Omurganızdaki sinir gerginliği sırtınızın herhangi bir yerinde oluşabilir. Spinal kanalı etkileyen şişkinlik veya dejeneratif diskler sinir gerginliğinin en yaygın nedenleridir ve önemli rahatsızlık, uyuşma ve işlev kaybına neden olabilir. Sinir gerginliğine neden olan hasarın şiddetine bağlı olarak cerrahi gerekebilir. Bununla birlikte, bazı durumlarda sinir gerginliği esneklik egzersizi ile giderilebilir. Hangi tedavinin sizin için uygun olduğunu belirlemek için daima doktorunuza danışın.
Hamstring Streç Yalan
Hamstringlerinizdeki artan esneklik, pelvisinizi uygun hizalamaya çekmeye yardımcı olabilir, bu da alt omurlarınızdan büyük bir baskı oluşturabilir. Başınız için bir yastık ile yere sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Bir bacağını havaya kaldırın ve dizinizin hemen üzerinde alt uyluğunuzun arkasına tutun. Bacağınızı nazikçe kendinize doğru çekebildiğiniz kadar düz tutun. 25 ila 30 saniye tutun ve bacakları değiştirin.
Bel Uzatma Germe
Bu streç, bel omurlarınızın yanı sıra alt torasik omurlarınızın baskısını azaltacaktır. Bacaklarınız dümdüz ve ayak parmaklarınız aşağıya bakacak şekilde midenize düz bir şekilde yere yatın. Ellerinizin avuçlarını, dirsekleriniz sivri olacak şekilde omuzlarınızın altına yerleştirin. Başınızı, göğsünüzü ve üst karnınız yerden kalkacak şekilde kollarınızı yavaşça uzatın. Kollarınız dirseklerinizde tamamen uzandıktan sonra, kendinizi yavaşça yere indirmeden önce 25 ila 30 saniye tutun.
Piriformis Streç
Bu esneme torakolomber kavşaktaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olur ve pelvik bölgenizdeki esnekliği artırır. Bacaklarınız dümdüz olacak şekilde yere sırtüstü yaslanın. Sağ bacağınızı sol dizinizin üzerinden geçirin ve sağ ayağınızı yere düz olarak yerleştirin. Ardından, sol uyluğunuzun arkasını alın ve dizinizi göğsünüze yavaşça çekin, böylece her iki ayak yerden kaldırılır. Bu konumu 25 ila 30 saniye tutun, gevşetin ve ardından kenarları değiştirin.
İsviçre Topu Streç
Bu streç, alt, orta ve üst sırtınızdaki omurları açacaktır. Topun en üstünde omurganızın ortasıyla İsviçre topunun üstüne uzan. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun. Yavaşça geriye doğru yaslanın, böylece tüm sırtınız topun etrafında kıvrılır. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve vücudunuzun üst kısmının topun arka tarafına geçmesine izin verin. 25 ila 30 saniye tutun ve kendinizi yavaşça topun üstüne kaldırın.
