İster inanın ister inanmayın, vücudunuzun yaktığı kalorilerin çoğu dinlenirken yanar. Bu, uyurken, yemek yerken, masanızda otururken, TV'nin önünde otururken veya başka bir sedanter davranışa girerken içerir. Bu, elbette, daha yerleşik faaliyetler yapmanın sizi daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelmez; aktif olarak dakikada çok daha fazla kalori yakarsınız. Bununla birlikte, vücudunuzun dinlenme sırasında kaç kalori yaktığını bilmek, etkili kilo yönetimi için değerli bir bilgi parçasıdır.
Dinlenmedik Kalori Tüketiminin Kaynakları
Vücudunuz temel işlevlerini sürdürmek için kaloriyi yakar. Örneğin, kalbinizin atmasını, akciğerlerinizin nefes almasını ve beyin hücrelerinizin iletişimini sürdürmek için enerji veya kalori gerekir. Herhangi bir fiziksel aktivite hariç olmak üzere, bu temel işlevleri yerine getirmek için gereken kalori miktarı, dinlenme metabolizma hızınız veya RMR'dir. Ayrıca yiyecekleri sindirerek kalorileri de yakarsınız; buna termojenez veya "yiyeceğin termik etkisi" denir. Kalori tüketiminin nihai kaynağı fiziksel aktivitedir. Çoğu tanım, RMR'yi yakılan toplam kaloriyi hesaba katarak termojenezden ayırır, ancak her ikisinin de fiziksel aktiviteden bağımsız olarak istirahatte olmaları benzerdir.
önem
Kişinin RMR'sinin temel önemi, bir kişinin günlük olarak tüketmesi gereken uygun kalori miktarını belirlemektir. Egzersiz sırasında kaç kalori yaktığınızı bilmek faydalıdır, ancak çok aktif bir kişide bile RMR, yakılan toplam kalorinin yaklaşık yüzde 60'ını oluşturmaktadır. Kilo yönetimi, yiyeceklerle tüketilen kalorilerin, yakılan kalorilerin dengesidir. Bu nedenle, RMR'nizi bilerek, bulmacanın büyük bir parçasına sahipsiniz ve kalori alımınızı daha iyi ayarlayarak vücut ağırlığınızı kazanmanıza, kaybetmenize veya korumanıza yardımcı olabilirsiniz.
Ölçüm
RMR'nin oldukça hassas ölçümleri, bir kişinin oksijen alımını ve istirahat halindeyken Yeni Yaprak Kondisyonu gibi karbondioksit çıkışını ölçen bir makine kullanılarak elde edilebilir. Bu değerlendirme için, kişi karanlık bir odada rahat bir sandalyede oturur ve maskeye bağlı bir cihaz kişinin oksijen tüketimini ölçerken birkaç dakika rahatlamaya odaklanır. Bu değerlendirmeler birçok sağlık kulübünde mevcuttur. Diğer test türleri daha klinik bir ortamda mevcut olabilir. Www.shapeup.org adresindeki hesap makinesi gibi boy, kilo, yaş ve cinsiyete göre RMR'yi tahmin etmek için formüller de vardır. Herkes farklıdır, bu nedenle bu tür hesap makineleri bazı insanlar için diğerlerinden daha doğru olabilir, ancak bir oksijen tüketimi testi sizin için bir seçenek değilse, yararlı bir araç olabilirler.
Dinlenme Metabolik Hızını Değiştirme
Genetik bir kişinin RMR'sinin belirlenmesinde rol oynasa da, birçok yaşam tarzı faktörü onun artışına veya azalmasına katkıda bulunur. RMR'yi arttırmanın en iyi yolu, metabolik olarak çok aktif olan yağsız kas dokusunu oluşturmaktır, yani vücudun sadece dokuyu sağlıklı ve en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için çok fazla kalori yakar. Depolanan yağ ise metabolik olarak çok aktif değildir. Egzersiz, özellikle direnç eğitimi, yağsız kas dokusunun oluşmasına ve korunmasına yardımcı olacaktır.
Fiziksel aktivite nedeniyle yağsız kas dokusu bozulduğunda metabolik hızda bir azalma meydana gelir. RMR ayrıca, bir kişi önemli bir süre boyunca çok az kalori tüketirse azalabilir. Vücut aslında açlık moduna geçer ve olabildiğince az kalori tüketmeye çalışır. Aşırı veya "yo-yo" diyetleri, metabolik hızda zamanla azalmaya neden olur ve bu da uzun süreli kilo kaybını çok zorlaştırır.
yanılgılar
Dinlenme metabolizmasını çevreleyen en büyük efsanelerden biri, yaşla birlikte yavaşlamasıdır. Metabolizma yaşlandıkça yavaş gibi görünse de ve kilo alımı artma eğilimindeyken, gerçek şu ki bu etkinin çok azı yaşın kendisinden kaynaklanmaktadır. Çoğunlukla vücuttaki metabolik olarak aktif yağsız kas dokusunun miktarını azaltan daha az fiziksel aktivitenin sonucudur. Yetersiz beslenme seçenekleri de metabolizmanın bu belirgin yavaşlamasına katkıda bulunur.
Başka bir efsane, kilo vermenin bir kişinin metabolizmasını hızlandıracağıdır. Yağın yağsız kas dokusu ile değiştirilmesi, genellikle egzersiz ve gelişmiş kondisyonun sonucu olarak, dinlenme metabolizmasını artıracak, önemli miktarda kilo vermek RMR'yi azaltabilir, çünkü vücut taşırken temel işlevlerini yerine getirmek için çok çalışmak zorunda değildir. daha az ağırlık. Bu yanlış anlama genellikle kilo kaybındaki platolardan sorumludur.
