Jogging, kardiyovasküler sisteminizi şekillendirmenin en hızlı yollarından biridir. Bununla birlikte, kalbiniz vücudunuzun fayda sağlayan tek parçası olmayacaktır. Daha düşük vücut gücü ve akciğer kapasitesi kazanacaksınız ve muhtemelen birkaç kilo kaybedeceksiniz.
Her gün 15 dakika koşun ve sonunda kendinize daha fazla meydan okumak istediğinizi görebilirsiniz.
İpucu
Kilo kaybı bir kalori açığı gerektirir. Her sabah 15 dakikalık bir koşu ile yakılan kalori miktarı mevcut kilonuza ve egzersiz yoğunluğunuza bağlıdır.
Kilo Verme İlkeleri
Ne tür bir egzersiz yaparsanız yapın, kilo vermek için yediğinizden daha fazla kalori yakmalısınız. Her 3.500 kalori açığa çıkardığınızda, 1 kilo fazla kilo kaybedersiniz. Diyet değişiklikleri yapmak, daha hızlı sonuçlar almanız için hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Yağsız protein kaynakları ile birlikte tam tahıllar, sebzeler ve baklagiller gibi karmaşık karbonhidratlar açısından zengin bir diyet yiyin. Bu, egzersiz yapmanız gereken enerjiyi verecektir ve kilo alımına veya kilo verme tezgahlarına yol açabilecek boş kalorileri ortadan kaldıracaktır.
Kilo ve Yakılan Kalori
Jogging yaparken yaktığınız kalori miktarı kilonuza bağlıdır. Ne kadar çok tartarsanız, aktivite sırasında vücudunuzun harcaması gereken kalori formunda o kadar fazla enerji olur. 155 lbs ağırlığındaysanız. ve 15 dakika boyunca saatte 5 mil hızla koşun, her gün yaklaşık 145 kalori yakacaksınız. 185 lbs ağırlığındaysanız. ve Harvard Health Publishing'e göre aynı hızda 15 dakika koşun, 175 kalori yakacaksınız.
Daha ağır olduğunuzda, günlük rutininize koşu yaparak daha hızlı kilo kaybedersiniz. Hedef ağırlığınıza yaklaştıkça, ilk başladığınızda olduğundan daha az kalori yakacağınızı unutmayın. Aynı kilo kaybını sürdürmek için koşu sürenizi veya hızınızı artırmanız gerekecektir.
Araziyi düşünün
Koştuğunuz arazi kaç kalori yaktığınızı ve dolayısıyla ne kadar kilo vereceğinizi etkiler. Tepelere veya rüzgara karşı koşmak günlük gezintinizde harcadığınız kalori miktarını artırabilir.
15 Dakikada Jog ve Kalori
Jogging yaparak kaybettiğiniz kiloya ek olarak her hafta bir kilo vermek için diyetinizden 500 kalori kesin. Günlük koşularınızla daha fazla kilo vermek için, koşu için harcadığınız süreyi artırın veya engebeli arazide koşun.
