var. Karbonhidratlardan aldığınız kalorilerin lif açısından zengin olduğundan emin olun, bu da sindirim ve bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. 60 yaşından sonra susuzluk mekanizması azalabilir, bu nedenle dehidrasyona neden olacak kadar su içemeyebilirsiniz. Her öğünde su içtiğinizden emin olun.
