Adet döneminiz enerjinizi, ruh halinizi ve dayanıklılığınızı etkiler. Hormonlar değiştiğinde, ayın bu saatinde bir fitness sınıfına bile girip girmemeniz gerektiğini merak edebilirsiniz. Bazı uygulamalar, “yenilenme” ve dinlenme zamanı olduğunu koruyarak, döneminiz boyunca yoga yapmanıza izin vermez.
Diğer uygulamalar sizi menstruasyon sırasında aşağıya doğru giden enerjinizi yanlış yöne yönlendirdiklerinden, sizi ters çevirmeler gibi belirli duruşlardan uzaklaştırır.
Gerçekten, döneminiz boyunca yogaya gitmek istiyorsanız, o zaman gidin. Size enerji verir, krampları yatıştırır ve şişkinliği giderir. Ama vücudunu dinle. İsterseniz asanalardan biraz dinlenin. Sonuç olarak, döneminiz boyunca yoga yapıp yapmamak kişisel bir seçimdir.
İpucu
Her kadın adet döngüsünü farklı yaşar, bu nedenle sonuçta döneminiz boyunca yoga yapıp yapmayacağınız ve bu süre zarfında hangi tarzda pratik yapacağınız seçimi tamamen nasıl hissettiğinizle ilgilidir.
Tüm Kadınlar Farklı
Kadınlar dönemlerini farklı yaşarlar. Bazıları için bu hiç önemli değil - ayın başka bir gününü yapıyormuş gibi hissediyorlar. Diğer kadınlarda hafif kramp ve şişkinlik belirtileri görülürken, bazıları yatakta bir veya iki gün geçirecekleri ciddi dönemler yaşayabilir.
Bu farklılıklar nedeniyle yoga yapıp yapamayacağınıza dair tek bir reçete yoktur. Tabii ki, eğer bunu hissediyorsanız, yapabilirsiniz. Fakat kendinizi çok yorgun hissediyorsanız ve çok kanıyorsanız, en kötü günlerinizi atlamayı seçebilirsiniz. Yoga size bedeninizi dinlemeyi öğretir, bu yüzden pratik yapmaya karar verirken bu beceriyi kullanın.
Yoga Türleri
Adet döneminiz yoga pratiğine yaklaşımınızı değiştirdiğiniz bir zaman olabilir. Düzenli olarak yoğun bir Ashtanga veya Power sınıfı uygularsanız, ayın bu birkaç günü için Yin veya Restoratif uygulamaları tercih edebilirsiniz.
Kendinizi daha yüksek yoğunluklu bir sınıfta incitmeniz gerekmez, ancak birden fazla chaturangas ve kol dengesinden akmaktan hoşlanmayabilirsiniz. Pratik yapmak, yoga pratiği hakkında olumsuz hissetmenizi sağlayabilir, özellikle de genellikle yaptığınız pozlar rahatsızlığınız ve düşük enerjiniz nedeniyle bir çaba haline gelirse. Kendinizi daha yumuşak, yorgun ve mızmız hissettiğinizde daha az yoğun bir sınıf sadece sizin tarzınız olabilir.
Pozitif Düşünme Yardımcı Olabilir
Yoga gitmek aslında kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. 12 hafta boyunca haftada bir kez düzenli bir yoga programına katılan 40 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, yoga döneminde - kontrol grubunda olmayan 20 kadın - menstrüel dönemlerinde daha az ağrı ve rahatsızlık bildirdi.
Bununla birlikte, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nin 2016 sayısında yayınlanan araştırma, kadın dönemlerinde uygulamayı özellikle incelememiştir.
Endüstriyel Psikiyatri Dergisi'nin 2011 sayısında yayınlanan bir başka çalışma, adet bozukluklarının tedavisinde Yoga Nidra'nın kullanımını destekledi. Çalışmaya katılan 150 kadın, altı aylık düzenli Yoga Nidra tedavisini izleyen dönemleriyle ilişkili gastrointestinal, kardiyovasküler ve ağrı semptomlarında iyileşme yaşadı. Yoga Nidra, genellikle Yoga "uyku" olarak tanımlanan sessiz, meditatif bir yoga şeklidir.
Potansiyel Olarak Kaçının
Bazı yoga okulları, döneminiz boyunca sizi belirli duruşlardan uzak tutar. Sonuçta, gerçekleştirmeyi seçtiğiniz pozlar tamamen size kalmış. Bununla birlikte, dikkatli olmak istiyorsanız, döngünüzden sonra daha aşırı pozları kaydedin:
İnversiyonlar ve Apana Enerjisi
Amuda, amuda ve omuz dayanağı gibi inversiyonlar, donanmanızdan serviksinize aktığına inanılan apana enerjinizi menstrüasyon sırasında istemediğiniz bir yönde kaydırın. Normalde, bu akışı tersine çevirmek enerjinizi artırabilir, ancak döneminiz boyunca vücudunuzun doğal akışına karşı olduğu düşünülür.
Bu yoga felsefesine abone olmasanız bile, inversiyonlar uterusun başa doğru kaymasına neden olur, bu da aşırı gerilmeye ve artan kan akışına yol açabilir - muhtemelen daha ağır bir döngü anlamına gelir.
Aşırı Duruşlar
Ayrıca, dramatik sırt kıvrımlarını (örneğin, tekerlek), kol dengelerini (örneğin, tavuskuşu) ve aşırı kıvrımları (örneğin, döndürülmüş bağlı yan açı), özellikle de karın bölgesini vurgulayanları içeren çok güçlü duruşlardan kaçınmayı da seçebilirsiniz.
Bu pozlar, döneminiz boyunca azalabilecek çok fazla enerji ve güç gerektirir. Ayrıca, kramplardan muzdaripseniz, kontrakte uterusunuzun spazmları pozları gerçekleştirme yeteneğinizi tehlikeye atabilir.
Dönemlerde Yoga İçin Faydalı Pozlar
Hiç kimse menstrüel kramplarınız ve diğer semptomlarınız için bir tedavi olmasa da, bazı duruşlar ayın bu zamanında özellikle rahatlatıcı olabilir. Birkaç nefes için faydalı pozlar tutmayı düşünün:
Sırtüstü Büküm: Başınızı sola döndürürken sırtüstü uzanın ve dizleri sağa doğru bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.
Çocuğun Pozı: Dört ayak üzerine çıkın ve kollarınızı öne doğru uzatırken kalçalarınızı topuklarınıza oturtun. Alnınızı zeminde veya bir blokta destekleyin.
Öne Eğilme: Uzatılmış bacaklarla veya ayak tabanlarınızla birlikte ve dizler kelebek gibi yanlara oturun ve bacaklarınızın üzerine öne doğru katlayın.
Ayakta Yarım Ay: Ayaklarınızla birlikte ya da kalça mesafeli olarak durun ve kollarınızı tavana ulaşın. Ellerinizi birbirine bağlayın ve vücudunuzun sol tarafını germek için sağa yaslanın; merkeze dönün ve sola yaslanın.
