Aşırı kilolu ve obez bireyler kanlarında daha yüksek kolesterol riski taşırlar, bu da kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Bu nedenle, kolesterolü düşürmek için genellikle kilo kaybı önerilir. Kilo kaybı kolesterolü düşürmede etkili bir araç olsa da, bu etki kalıcı olmasa da geçici olarak kolesterolü yükseltebilir.
Kolesterol Çeşitleri
Kolesterol, vücutta hücre zarlarının onarımı, D vitamini üretimi ve hormon üretimi de dahil olmak üzere çeşitli fonksiyonları olan bir steroiddir. Karaciğerde kolesterolün üçte ikisi üretilirken, diyet kolesterol üretimini etkileyebilir. Düşük yoğunluklu lipoprotein veya LDL, "kötü" kolesterol olarak da bilinir, çünkü oksitlendiğinde arterlere zarar verebilir ve enflamatuar bir tepki üretebilir. Yüksek yoğunluklu lipoprotein, HDL veya "iyi" kolesterol, kolesterolü arterlerden çıkarır, düşük yoğunluklu lipoproteinin oksidasyonunu önler ve iltihaplanmaya yardımcı olabilir. Egzersiz, obezite ve kırmızı et, yüksek yağlı süt ürünleri, kızarmış yiyecekler ve şekerler bakımından zengin bir diyet, düşük yoğunluklu lipoprotein ve düşük yüksek yoğunluklu lipoproteini artırabilir.
Diyet ve Kilo Kaybı Kolesterolü Düşürebilir
2004 yılında "Obezite" 'de yayınlanan bir derleme, uzun vadeli birçok çalışmayı incelemiş ve kilo kaybı ile düşük kolesterol arasında anlamlı bir korelasyon bulmuştur. 2004 yılında "Amerikan Beslenme Bilimleri Topluluğu" nda yayınlanan araştırma, iki düşük yağlı diyetle karşılaştırıldı. Biri protein bakımından yüksek, diğeri karbonhidrat bakımından yüksekti. Çalışmanın sonunda, her iki diyet de yağ kütlesini yüzde 9 ila 11 oranında önemli ölçüde azalttı ve her iki diyet de toplam kolesterolü yüzde 10'dan 12'ye önemli ölçüde azalttı. Bununla birlikte, yüksek karbonhidrat diyetini takip eden birkaç denek açlık nedeniyle ayrıldı. Bu nedenle, yüksek proteinli bir diyet açlığı kontrol etmeye, kilo kaybını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Egzersizle Kilo Kaybı Kolesterolü Düşürebilir
Egzersizle kilo vermek de kolesterolün düşmesine yardımcı olabilir. 2004 yılında "Amerikan Kalp Derneği Dergisi" nde yayınlanan bir Japon araştırmasında kadın deneklerin aerobik egzersiz yapması sağlandı. Egzersiz rejimleri arasında 80 dakikalık bir dans egzersizi ve ardından haftada iki kez 30 ila 60 dakika bisiklet veya koşu bandı egzersizleri vardı. Denekler ayrıca aerobik egzersize ek olarak haftada en az bir kez evde çalıştılar. İki ay sonra, denekler vücut ağırlığında ortalama yüzde 3-4 oranında bir kayıp yaşadı. Toplam kolesterol ortalama yüzde 9 azalırken, düşük yoğunluklu lipoprotein yaklaşık yüzde 9.6 azaldı.
Kilo Kaybı Kolesterolü Geçici Olarak Artırabilir
Araştırmalar kilo kaybının kolesterolü düşüreceğini göstermesine rağmen, bazı insanlar kilo verdikçe kolesterolde bir artış yaşayabilirler, çünkü kilo kayboldukça yağ depoları küçülür. Normalde yağ dokusunda depolanan yağ ve kolesterolün kan dolaşımından başka hiçbir yeri yoktur, bu da kolesterolün yükselmesine neden olur. Bu etki kalıcı değildir ve kilonuz stabilize olduğunda kolesterol seviyeleri düşecektir. Z-hidroksi-Z-Coa redüktaz inhibitörleri gibi yüksek kolesterolü tedavi etmek için kullanılan ilaçlar, yağlı doku depolarından gelince kolesterolü kontrol etmede etkili değildir.
