Trader Joe's hareket halindeyken kapmak ve açlığı evcilleştirmek kolay sağlıklı atıştırmalıklarla doludur. Artı, birçoğu süper uygun fiyatlı ve bir sonraki yemeğinize kadar sizi tutmak için lif, protein ve iyi yağlar gibi önemli besin maddelerinde yüksek.
Bu tatlı veya tuzlu istekleri ezmek için daha sağlıklı bir şey mi arıyorsunuz, yoksa sadece arabanızda veya ofis masanızda saklamak için bozulabilir yeni atıştırmalıklar arıyorsanız, TJ's'de herkes için bir şey var.
MyPlate uygulamasında yemeklerinizi kaydederek tabağınızı sağlıklı, besin açısından yoğun gıdalarla nasıl dolduracağınızı öğrenin. Diyetinize ince ayar yapmak için hemen indirin!
1. Jicama Çubukları
Jicama, hafif tatlı bir lezzet ve bol miktarda lif içeren yuvarlak bir sebzedir ve sizi doldurmadan doldurmanıza yardımcı olur.
Charlotte, "Trader Joe's, bu sebzeyi soyup mükemmel porsiyonlu çubuklara bölerek bacak sizin için çalışıyor. Trader Joe'nun Her Şey Ama Simit Yunan Yoğurt Dip veya Organik Buffalo Humus'u gibi lezzetli bir dalışla eşleştiğinde harikalar." Martin, RDN, CPT.
Bunlar bozulabilir, bu yüzden buzdolabınızda tutmak istersiniz. Bir tuzak düşük protein sayımıdır, bu nedenle onları tokluğu artırmak için protein ve sağlıklı yağlara sahip iyi bir daldırma ile eşleştirin.
- Hizmet başına beslenme gerçekleri (7 çubuk): 30 kalori, 0 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 0 miligram sodyum, 7 gram karbonhidrat (4 gram lif, 2 gram şeker), 0 gram protein
Trader Joe'nun mağazaları; Fiyat: 9.5 ons çanta başına 2.79 $
2. Meyve Barları
Bunlar Trader Joe'nun That's It barlarının versiyonu, temel olarak lezzetli. "Her ikisi de meyve olan iki malzemeden üretiliyorlar. Bu tatlı ve chewy preslenmiş meyve çubukları, kan şekerinizi bir roller coaster'a göndermeyecek bir enerji artışı için mükemmel bir lif ve doğal şeker kaynağıdır. "diyor Martin.
Ayrıca, ayrı ayrı sarılırlar ve bozulamazlar, bu nedenle hareket halindeyken mükemmeldirler. Tatları arasında Apple + Muz, Apple + Çilek, Apple + Mango ve Apple + Hindistan Cevizi bulunur. Bunların bir dezavantajı protein eksikliğidir, bu yüzden bu çubuğu bir peynir çubuğu veya biraz fındık ile eşleştirin!
- Hizmet başına beslenme gerçekleri (bir bar): 90 kalori, 0 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 25 miligram sodyum, 19 gram karbonhidrat (3 gram lif, 15 gram şeker), 0 gram protein
Amazon.com; Fiyat: 12 kutu başına 24, 86 $
3. Tuz ve Biber Antep Fıstığı
Antep fıstığı, protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren harika, bozulamaz bir "dolgu üçlüsü" kaynağıdır. "Ama antepfıstığı hakkında en sevdiğim şey, 150 kalorinin altında bir porsiyonda 49 antep fıstığının tadını çıkarabilmenizdir!"
Sade antep fıstığı, özellikle 49 tanesini yerseniz, sıkıcı olabilir. "Bu tuz ve biber antep fıstığı, sizi daha fazlası için geri gelmenizi sağlayacak hoş bir tekme veriyor" diyor. Ve içerik listesindeki tapyoka dekstrin hakkında endişelenmeyin. Baharatın antep fıstığına yapışmasına yardımcı olmak için kullanılan bir nişasta ve zararsız, Martin güven veriyor.
- Hizmet başına beslenme gerçekleri (1/4 bardak kabuksuz): 140 kalori, 13 gram yağ (1.5 gram doymuş yağ), 360 miligram sodyum, 9 gram karbonhidrat (3 gram lif, 2 gram şeker), 6 gram protein
Amazon.com; Fiyat: 13 ons çanta başına 15, 95 $
: Antep Fıstığında Çatlama ve Atıştırmaya Başlamak İçin 3 Neden
4. Kavrulmuş Yosun Atıştırmalıkları
Atıştırmalıklarınızın protein içeriğini artırmak için, deniz yosunu düşük sodyum sarsıntılı veya bazı kavrulmuş bakla veya nohutla eşleştirin, hepsi bozulamaz. İki lezzette gelirler: Orijinal ve wasabi, bu yüzden baharatlı şeyleri seviyorsanız, ikincisini deneyin.
