Son yıllarda, hızlı kilo kaybı sağlamak için "detoks diyeti" gibi hevesli diyetlerin çoğalması olmuştur. Ancak, detoks diyetlerinin ve temizliğinin kilo vermek söz konusu olduğunda en sağlıklı seçenekler olmayabileceğine dikkat edilmelidir.
Detoks Nedir?
NIH Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne (NIH) göre, aynı zamanda temizlik veya yıkama olarak da adlandırılan detoks diyetleri, kilo kaybını veya "toksinlerin" giderilmesini desteklemek için kullanılır. Mayo Kliniği, tipik detoks diyeti oruç süresinden sonra sebze, meyve, meyve suyu ve su diyetinden oluşuyor. NIH tarafından listelenen birkaç "detoks" yöntemi vardır:
- Yemek çeşitliliğinizi sınırlamak.
- Diyet takviyeleri kullanma.
- Birkaç gün boyunca meyve suları veya diğer sıvıları yutmak.
- Açlık.
- Kolonu lavman, müshil veya hidroterapi ile temizlemek.
- İngiltere'deki Ulusal Sağlık Servisi, temizliğin kafein ve alkolden kaçınmanın yanı sıra buğday ve sütlü yiyecekleri kesmeyi içerebileceğini de sözlerine ekledi.
Detoks diyetlerinin artan popülaritesine rağmen, etkinliklerine dair çok az kanıt vardır. Bir detoks diyetinde kilo kaybının nedeni, NIH, bu diyetlerin kalorilerde çok düşük olmasından kaynaklanıyor.
Mide Detoksunun Riskleri
Sadece detoks diyetlerinin işe yaradığına dair yetersiz kanıtlar değil, aynı zamanda zararlı olabileceklerini gösteren bilgiler de var. Aslında, NIH'ye göre, ABD Gıda ve İlaç İdaresi ve Federal Ticaret Komisyonu, bazıları zararlı bileşenler içerdiğinden, detoks ve temizlik ürünleri satan şirketlere zarar verdi. Diğer riskler şunları içerir:
- NIH, bakterileri öldürmek için pastörize edilmemiş veya tedavi edilmemiş olan Detoks içeceklerini, hastaları, özellikle de bağışıklık sistemi zayıf olanları, çocukları ve yaşlıları hasta yapabilir.
- Detokstan kaynaklanan kilo kaybı, Ulusal Sağlık Servisi'ni açıklar, temizlik, enerji ve besin alımınızı sınırlandırdığı için sizi yorgun, yorgun, baş dönmesi ve daha az enerjik hissettirebilir.
- NIH ayrıca oruç tutmanın baş ağrısı, bayılma, halsizlik, dehidrasyon ve açlık ağrılarına neden olabileceğine dikkat çekiyor.
- NIH'ye göre diğer riskler arasında böbrek problemleri ve dehidrasyon bulunur.
- Mayo Kliniği, genellikle detoks planlarının bir parçası olan kolon temizliğinin şişkinlik, kusma, bulantı ve kramplara neden olabileceğini söylüyor.
Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir
Bir detoks diyetine fayda olup olmadığının kısa cevabı hayırdır. Mayo Clinic, insanların detoks diyetine girdikten sonra daha enerjik hissettiklerini bildirdi. Bunun nedeni sadece işlenmiş gıdaların kesilmesi ve şeker eklenmesi olabilir. Genel olarak, detoks diyetleri uzun vadeli bir çözüm değildir ve temiz veya detoks diyeti yapmayı düşünüyorsanız, önceden doktorunuza danışmalısınız.
Ayrıca, düz bir mide almanın birçok sağlıklı yolu vardır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), vücudunuzun kullandığı kaloriden daha az kalori almanızı önerir. Bu yaklaşım mutlaka daha az yemek yemek anlamına gelmez. Aksine, gıdaların daha düşük kalorili alternatiflerle değiştirilmesini içerir.
Johns Hopkins Medicine, karın yağını yakmak için fiziksel aktivite önermektedir. İhtiyacınız olan egzersiz miktarı kilo verme hedeflerinize bağlı olabilir. Siz oradayken, rutininize kuvvet antrenmanı ekleyebilirsiniz. Bu, gün boyunca kalori yakmanıza izin veren yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
