Her gün yaptığınız ve sağlıklı ve formda olmanızı sağlayan küçük şeyler. Sağlık bilincinde olabildiğince elimizden geleni yaparken, sağlıklı bir yaşam tarzının birçok unsuru olduğundan her zaman devam eden bir çalışmadır. Bu ipuçlarını sağlık yolunda yaptığınız yolculukta bir rehber olarak kullanın.
1. Kötü Alışkanlıklarınızı Tekmeleyin
En azından bazıları. Diğerlerini sadece kesebilirsin. "Bırak" kategorisindeki alışkanlıklar sigara, uyuşturucu, güvensiz seks ve diğer sağlıksız bağımlılıklar olabilir. Bunlardan herhangi birini "sağlıklı" bir şekilde yapmanın hiçbir yolu yoktur. Biraz zaman alabilir, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek istiyorsanız buna değer.
Öte yandan, o kadar da kötü olmayan, ancak çok ileri götürülürse kolayca sorun haline gelebilecek bazı alışkanlıklar vardır. Bunlara alkol, şeker, kafein ve abur cubur dahildir. Bu tür şeyler ılımlı veya "arada bir" temelde, seçimlerinizin çoğu dikkatli ve sağlıklı olduğu sürece yapılabilir.
2. Check-up'larınızı Alın
Her şeyin olması gerektiği gibi olduğundan emin olmak için yıllık fiziksel bakımınız için doktorunuza gidin. Sigortanız varsa, genellikle bu hizmetler karşılanır, bu nedenle avantajlarınızdan tam olarak yararlanın. Olduğu söyleniyor, bir şey ters gittiğinde farkında olmak için kendi bedeninizi tanıyın. Meme veya testis kendi kendine muayene yapın ve şüpheli molleri kontrol ettirin. Sağlıklı olsanız bile düzenli olarak sınavlara girin, böylece bir şey anormal ise ve bunu bilirseniz, doktorunuzla birlikte harekete geçebilirsiniz.
3. iyi bir uyku
Uyku fiziksel ve zihinsel sağlığımızı muazzam bir şekilde etkiler ve Mayo Kliniği'ne göre çoğumuz yeterli değildir. Uyku eksikliği metabolizmayı, ruh halini, konsantrasyonu, hafızayı, motor becerileri, stres hormonlarını ve hatta bağışıklık sistemini ve kardiyovasküler sağlığı olumsuz yönde etkiler. Uyku, vücudun kendini bir kişi uyanıkken yapamayacağı şekilde iyileştirmesini, onarmasını ve gençleştirmesini sağlar.
4. Egzersiz Önemlidir
Haftada birkaç kez yürüyüşe çıksanız bile, günlük rutininizde Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri'ne göre formda kalmak ve sağlıklı kalmak için egzersiz yapmak önemlidir. Kardiyovasküler egzersiz kalbi ve akciğerleri güçlendirmeye yardımcı olur, kuvvet antrenmanı kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve esneme esnekliği artırarak yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur. Egzersiz ayrıca dolaşım ve vücut farkındalığını geliştirir ve düzenli egzersiz depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir.
5. Sağlıklı Bir Diyet Yiyin
Diyetinize mümkün olduğunca çok sayıda taze meyve, sebze ve tam tahıl alın ve onları genel diyetinizin ana parçası haline getirin. Kümes hayvanları, balık, soya peyniri ve fasulye gibi yağsız protein kaynaklarını içerir. Dengeli yemekler yiyin ve fazla yemeyin. Tamamen dolmadan yemeyi bırakın ve kendinize yemeğinizi sindirme şansı verin. Meyve, sebze ve fındık gibi tüm yiyeceklere atıştırın. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, 2015-2020 uyarınca yapay tatlandırıcılar veya renkler, gizli şekerler veya aşırı yağ içeren yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçının.
6. Her Gün Kahvaltı
Sağlıklı bir kahvaltı güne başlar. Optimum zihinsel ve fiziksel performans için enerjiniz ve yakıtınız olacak şekilde sizi kurar. Kahvaltı yemek, kan şekeri seviyelerinin ve sağlıklı bir ağırlığın korunmasına yardımcı olur, çünkü günün ilerleyen saatlerinde aşırı yağlanma olasılığı düşüktür.
7. İçin
Vücudumuz çoğunlukla sudan yapılır. Çoğu sıvı ve gıda, vücudumuzu nemlendirmeye yardımcı olacak su içerir, ancak taze, temiz, sade su, sağlıklı bir vücudu korumak için hala en iyi ve en sağlıklı içecektir. Harvard Health Publishing'e göre organlarımız ve sindirim sistemimiz için en doğal temizleyicidir. Hidratlı olmak beyin için olduğu kadar ciltte (terleme) ve idrarda toksinlerin temizlenmesine yardımcı olmak için çok önemlidir.
8. Stresinizi Azaltın
Stres, kalp rahatsızlığından sindirim sorunlarına kadar sayısız soruna neden olabilir. Bu bir sürpriz olarak gelmemelidir. Birçok insanın bilmediği şey, bu konuda ne yapılması gerektiği, streslerinin nasıl yönetileceği. Egzersiz, meditasyon, sevdiğiniz şeyleri yapma, uygun sınırlar, maneviyat, doğada olma ve eğlenceli hobiler, stresin vücut üzerindeki zararlı etkilerini hafifletmeye yardımcı olur. Fazla çalışma. Molalar verin (tatiller, mini tatiller, izin günleri) ve sizi destekleyen insanlarla kuşatın.
9. Şişelenmeyin
Duyguların şişelenmesi fiziksel belirtilerin yanı sıra zihinsel ve duygusal strese neden olabilir. Basınçsız duygular depresyona, uyku sorunlarına, yeme bozukluklarına ve hatta fiziksel ağrıya neden olabilir. Duygularınız hakkında konuşmayı öğrenin veya bir tür sanatla ifade edin. Düşünceleri ve duyguları yazmak bile söylemek zor bulduğunuz şeyleri ifade etmenin iyi bir yoludur.
10. Tutarlılık ve Ilımlılığa Odaklanma
Sağlıklı ve formda bir yaşam tarzını sürdürmek için, büyük resim sonucuna bakarken bir çeşit tutarlılığa sahip olmak önemlidir. Her seferinde bir değişiklik yapın ve bir seferde çok fazla değişiklik yapmayın, aksi takdirde eski alışkanlıklara nüksetme riskiniz olacaktır. Bu seçimleri günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmek, sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Herhangi bir kapasitede aşırı uçlardan kaçının. Fitness, yemek ve eğlence söz konusu olduğunda ılımlılık yapın.
