Bisiklete binme dayanıklılık ve kardiyovasküler eğitim sunar, ancak bazen bir bedeli vardır: dizlerinizdeki ağrı. Bu ağrı genellikle sadece bisikletinizdeki bir şey doğru ayarlanmazsa veya ayaklarınızla garip bir açıyla pedal çeviriyorsanız ortaya çıkar. Ciddi bir yaralanma olmadığından emin olmak için her zaman diz ağrınız hakkında bir doktora danışın.
Bisikletinizi Ayarlama
Bisikletinizi sürdükten sonra diz ağrısının olası bir nedeni, doğru ayarlanmamış bir koltuktur. Bacaklarınız uygun hareket aralığında hareket etmediğinde, bisiklet dizleriniz için acı verebilir. Pedal döngüsünün alt ucunda dizleriniz hafifçe bükülmeli ve pedalınız yere paralel olduğunda diziniz doğrudan ayağınızın üzerine düşmelidir. Konumunuzu test ederken bir arkadaşınızın bisikleti sizin için sabit tutmasını sağlayın. Diz ağrısını önlemeye yardımcı olacak doğru pozisyona sahip olduğunuzdan emin olmak için koltuğunuzu yukarı, aşağı, ileri veya geri hareket ettirin.
Ayaklarını Sabitleme
Ayaklarınızın pedallara nasıl oturduğu dizinizi farklı yönlere çekebilir ve sonunda ağrıya neden olabilir. Pedal çevirirken diziniz eğilmemeli veya bisiklete doğru değil, öne doğru işaret etmelidir. Bu genellikle küçük bir ayarlama olmasına rağmen, dizinizi uzun bir sürüşte yanlış pozisyonda tutmak genellikle diz ağrısına yol açar. Daha önce bisiklet sürdükten sonra hiç diz ağrınız olmadıysa, neyin değişebileceğini düşünün. Örneğin, yakın zamanda bir bacak kası çekip bisikletinize yeni dönmüşseniz, zayıf veya ağrılı bir kasın telafisi için bacağınızı farklı şekilde konumlandırıyor olabilirsiniz. Bir arkadaşınızdan, her iki dizinin de düzgün bir şekilde yerleştirildiğinden emin olmak için ona doğru gitmenizi izlemesini isteyin.
Aşağı Vites
Yanlış viteste ve yanlış kadansla sürmek, bacaklarınızın olması gerekenden daha zor çalışmasını sağlar ve genellikle diz ağrısına neden olur. Daha yüksek vitesler, özellikle yokuş yukarı sürerken, daha fazla egzersiz yaptığınızı hissettirebilir, ancak dizlerinizi çevreleyen kasları vurgulayabilirsiniz. Bu, özellikle daha yüksek dişlilere yavaş yavaş inşa etmek yerine rutininizi aniden değiştiriyorsanız doğrudur. Kaslar sıkılaştığında, dizini çekerler ve ağrıya neden olabilirler. Ayrıca, daha düşük bir kadansta daha yavaş pedal çeviriyorsanız, aynı hızı korumak için her pedal dönüşünde dizlerinizle daha fazla itmeniz gerekir. Daha hızlı bir kadans kullanmak dizlerinizdeki stresi azaltabilir.
Diz Bakımı
Bisikletinizden çıktıktan sonra az miktarda diz ağrınız varsa, dizlerinize bakmak için bir veya iki gün sürün. Sürüşe devam etmek sorunu daha da kötüleştirerek daha ciddi bir yaralanmaya yol açabilir. Enflamasyonu azaltmak için dizinizi soğuk bir paketle yüksekte tutun ve ağrının azalması için birkaç gün verin. Ağrı iki gün sonra devam ederse, olası sorunlar ve bisikletinizi sürmeye devam etmenin uygun olup olmadığı konusunda doktorunuza danışın. Ayrıca, dizinizde donuk bir ağrıdan ziyade keskin bir ağrı hissederseniz doktorunuzla konuşun.
