"Yoga Journal" omuz yaralanmasının yogiler arasında yaygın olduğunu bildiriyor. Omuzlar zaten zayıfsa ve yaralanmaya karşı hassassa, yoga duruşlarının dikkatle ve dikkatli bir şekilde yapılması gerekir. Yoga pozları, yaraları ağırlaştırmadan omuzlarda güç oluşturmalıdır. Eklemleri korurken omuz ağrısını hafifletmek için restoratif ve yumuşak yoga pozları yapılabilir. Yoğun ağrı yaşıyorsanız, bir doktora danışın.
Temel Hizalama
Acı düzelene kadar, omuzlarınızda ağırlık taşıyan pozlardan kaçınmak isteyebilirsiniz, "Yoga Journal" ı önerir. Omuzlarda ağrı, yanlış hizalama nedeniyle yogada sık görülür. Omuzlar hareket kabiliyetinde gelişir ve serbestçe hareket edebilmeli ve dönebilmelidir. Pozlar sırasında omuzlarınızı genişleterek ve üst gövdenizi güçlü tutarak pratik yapmayı deneyin. Omuzlarınızın doğru hizalandığından emin olun. Bunu tadasana veya dağ pozunda durarak uygulayın. Ayaklarınızın kalça genişliğini ayırın ve omuz bıçaklarınızı belinize doğru geriye ve aşağı doğru döndürün. Yoga yaparken omuzlarınızı bu pozisyonda tutmaya çalışın.
Sandığı Açık Tutun
"Yoga Journal" omuz ağrısı yaşıyorsanız yaralanmanızı önlemek için uygulamanızı yavaş ve nazikçe almanızı önerir. Rotator manşeti ve omuz bölgesini korumak için göğsü açmaya çalışın. Yoga pozları sırasında açılmak yerine göğüs düşerse, ağrı ve yaralanma meydana gelebilir. Bu, omuz bıçaklarının öne doğru eğilmesine ve belirli kasları sıkıştırmasına neden olur. Ardından rotator manşet gerilir ve iltihap oluşabilir. Göğüs açıklığı omuzları korumaya yardımcı olur. Bunu öne doğru bir viraj yaparak deneyin. Ayakta dururken, kollarınızı arkanıza yaslayın ve avuçlarınızı birbirine bağlayın. Ellerinizi sıkarken vücudunuzun üzerine öne katlayın. Derin nefes al.
Bina Gücü
Kuvvet oluşturmak ve omuz bölgesini açmak da ağrıyı yavaşlatmaya yardımcı olacaktır. Uygulamaya ellerinize ve dizlerinize başlayarak yapın. Vücudunuzun ellerinizle doğrudan omuzlarınızın altında ve dizlerinizin kalçalarınızın altında olduğundan emin olun. Göğsünüzü dik tutun. Sağ elinizi yerden kaldırın ve sağ kolunuzu önünüzde omuz yüksekliğine kaldırın. Bu, sol kolunuzun ve omzunuzun ağırlığı taşıyacağı ve omzunuzu ustaca güçlendireceği anlamına gelir. Birkaç saniye tutun ve ardından sağ kolunuzu indirin. Sol tarafta tekrarlayın. Kendinizi sınırlarınızın ötesine itmeyin.
Geçici Pozlar
Vücudu tersine çevrilmiş bir "V" pozunda ve Plank pozunda veya yukarı doğru iterek yapılan Aşağıya Bakan Köpek gibi diğer pozisyonları uygularken göğsünüzü omuz eklemlerinizden uzak tutun. Güç oluşturmak için bu iki duruş arasında geçiş yapın. Bu duruşlar rotator manşet, pektoralis majör ve triseps kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Omuzlar en iyi şekilde hafifçe dışa doğru döndürüldüğünde korunur.
