Mide temizliği ve göbek yağı için detoks temizliği popülerlik kazanıyor, ancak vücut için sağlıklı mı? Kalori alımını azaltabilmelerine rağmen, göbek yağını kaybetmenin alternatif yöntemleri gitmek için bir yol olabilir.
Detoks Nedir?
Harvard Health Publishing'e göre, "detoks" terimi bir zamanlar tehlikeli toksinlerin vücudunu yok eden tıbbi prosedüre atıfta bulundu. Şimdi terim farklı bir anlam kazanmak için gelişti ve genellikle baş ağrısı, şişkinlik, eklem ağrısı, yorgunluk ve depresyon gibi rahatsız edici semptomlara neden olan yiyecekleri ortadan kaldıran bir diyet türünü ifade eder.
En popüler detoks diyetlerinden biri, diyetçilerin sabahları dörtte ılık tuzlu suya sahip olduğu Master Cleanse diyetidir; gün boyunca 60 ons su, limon suyu, akçaağaç şurubu ve acı biber karışımı; ve akşamları bir bardak müshil çay iç.
Bu temizliğin etkili olup olmadığını gösteren veri yoktur. Ayrıca, diyet normal yemeye başladığında hızla kilo alır. Dehidrasyon ve bağırsak fonksiyon bozukluğu gibi diyette de riskler vardır.
: 24 Saat Güvenli Detoks Diyeti
Mide Temizliğinin Riskleri
Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Ulusal Merkezi, detoks veya temizlik programlarının toksinleri vücudunuzdan gerçekten çıkardığına veya sağlığınızı iyileştirdiğine dair ikna edici bir kanıt olmadığını belirtmektedir. Kilo kaybının nedeni esas olarak bu diyetlerin kalorisi düşük olmasıdır, ancak yağ kaybetmek ve düz bir mide almak için daha sağlıklı yöntemler vardır. Kolon temizliğinde yer alan riskler şunları içerebilir:
- Yüksek düzeyde oksalat içeren büyük miktarlarda meyve suyu içmekten böbrek problemlerini kötüleştirme.
- Besin kaybı veya eksikliği.
- Zararlı bakterileri öldüren başka şekillerde pastörize edilmemiş veya tedavi edilmemiş meyve sularından kaynaklanan hastalık.
- Açlıktan zayıflık, baş ağrısı, dehidrasyon ve açlık acısı.
- Müshillerden şiddetli ishal.
: Sadece Detoks Diyeti veya Meyve Suyu Temizliğine "Hayır" deyin
Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir
Kolon detoksu veya mide temizliği içermeyen göbek yağını kaybetmenin başka, daha sağlıklı yolları vardır, örneğin:
-
Karbonhidratlarınızı yağ yerine indirin. Johns Hopkins araştırmacıları, düşük karbonhidratlı diyetle kilo vermenin düşük yağlı bir diyete olan etkilerini karşılaştırdılar ve düşük karbonhidratlı bir diyete katılanların, düşük yağlı bir diyete göre ortalama 10 kilo daha fazla kaybettiğini buldular. altı aylık kurs.
-
Ulusal Kalp, Kan ve Akciğer Enstitüsü (NHBLI), öğleden sonra yürüyüşü veya film gibi gıda dışı ödüller vermenizi önerir.
küçük kilo kaybı hedeflerine ulaşmak için.
-
Johns Hopkins, bir diyet yerine bir yemek planı oluşturun diyor. Boş karbonhidrat bakımından yüksek gıdaları kesen ve şeker ekleyen sağlıklı düşük karbonhidratlı bir plan gibi denenmiş ve gerçek bir yaklaşıma sadık kalın.
-
Fiziksel aktiviteye katılın: Egzersiz, kalori yakmaya ve karın yağını gidermeye yardımcı olur.
-
NHBLI uyarınca sağlıksız beslenmeyi teşvik eden ipuçlarından kaçının veya değiştirin; örneğin, belirli bir arkadaşınızla her zaman aşırı yemek yiyorsanız, yiyecek olmayan bir ortamda buluşmayı deneyin.
-
İşlenmiş gıdalardan kaçının ve etiketleri okuyun.
-
Teraziye çok fazla odaklanmayın: Ne kadar ağırlık yaptığınıza odaklanmak yerine, giysilerinizin uyumuna odaklanmaktan daha iyi olabilirsiniz.
-
Ağırlık kaldırma: Kuvvet antrenmanı yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.
Kilo Yönetimi İçin Üretin
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, doğru miktarda meyve ve sebze yemenin kilonuzu yönetmenize yardımcı olacağından emin olabilirsiniz. Mutlaka daha az yemek yemek zorunda değilsiniz; mevcut diyetinizdeki düşük karbonhidratlı alternatiflerin yerine koyun.
Meyve ve sebzeler, kilo vermenize ve düz bir karın kazanmanıza yardımcı olan ötesinde faydalar sağlar. Ayrıca bazı kanser ve kronik hastalık riskini azalttığı ve vitamin ve mineral sağladıkları bilinmektedir.
