Hamile kalmaya çalışırken kilo vermenin çelişkili veya boş göründüğünü düşünebilirsiniz, ancak gerçekte iki hedef oldukça uyumludur. BabyCentre UK'ye göre, aşırı kilolu olmak sadece hamile kalmayı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda hamilelik sırasında preeklampsi ve diyabet gibi daha fazla komplikasyon ve doğum sırasında daha fazla zorluk ile bağlantılı olabilir. Dahası, sağlıklı bir anlayış için birçok rehber, sağlıklı kilo kaybı için olanlara benzer. Dengeli ve sağlıklı bir diyet uyguladığınız sürece, gebe kalmaya çalışırken güvenle kilo verebilirsiniz.
Aşama 1
Günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Today Show web sitesi, hamile kalmaya çalışan 17.544 evli kadının diyet ve egzersiz alışkanlıklarını inceleyen bir Hemşireler Sağlık Çalışması II'nin bir bölümünü belirtmektedir. Araştırmacılar, günde en az 30 dakika egzersiz yapan kadınların yumurtlama ile ilgili doğurganlık problemlerinin en düşük insidansına sahip olduğunu buldular. Günde 30 dakika egzersiz yapmak da kilo verme hedeflerinize yardımcı olacaktır.
Adım 2
Trans yağları en aza indirin. Newsweek'e göre, Hemşireler Sağlık Çalışması II'den elde edilen veriler, çalışma popülasyonunda trans yağ alımının ne kadar yüksek olduğunu, yumurtlama ile ilişkili infertilite riskinin daha yüksek olduğunu bildirdi. Araştırmacılar, Amerikalılar için günlük ortalama alım miktarından daha az olan günde 4 gram kadar az yağlı trans yağ tüketiminin infertilite riskini önemli ölçüde artırdığını bildirdi. Araştırmacılar bunun yerine doğurganlığı artırdığı görülen tekli doymamış yağları ve çoklu doymamış yağları önermişlerdir.
Aşama 3
Hayvansal protein üzerinde bitkisel proteine odaklanın. Newsweek'te belirtilen Hemşireler Sağlık Çalışması II verilerine göre, daha fazla bitki türevi protein ve daha az hayvansal protein yemek kısırlığa karşı koruma sağlayabilir. Çalışma, en yüksek hayvansal protein alımına sahip kadınların, en düşük alımlılara göre yüzde 39 daha kısır olma olasılığına sahip olduğunu buldu. Buna karşılık, günlük olarak en yüksek bitki proteini tüketen kadınların yumurtlama kısırlığından muzdarip olma olasılıkları, en düşük bitki proteini alımına sahip olanlardan daha azdı.
4. Adım
Folat açısından zengin yiyecekler yiyin. Folik asit hamilelik için özellikle önemlidir, çünkü bebeğinizin spina bifida gibi bazı doğum kusurları geliştirme riskini azaltır. Bebek Merkezi ABD, hamile kalabilecek kadınların günde 400 mikrogram folik asit almasını önermektedir. Bunu doğum öncesi vitaminler şeklinde ve folat açısından zengin yiyecekler yiyerek bulabilirsiniz. Bu yiyecekler ıspanak ve lahana gibi koyu yeşil sebzeleri, kepekli tahılları, fındık ve narenciye meyvelerini içerir. Çoğu kalorisi düşük ve lifi yüksek olan bu gıdalar da kilo verme diyetlerinin sık sık zımbalanmasıdır. Bununla birlikte, kalori yoğun olduğu için fındık yerken porsiyonlarınıza dikkat etmelisiniz.
Adım 5
"Yavaş karbonhidrat" ı seç. Newsweek'teki Hemşireler Sağlık Çalışması II'nin raporlarına göre, beyaz ekmek, patates ve şekerli meşrubat gibi "hızlı" veya "basit" karbonhidrat tüketimi yumurtlama ile ilgili kısırlık olasılığını arttırmaktadır. Araştırmacılar, yavaş sindirim yapan veya lif bakımından yüksek karbonhidratların doğurganlığı artırdığı görülüyor. Karmaşık karbonhidratların bazı örnekleri arasında tam tahıllar, sebzeler, bütün meyveler ve fasulye bulunur.
Uyarı
Bazı balıklardan kaçının. Bebek Merkezi genellikle herhangi bir kilo verme diyetine fayda sağlarken, bazı balıklar cıva seviyeleri nedeniyle hamileliğe zararlı olabilir. Bu balıklar arasında köpekbalığı, kılıç balığı, kral uskumru ve kiremit balığı bulunur. Kids Health, somon, karides, istiridye, pollock, yayın balığı ve tilapia gibi haftada 12 onsa kadar düşük civa balıklarını güvenle yiyebileceğinizi bildiriyor.
