Elektrolit replasmanı, bir maratonun bitirilmesi ve yarışın yarısında kritik durumda bir hastaneye nakledilmesi arasındaki farkı yaratabilir. Elektrolitler, sinir ve kas fonksiyonu için gerekli olan küçük iyonlar veya yüklü parçacıklardır. Yorucu egzersiz sırasında, elektrolitler tükenir ve ter yoluyla kaybolur. Elektrolit tükenmesi belirtileri zayıflık, karışıklık ve hatta ölümü içerir. Bir spor içeceği olan Gatorade, vücudun elektrolitlerini yenilemek için geliştirildi, ancak elektrolitleri başka şekillerde değiştirebilirsiniz.
Elektrolitlerin Gıda Üzerinden Değiştirilmesi
Fiziksel aktivite nedeniyle kaybedilen en yaygın elektrolitler, her ikisi de ortak gıdalarda kolayca bulunan sodyum ve potasyumdur.
Sodyum peynir, yeşil zeytin, kraker, ekmek, et ve diğer işlenmiş ve tuzlu yiyeceklerde bulunur. İyi potasyum kaynakları arasında süt, muz, kuru üzüm, yeşil yapraklı sebzeler ve portakallar bulunur ve bunların hepsi hidrasyon takviyesi görevi görür. HuffPost'a göre, bu iki gruptaki yiyeceklerden oluşan küçük bir atıştırmalık tüketerek, egzersiz sırasında veya hemen sonrasında vücudunuzun elektrolit depolarını kolayca değiştirebilirsiniz.
Gatorade Alternatifleri
Elektrolitlerin yerini almak ve iyileşmeye yardımcı olmak için bir içecek arıyorsanız, az yağlı çikolatalı süt gitmenin yolu olabilir, diyor UAMS. Austin'deki Texas Üniversitesi tarafından yayınlanan bir çalışmada, egzersiz sonrası az yağlı çikolatalı süt içen sporcuların karbonhidrat bakımından zengin spor içecekleri tüketenlerden daha fazla kas ve daha az yağa sahip oldukları bulundu. Elektrolit, protein, karbonhidrat ve yağ dengesi ile çikolatalı süt, vücudun fiziksel aktiviteden sonra iyileşme yeteneğini artırır.
Gatorade'e daha doğal bir alternatif arıyorsanız, yaklaşmakta olan bir yıldız, özellikle yüksek potasyum seviyeleri ile hindistan cevizi suyu ve şeker eklenmiş bir elektrolittir. Bazı hindistancevizi suları ilave sodyum içerir, böylece ihtiyacınız olan her iki elektroliti de alabilirsiniz.
: Gatorade İçme Dezavantajları
Elektrolitle Geliştirilmiş Su
Artırılmış elektrolit suları mineraller içerebilse de, tipik olarak yorucu egzersizden sonra gerekli miktarda değildir. Gıda ve İlaç İdaresi, şişelenmiş su katkı maddelerini düzenleyerek, besin değerleri etiketinin içeriği yansıtmasını gerektirmektedir.
Elektrolitlerle zenginleştirilmiş bir içecek düşünüyorsanız, önde gelen spor içecekleriyle karşılaştırılabilir seviyelerde sodyum ve potasyum içerdiğinden emin olmak için etiketi kontrol edin - 12 onsluk porsiyon başına yaklaşık 160 miligram sodyum ve 45 miligram potasyum.
Elektrolit Değişimi ve Hastalığı
Vücudun yeterli elektrolitlere sahip olmasını sağlamak için en hayati zamanlardan biri hastalıktır. İshale neden olan hastalıklar, tehlikeli seviyelere hızla ulaşabilen elektrolit kaybına neden olabilir. Bu süre zarfında derhal tıbbi yardım almak en iyisidir. Tıbbi müdahale hemen mevcut değilse, eczanedeki bir eczacı elektrolit içeren içecekler veya spor içecekleri gibi diğer ürünler hakkında tavsiyelerde bulunabilir.
: Gatorade'deki Elektrolitler
Su Vs. Spor içecekleri
LiveWell, yetişkinlerin ve çocukların yalnızca bir saatten uzun süren uzun ve ağır egzersizler sırasında veya sonrasında elektrolitli spor içecekleri tüketmelerini önerir. Su, daha hafif egzersizler için daha iyi bir seçenektir. Bununla birlikte, yoğun ve uzun bir antrenmanın ardından, sporcular sudan ziyade sekiz ila 16 ons arasında bir spor içeceğinden daha fazla faydalanacaklardır.
Araştırmacılar sadece suyun etkisini karşılaştırdı; su artı bir spor içeceği 8 oz; 47 mil bisikletle 20 rekabetçi bisikletçi kullanan yarım muz. 2018'de PlosOne'da yayınlanan sonuçlar, sadece su içmenin çalışma grubunun kanında yüksek seviyelerde iltihaplanmaya yol açtığını gösterdi. Bisikletçiler sporun içkisini içtiklerinde veya muz tükettiklerinde iltihaplanma seviyeleri çok daha düşüktü.
