Protein, vücudunuzun koşmasına yardımcı olan kasları ve dokuları oluşturur. Ayrıca enfeksiyonlarla mücadelede ve vücudunuzda oksijen taşımasında kritik bir rol oynar. Seçici yiyenlerin ebeveynleri - veya yüksek aktiviteli sporlar için enerjiye ihtiyaç duyan atletik çocukları olan çocuklar - çocuklarının yeterli protein almasını sağlamak için protein sarsıntıları oluşturabilirler. Ek takviyenin çocuğunuza zarar vermesi olası olmasa da, çoğu çocuk düzenli diyetinde zaten bol miktarda protein bulunur. Yemek yerine geçen bu sallanmalara güvenmek çocuğunuzun sağlığını tüm gıdalarda bulunan önemli besin maddelerinden yoksun bırakarak potansiyel olarak zarar verebilir.
önem
İçmeye hazır sallar olarak veya sallamak için süt, su veya meyve suyu ile birleştirdiğiniz tozlar olarak satılan protein salları, çocuğunuzun genel beslenmesini tamamlamanın iyi bir yolu gibi görünebilir. Genellikle vanilya, çikolata veya çilek de dahil olmak üzere çocuk dostu lezzetlerle gelirler ve üreticiler çoğu sarsıntıyı çocuklara pazarlar. Protein shake üreticilerinin beslenmeyi veya gücünü artırdıklarına dair iddialarına rağmen, tüketici dergisinin çevrimiçi portalı ConsumerReports.org, sağlıklı bir çocuk diyetinin gerekli bir parçası olmadığını keşfetti. Çocuğunuza ekstra protein vermek isteseniz bile, bunu yapmanın daha ucuz ve daha iyi yolları vardır.
Çocuk Protein İhtiyaçları
Çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu protein miktarı yaşına, vücut büyüklüğüne, cinsiyetine ve aktivite düzeyine bağlıdır, ancak Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, proteinin çocuğunuzun günlük yaklaşık yüzde 15 ila 20'sini oluşturması gerektiğidir. kalori. Nemours'un Çocuk Sağlığı web sitesine göre, çocukların genellikle her kilogram vücut ağırlığı için yaklaşık 1/2 gram protein yemeleri gerekir. Bu, 70 kiloluk bir çocuğun günde yaklaşık 35 gram protein tüketmesi gerektiği anlamına gelir. Çok atletik büyük çocuklar ve gençler, enerjilerini sürdürmek için kilogram başına bir gram proteine ihtiyaç duyabilirler.
hususlar
Sporcular zorlu fiziksel egzersize katılırlarsa ekstra proteine ihtiyaç duysalar da, Amerikan Pediatri Akademisi, bu ekstra beslenmeyi sağlamak için protein takviyelerine güvenmemenizi tavsiye eder. Hiçbir araştırmanın protein takviyelerinin kas gelişimini, koordinasyonunu veya gücünü geliştirdiğini göstermediği konusunda uyarıyorlar. İyi tüm protein protein kaynakları arasında yumurta, et ve balık bulunur. Vejetaryen kaynaklara fındık, süt ürünleri ve soya fasulyesi veya mercimek gibi baklagiller dahildir. Ona herhangi bir takviye vermeden önce çocuğunuzun protein ihtiyaçları hakkında doktorunuzla konuşun, böylece çocuğunuzun diyet ihtiyaçları hakkında tavsiye ve fikir verebilir.
yanılgılar
Bazı insanlar aşırı dozda protein konusunda endişe etse de, "Aile Beslenme Kitabı" nın yazarı çocuk doktoru Dr. William Sears bunun gerçekleşme olasılığının düşük olduğunu garanti ediyor. Sears, herhangi bir olumsuz yan etki yaşamak için bir bireyin uzun vadede önerilen miktarlarda iki kat protein tüketmesi gerektiğini bildirmektedir. Çocuğunuz çok fazla yemek yerse, vücudu muhtemelen proteini parçalayacak ve bir enerji kaynağı olarak kullanacak veya yağ olarak bırakacaktır. Sears, çok fazla proteinin genellikle çocuk diyetlerinde bir sorun olmadığını, ancak çok az şeyin olabileceğini vurgulamaktadır.
Önleme / Çözüm
Çocuğunuzun besleyici beslenmesi, tüm gıdalar çocuğunuzun protein ihtiyaçlarını karşılamak için kimyasal yüklü sarsıntılara güvenmenin daha ucuz ve sağlıklı bir alternatifi olabilir. Boston Çocuk Hastanesindeki Genç Kadın Sağlığı Merkezi, çocuğunuzun yeterli protein almasını sağlamak için bu yiyecekleri dahil etmenizi önerir: fıstık ezmesi ile tost, peynir, omlet, peynir ve salsa ile yapılan tortilla toplanması, havuçlu humus, hindi burger ve tofu veya tavuk kızartması. Çocuklarınız için sarsıntı seçerseniz, üreticileri dikkatlice kontrol edin, çünkü bazı sarsıntılar ağır metallerle kontamine olabilir, özellikle çocuklar için büyük bir sağlık riski.
