Eğer bir fıstık ezmesi tepesinde hamburger yemiş, makarnaya acı sos veya milkshake'e daldırmış patates kızartması, muhtemelen bazı olası gıda kombinasyonlarının sihir yapabileceğini biliyorsunuzdur. Kavrulmuş sebzeler, baklagiller veya kepekli tahıllar ile tepesinde bulunan lezzetli yoğurt bir istisna değildir.
Tatlı yoğurt parfaları tipik olarak go-to iken, her zamanki yoğurt kasenizi lezzetli dokunuşlarla sallayabilirsiniz. Ancak DIY'e biraz tereddüt ediyorsanız, tatmin edecek kremsi atıştırmalıkların sofistike bir şekilde alınması için bu beş besin yüklü tuzlu yoğurt tarifinden birini deneyin.
Daha sağlıklı tarifler ister misiniz? MyPlate uygulamasını indirin ve beslenme hedeflerinize göre hazırlanmış basit, lezzetli yemekler ve atıştırmalıklar alın.
1. Bahar Sebzeli Kavrulmuş Havuç Yoğurt Kase
Gerçek olalım, hepimiz sosyal medyada fotoğraf dostu bir kahvaltı paylaşmayı seviyoruz ve bu kahvaltı olabildiğince fotojenik. Bahar sebzeleriyle dolu bu düşük kalorili tuzlu yoğurt kasesi, 26 gram protein, 35 gram karbonhidrat ve 4 gram yağ içeren sadece 285 kaloridir.
Standart yoğurt parfe genellikle sabahları başlamak için en iyi yolu olmayan göbek dolgu lifinde oldukça düşüktür. Ancak, bu kabın içindeki kavrulmuş sebzeler, FDA'ya göre, toplamda 25 gramlık ihtiyacınızın iyi bir parçası olan lif toplamını 7 grama yükseltir. Lif metabolizmanız için mükemmeldir ve öğle yemeğine kadar memnun kalmanıza yardımcı olur.
Bahar Sebzeler tarifi ve beslenme bilgileri ile Kavrulmuş Havuç Yoğurt Kase alın.
2. Quinoa ve Chia Badem Yoğurt
Kahvaltı için ayrıntılı bir yemeğin hayranı değilseniz, ancak besleyici bir yemek almak istiyorsanız, bu kinoa ve chia badem yoğurt mutlaka deneyin. Adından da anlaşılacağı gibi, tarif sadece üç bileşen (badem yoğurt, chia tohumu ve pişmiş kinoa) gerektirir ve hazırlanması sadece beş dakika sürer.
Bu tarif, yaklaşık 20 gram olan sağlıklı, doymamış yağda yüksektir. Harvard Health Publishing'e göre trans yağların (kolesterol seviyelerini yükseltebilecek) aksine, doymamış yağlar kalp sağlığı için mükemmeldir. Doymamış yağlar HDL (sağlıklı) kolesterol seviyelerini yükseltmeye ve hatta kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Quinoa ve Chia Badem Yoğurt tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Orta Doğu Tuzlu Yoğurt Kavanozu
Bu tuzlu yoğurt tarifi, kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinize Orta Doğu lezzeti katabilir - sonuçta, kahvaltıda yoğurt ayıran bir kural yoktur. Bu tarifin hazırlanması sadece beş dakika sürer ve 27 gram protein paketler.
Bu tarifin ana bileşenlerinden biri olan nohut, genel bağırsak sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu baklagiller rafinoz adı verilen belirli bir lifte yüksektir. Bağırsak bakterileriniz bu lifi fermente ettikçe, Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre bağırsaklardaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve sindirim düzenliliğini artırır.
Orta Doğu Tuzlu Yoğurt Kavanozu tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Otlu Avokado Sallamak
Tatlı smoothies bir mola vermek istiyorsanız bu lezzetli Yunan yoğurt sallamak mükemmel. Bu çalkalamayı karıştırdıktan hemen sonra içirin veya buzdolabına koyun ve soğutulmuş bir çorba olarak servis yapın. Bu yeşil yudum, 19 gram protein, 12 gram karbonhidrat ve 12 gram yağ ile fincan başına 231 kalori sunmaktadır.
USDA'ya göre, magnezyum açısından yüksek olan, bir ons başına günlük önerilen değerinizin neredeyse yüzde 50'sini sağlayan, bir yemek kaşığı besin yoğun kenevir tohumu serpin. Magnezyum, vücudunuzdaki bir dizi sistem için çok önemlidir: Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, proteinin işlenmesine yardımcı olur, sağlıklı kas ve sinir fonksiyonunu teşvik eder ve kalsiyumun vücutta taşınmasına yardımcı olur.
Herbed Avokado Sarsıntı tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Izgara Sebze Yunan Yoğurt
Bu basit tarif, çeşitli ızgara sebzeler, bazı baharatlar ve bir limon sıkması ile bir bardak az yağlı Yunan yoğurtunu üstleniyor. Sadece 315 kalori, 25 gram protein, 20 gram karbonhidrat ve 15 gram yağda, bu tarif doyurucu bir kahvaltı yapar - öğle veya akşam yemeği.
Izgara kabak, C vitamini almak için harika bir yoldur USDA'ya göre vejetaryen, fincan başına günlük önerilen değerin yüzde 20'sinden biraz fazlasını sağlıyor. NIH'ye göre, C vitamini bağışıklığı arttırmak için çok önemlidir, ancak vücudunuzun proteini depolamasına yardımcı olur ve ortamdaki toksinlerden serbest radikal hasarıyla savaşmaya yardımcı olur.
Izgara Sebze Yunan Yoğurt tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
