Enerji içecekleri birçok fayda sağlayabilir. Bir içeceğin kafein ve enerji karışımı, uyanık kalmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize, bilişsel işlevi artırmanıza ve size kısa süreli bir enerji artışı sağlamanıza yardımcı olabilir. Birçoğu da önemli miktarda belirli vitamin sağlar. Bununla birlikte, özellikle büyük miktarlarda tüketiyorsanız, bu tür içeceğin olumsuz etkileri de olabilir. Bu hoş olmayan etkilerden bazıları kendinizi hasta veya hasta hissetmenize neden olabilir.
Beslenme
Bir enerji içeceğinin beslenme gerçekleri belirli ürüne bağlıdır. Orijinal enerji içeceklerinin çoğu çok sayıda kalori, karbonhidrat ve şeker içerir. Bununla birlikte, bazı markalar düşük kalorili, şekersiz veya karbonhidratsız enerji içecekleri sunmaktadır. Çok fazla kalori veya çok fazla şeker tüketmek kilo almanıza neden olabilir ve kilo almak sizi hasta hissettiren sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, kalorisi ve şekeri düşük enerji içeceklerini seçmek akıllıca olabilir.
Vitaminler
Birçok enerji içeceği önemli miktarda B vitamini içerir. Genellikle, bu vitaminlerin bazılarının miktarı önerilen diyet miktarını aşar. B-vitaminlerinin önerilen diyetten daha fazlasını almak genellikle endişe verici bir neden olmasa da, bazı B vitaminlerinin çok fazla alınması hoş olmayan yan etkilere neden olabilir ve sizi hasta hissettirebilir. Örneğin, çok fazla B-6 vitamini almak, özellikle günde 100 mg'dan daha büyük miktarlar, sinir hasarına neden olabilir. 35 mg'dan fazla niasin almak, niasin sifonu olarak bilinen deride karıncalanma veya yanma hissi veya kızarıklığa neden olabilir. Niasin doz aşımının diğer belirtileri mide bulantısı, kusma, hızlı kalp atışı, ishal, karın ağrısı, kaşıntı ve karaciğer hasarını içerir. Bir enerji içeceğinin bir porsiyonundaki miktarların bu olumsuz etkilere neden olması muhtemel olmasa da, günde birden fazla şişe içmek sorunlu olabilir. Her zaman içecek içindeki belirli miktarda vitamin için beslenme etiketini kontrol edin, ne sıklıkta tüketebileceğinizle ilgili uyarı yönergelerini okuyun ve güvenliği hakkında özel sorularınız varsa bir doktora başvurun.
Kafein
Enerji içeceklerindeki kafein tipik olarak, enerji ve uyanıklık da dahil olmak üzere, içeceğin olumlu etkilerine neden olan ana maddedir. Ancak aynı içerik sizi hasta edebilir. Kamu Yararı Bilim Merkezlerine göre, çoğu enerji içeceği porsiyon başına 70 ila 300 mg içerir. Çoğu insan hoş olmayan bir etki yaşamadan günde 300 mg'a kadar kafeini güvenle tüketebilirken, bazı insanlar gün boyunca birden fazla porsiyon enerji içeceği tüketir. Günde 500 mg'dan fazla kafein almak, anksiyete, sinirlilik, uyku zorluğu, kas titremeleri ve gastrointestinal rahatsızlık gibi olumsuz reaksiyonlara neden olabilir. Bazı insanlar, özellikle hamile kadınlar ve çocuklar, kafeinin olumsuz etkilerine diğerlerinden daha duyarlı olabilir. Bu insanlar kafeine karşı çok az tükettiklerinde bile hoş olmayan tepkilere sahip olabilirler. Kafein ayrıca belirli ilaçlarla olumsuz etkileşime girdiğinde bir kişinin hasta hissetmesini sağlayabilir. Enerji içeceklerinden aşırı miktarda kafeinin kendinizi iyi hissetmediğinize inanıyorsanız, aniden durmak yerine tüketiminizi kademeli olarak azaltın. Bu, kafein çekilmesinden kaynaklanan ek olumsuz yan etkileri önleyecektir.
Diğer Malzemeler
Birçok enerji içeceği, genellikle "enerji harmanı" olarak adlandırılan başka bileşenler de içerir. Bu bileşenler markanın ve içeceğin türüne bağlı olarak değişir, ancak guarana tohumu, panax ginseng, ginkgo biloba, L-karnitin veya taurin içerebilir. Bu bileşenlerin çoğunun ölçülü olarak güvenli olduğuna inanılmakla birlikte, bu bileşenlerin onları aşırı veya uzun süre kullanan insanları nasıl etkilediği hakkında çok az şey bilinmektedir. Bu bileşenlerin herhangi birinin güvenliği konusunda endişeleriniz varsa veya sizi hasta edeceğine inanıyorsanız, tavsiye için doktorunuza başvurun.
