Egzersiz yaparken kalp atış hızınız otomatik olarak artar. Bunu, aktivite artışına uyum sağlamak için yapar. Yaşınıza bağlı olarak, kalp atış hızınız bir yaş grubundan diğerine değişir. Uygun olmayan bir kişi, uygun bir kişiden daha yüksek bir kalp atış hızına sahiptir. Egzersiz rutinleri sırasında kalp atış hızınızı düşük tutmak ve sağlık sorunlarını önlemek için formda olmak önemlidir.
Sağlıksız Olmanın Belirtileri
En az eforla nefes alamamak ve terlemek, uygun olmadığınızı gösterir. "Aile Sağlığı Ansiklopedisi" ndeki David Jacoby'ye göre, zinde bir kişi terlemeden üç merdiven çıkabiliyor ve birisiyle tümüyle konuşabiliyor olmalı. Dahası, zinde bir kişi, yavaş bir hızda bile olsa, normal olarak dört mil yürüyüşü yönetebilir. Eğer uygun değilseniz, iyileştirmeniz gereken en önemli vücut parçaları, kalp atış hızınızı artırmanıza izin verecek olan kalp ve akciğerlerdir.
Egzersizin Etkileri
Egzersiz yapmaya başladığınızda, vücudunuz daha fazla karbon dioksit üretir, bu da daha hızlı nefes almanıza neden olur. Kalbiniz daha fazla oksijen üretmek için daha fazla pompalayarak yanıt verir. Daha sonra kan basıncınız artar ve arterleriniz genişler, bu da kalbinize daha fazla kan getirir. Bu eylem kalbin daha da fazla atmasına neden olur. Uygun olmayan bir kişi, uygun bir kişiden daha yüksek bir kalp atış hızına sahiptir, çünkü vücudu bu süreçte daha çok çalışır. Genellikle, arterler tıkanır ve kan basıncı yüksektir, bu da kalbi normalden daha hızlı atmaya zorlar.
Kalp Atış Hızını Belirleme
Her kişinin kalp atış hızı, yaş sınırlamaları nedeniyle biraz farklılık gösterecektir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, yaşınızı 220'den çıkararak hedef kalp atış hızınızı belirleyin ve ardından yüzde 70 ile çarpın. Uygun olmayan bir kişi egzersiz sırasında maksimum kalp atış hızı aralığına daha yakın olacaktır. Bu sayı aynı zamanda yaşa da dayanmaktadır. Bu numarayı bulmak için 220'yi alın ve yaşınızı çıkarın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 50 yaşındaki orta dereceli bir aktivite için kalp atış hızı 85 ile 119 arasında olacaktır. Bu durumda uygun olmayan bir kişi 119'a daha yakın olacaktır.
Kalp Atış Hızının Karşılaştırılması
Egzersiz sırasında zinde ve zinde olmayan kişilerin kalp hızlarını karşılaştırdığınızda farklılıklar göreceksiniz. İlk olarak, uygun olmayan kişi daha yüksek bir dinlenme kalp atış hızı ile egzersiz yapmaya başlar. Uygun olmayan kişi egzersiz yapmaya başladığında, kalp atış hızı, fit olan kişininkinden daha yüksek bir toplam kalp atış hızına daha hızlı yükselecektir. Sağlıksız kişinin kalp atış hızının yavaşlaması ortalama kişiden daha uzun sürer ve dinlenme kalp atış hızını tekrar dengeler.
Kalp Atış Hızınızı Artırma Nedenleri
David Jacoby'e göre, hastalıkların arasında Amerikalıların kalp rahatsızlığından veya ilgili kalp problemlerinden ölme olasılığı diğer rahatsızlıklardan daha fazladır. Zinde bir insan kalp ve kan damarlarında sorunlara neden olan hastalıkları geciktirir. Daha az belirti gösterir ve daha uzun yaşarlar.
