Belki dışarıda "erkek göğüsleri" ile gurur duyan bazı adamlar vardır, ancak şansı, onları alan erkeklerin lejyonları arasında olursanız, onları güçlü, düz şekillendirilmiş göğüs için mutlu bir şekilde takas edersiniz. Ya da en az biri düşük kesimli bir elbise için hiçbir şey yapmayacak.
Erkek göğüslerini nasıl azaltırsınız? Sarkık göğüslerin çoğu aşırı yağ ve az gelişmiş kas tonusunun sonucudur. Ve şekil değiştiren zorlukların çoğunda olduğu gibi, tam vücut yaklaşımı tek yoludur. Diyet ve egzersiz karşılıklı olarak destekleyici, bu yüzden ikisini bir araya getirelim ve ciddi bir yeniden şekillendirmeye başlayalım.
Göğüs Yağı Nasıl Kaybedilir
Öncelikle, göğüs yağınızı hedefleyecek belirli bir diyet olduğu fikrini bırakalım. "Spot azaltma" bir efsanedir. Vücut yağı vücut yağıdır ve tek bir yerde kaybetmek, her yerde kaybetmek anlamına gelir. Bu, diyetinizi yeniden değerlendirmeniz gerekeceği anlamına gelir.
Düşük yağdan yüksek yağa kadar milyonlarca diyet var, ancak en iyi diyet uzun vadede yaşayabileceğiniz diyettir. Bir kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalori yakmanız gerekiyor.
Bol sebze ve yağsız protein içeren bir diyete odaklanın ve yağ kaybı hedeflerinize daha hızlı ulaşmak için ekmek ve patates - ve evet, dondurma ve kek gibi basit karbonhidratları azaltın. Genel vücut yağınız azaldıkça, erkek göğüsleriniz yavaş yavaş onunla birlikte çözülmelidir.
Bu Pec'leri Çalıştırın
Göğüs kaslarını sıkılaştırmaya gelince şınav başlamak için harika bir yerdir. Pec'leri aktive ederler, aynı zamanda omuzlar, sırt ve hatta abs gibi kas gruplarını da çalıştırırlar. Üst sırtın güçlendirilmesi için egzersiz yapmak da sarkma kaslarının ortaya çıkmasına büyük ölçüde katkıda bulunan eğimli duruşun iyileşmesine yardımcı olabilir.
: İlk 5 Pektoral Egzersiz
Eğer gerçekten motive olduysanız spor salonuna gidin. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, en iyi üç göğüs egzersizi barbell bench press, pec güverte makinesi ve öne eğik kablo geçişleridir.
Tabii ki, diğer kas gruplarını ve sırt kaslarını ek postural destek için ve güçlü bir çekirdek için abs eğitmek isteyeceksiniz. İnatla, yerine flab ve kas inşa kurtulmak olacak. Daha fazla kas kütlesinin bir bonusu, sadece orada olarak yağdan daha fazla kalori yakmasıdır.
Metabolizmanızı Hızlandırın
Kardiyo egzersizi, yağ yakma çabalarını artırmanın önemli bir yoludur ve aynı zamanda genel sağlık için çok önemlidir. Neredeyse her gün ılımlı bir kardiyovasküler egzersiz yapmak önemlidir. Optimum kilo kaybı için ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı haftada en az 150 ila 300 dakika önermektedir.
Veya, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı veya HIIT'i deneyebilirsiniz. Antrenmanınızın genel yoğunluğunu nispeten kısa bir sürede arttırmak için kısa aralıklarla toparlanma aralıklarını değiştirmeyi içeren bir kardiyo egzersiz yöntemidir. Journal of Obesity, Haziran 2012'de 12 haftalık HIIT'in erkek katılımcılarda toplam vücut yağını önemli ölçüde azalttığını gösteren bir çalışma yayınladı.
Amerikan Egzersiz Konseyi, bir ila 10 arasında yedi veya daha yüksek bir algılanan egzersiz seviyesinde 30 saniyeden üç dakikaya kadar yüksek yoğunluklu egzersiz spurts yapılmasını tavsiye eder. Bunları, aynı veya daha büyük olan iyileşme aralıkları takip eder. hız aralıkları.