- Hizmet başına beslenme gerçekleri (1/2 paket): 30 kalori, 2 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 60 miligram sodyum, 1 gram karbonhidrat (1 gram lif, 0 gram şeker), 1 gram protein
Trader Joe'nun mağazaları; Fiyat: 6'lı paket başına 3, 49 $
5. Eski Taneler ve Fındık Granola
"Sağlıklı, mağazadan satın alınan bir granola seçeneği ararken, üçüncü fincan porsiyonu başına genellikle 6 gramdan fazla şekerli olmayan bir tane öneriyorum ve bu üçüncü fincan başına yaklaşık 3, 5 gram şekerle sonuçlanıyor "Diyor Martin.
Yulaf, kinoa ve amaranth gibi çeşitli tam ve antik tahıllar, ayrıca chia tohumları, kabak çekirdeği, badem ve kaju fıstığı gibi fındık ve tohumlar vardır - bu nedenle protein ve iyi yağlarda yüksektir.
“Granola'yı tipik olarak sade Yunan yoğurt veya süzme peynir gibi başka bir şeyle eşleştirmenizi öneririm, çünkü doğrudan çantasından munch yaparken aşırıya kaçmak kolaydır” diyor. Yani, sadece bir porsiyonda saklayın!
- Hizmet başına beslenme gerçekleri (3/4 fincan): 220 kalori, 10 gram yağ (4 gram doymuş yağ), 15 miligram sodyum, 29 gram karbonhidrat (4 gram lif, 8 gram şeker), 5 gram protein
Trader Joe'nun mağazaları; Fiyat: 12 onsluk çanta başına 3, 49 $
6. Tohum ve Tahıl Crispbread
"Bu gevreklere bir şans verin; şaşırtıcı derecede lezzetli! Onları seviyorum, çünkü piyasadaki birçok krakerden farklı olarak, bunlar susam, keten tohumu, yulaf ezmesi, buğday kepeği ve daha fazla şekersiz, "diyor Martin. Ayrıca, glütenden kaçınan insanlar için glutensiz bir çeşitlilikte gelirler.
Onları istediğiniz gibi giydirin. "Onları doldurmanın en sevdiğim yolları, dilimlenmiş haşlanmış yumurta ile püresi avokado, ufalanmış beyaz peynirli humus ve dilimlenmiş muzlu Trader Joe'nun Karışık Fındık Tereyağı ile." Bozulabilir malzemeleri buzdolabında saklayın ve kazmaya hazır olduğunuzda sadece crispbread üzerine yayın.
- Hizmet başına beslenme gerçekleri (1 kraker): 110 kalori, 6 gram yağ (0.5 gram doymuş yağ), 210 miligram sodyum, 10 gram karbonhidrat (3 gram lif, 0 gram şeker), 4 gram protein
Trader Joe'nun mağazaları; Fiyat: 7.75 ons çanta başına 2.99 $
7. Sadece Pancar
Martin, "Pancarlarla aşk-nefret ilişkim var. Besin açısından zenginler ama dünyevi lezzetleri hakkında tarafsız hissediyorum. Yani TJ'nin pancar yongaları gelene kadar." Ekstra yağ ve ekstra kalori olmadan, çiplerin dokusu ve çıtırtıları var.
"Oradaki şeker miktarı hakkında fazla endişelenme. Bu şekerin hiçbirine şeker eklenmez; pancardan gelen doğal şeker" diyor. Lifle eşleştirilen doğal şeker, lifsiz, yüksek şekerli atıştırmalıklardan alacağınız enerji çökmesi olmadan öğleden sonra çöküşünü tekmelemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, onları hareket halindeyken de taşıyabilirsiniz.
- Hizmet başına beslenme gerçekleri (1 paket): 140 kalori, 0.5 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 120 miligram sodyum, 29 gram karbonhidrat (7 gram lif, 17 gram şeker), 4 gram protein
Amazon.com; Fiyat: 1.3 ons çanta başına 9.90 $
8. Organik Sızma Zeytinyağlı Organik Patlamış Mısır
Bu senin ortalama sinema patlamış mısırın değil. Martin, "Trader Joe's'un, gevrek ararken mükemmel bir yakala ve atıştırmalık yapan birkaç hafif, havaya patlamış ve hafif baharatlı alternatifi var" diyor.
Bu, organik patlamış mısır, organik sızma zeytinyağı ve deniz tuzu eşleştirerek basit tutar. "Yağ ve kalorilerde cips gibi geleneksel gevrek, tuzlu atıştırmalıklardan daha düşük ve protein ve lif var, " diyor.
DIY trail karışımı için kuru kavrulmuş fındık ve şekersiz rendelenmiş hindistancevizi gibi diğer Trader Joe ürünleri ile karıştırarak daha fazla protein, iyi yağ ve lezzet ekleyin. Aşırı atmadan kolay atıştırmak için karışımınızı bagetlerde tutun.
- Hizmet başına beslenme gerçekleri (2 bardak): 130 kalori, 6 gram yağ (1 gram doymuş yağ), 170 miligram sodyum, 18 gram karbonhidrat (3 gram lif, 0 gram şeker), 3 gram protein
Amazon.com; Fiyat: 5 ons çanta başına 8.82 $
